洪昭光 卫生部首席健康教育专家 \中华糖尿病协会副会长 \ 全国心血管病防治科研领导小组原副组长
我1961大学毕业是体重62公斤，到现在毕业46年了，体重从62公斤涨到64公斤，只增加了2公斤。当年血压是110/70mmHg，现在血压是120/80mmHg。这里面没有秘诀，就是走路，几十年风雨无阻。我每天早上坚持走半小时、晚上走半小时，循序渐进，持之以恒。
据美国运动医学协会2010年报告，世界上最好的有氧代谢运动有3项：步行、慢跑和游泳。1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。走路可以减少糖尿病的发生，降低高血脂，有助于动脉硬化软斑块的消退，可以使脑子更清楚，防止老年痴呆等。最近有个实验，将老年人分成两组，一组平均每天走4.2千米，一组基本上不走路。结果发现：走4.2千米的这组老年人病死率、冠心病发病率比不走路的那组低60%。这就是走路的好处啊。日本也有一项研究证明：如果坚持走路锻炼一年，血压和胆固醇都能得到一定的控制，而且，最能引发心脏病和糖尿病的腹部堆积的脂肪也会明显减少。隆起的腹部是大多数成年人的烦恼，能通过走路这样的方式简单易行的方式解决，何乐而不为呢？
雷洁琼95岁时，电视台采访她，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路。还有陈立夫，高龄101岁，也是每天步行。北京南池子东华门边上有个庙叫作普度寺，是清初多尔衮的豪宅。20世纪60年代，那里住着一个道士，他很穷，每个月只有民政部门给他的15元补贴。他没有工作，也没有孩子，什么都没有，就一个人。从理论上讲，又穷又孤独的人应该死得很快。但这个道士有一个特点，就是每天早上一起来，便拄着拐棍，从东华门走到建国门，然后又从建国门绕回来，路上花了两小时，一年四季天天走。在那座寺庙周围有许多房子，住着不少名人，几十年下来，很多名人不知道哪去了，可能有些早就变成了骨灰，唯独这个道士直到耄耋之年还生活得很好。他其实并没有吃得很讲究，也没有什么很好的营养品，就是每天早上坚持走两个小时。那么如何进行步行锻炼呢？这里面也有一些讲究。
首先，要选好锻炼时间。不能在早晨刚吃过饭就开始快走，那样会导致胃部不适。晚饭后可以慢走，有助于消化。一般快走要在饭后半小时后开始，一 开始不要走太快，要始终保持均匀的呼吸，也不要走太长的距离，因为会对心脏造成负担。其次，步行锻炼要选择路况好、整洁安全、植物绿化比较好的地方，最好是公园。我们看到经常有人在车流滚滚的大马路上快步疾走，殊不知，你成了马路上最好的吸尘器。如果是在空气质量不好的天气进行步行锻炼，就适得其反了。