夏日跑步5须知
□张 伊
跑步是很多人热爱的运动方式，即便是炎热的夏季，也不能阻挡跑者奔跑的步伐，公园里、操场上、马路边依然有着很多奔跑的身影。跑步锻炼身体无可厚非，但在夏季炎热的天气里跑步，还是有很多需要注意的地方。
先来谈谈跑步时间。夏天气候炎热，最适宜跑步的时间莫过于早晨和夜晚。早晨可以在6点之前开始跑，空气优良、环境好，跑完后一天充满精力。也可以选择晚上8点以后开始夜跑，这时候气温已经比中午时候要温和得多，来一场慢跑很惬意。
再来说说夏跑装备。
服装宜选择速干类的T恤短裤，以及舒适轻便透气的跑鞋和袜。
如果是在白天跑步，要备好防晒用品，如帽子、太阳镜、防晒霜。防晒霜很容易理解，避免晒伤皮肤，太阳镜的重要性可能很多人理解并不全面，它不仅可以遮挡紫外线，同时也有防暑作用，从心理上缓解人对暑热的厌恶情绪。如果有条件，可以去山野中奔跑，山水之间温度大幅度降低，还可以享受融入大自然的乐趣。否则，去健身房锻炼也是不错的选择。
水壶也是必备的，可以备一款可以装水壶的跑步腰包，随时补水，防止脱水。
除了以上方面，夏跑还要把握以下原则：
跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，根据自己每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为基础，来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
步幅小的目的，是主动降低肌肉在每一步中的用力强度。步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。因此，跑步步幅宜小，但动作要均衡。
跑程要长
跑步的路程（时间）要足够长，不过也要量力而行。跑步时间长最为重要的一点是，人体可“主动”消耗掉其蓄积的多余热量。这种“主动”消耗是调节血脂，降低血糖、血压的好方法。
因人而异
跑步并不是适合每个人。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然，最好是在专业人员的指导下进行。
注意营养
有些人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，因此大量地补充动物蛋白。其实这样的补养是不对的，跑步后除了多喝水，还是以补充碳水化合物食品为宜。
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夏日跑步须知
◎夏日跑步，如果距离在10公里以内，补充白开水即可；如果距离较长，速度较快，需要准备运动饮料（补充电解质），在跑步过程中适时补充。
◎室外温度较高，跑后切不可立即进入空调房，很容易感冒。
◎在跑步途中，切勿吃雪糕或喝冰冻饮料等，身体突然冷热交替易导致不适或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，易导致拉肚子等问题。