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　　摘要：对手枪射击心理训练的必要性、射手心理紧张的原因及射击心理训练的方法作了简要的论述。

关键词：手枪；射击；心理训练

1手枪射击心理训练的必要性

手枪射击动作是大脑皮层反馈到手指、手腕、小肌肉动觉及其动作。它的形成不仅需要技术的训练，而且更需要特有的心理训练。由于手枪的枪身短，无依托据枪，射击姿势不能稳固持久，难以构成正确瞄准基线。手枪射击通常都是立姿、悬垂，重心靠前，稳固性差。在射击中，受心理因素影响较大。要想打得准，除了了解有关射击理论，掌握正确的射击动作外，还要有效地控制心理因素的影响。外界条件的刺激和情绪的变化，能使人的肢体发生颤抖，脸色改变，脉博跳动加快，呼吸节律发生变化，所有这些心理上的反应都会使据枪和击发的正确动作发生偏差，对射击的命中的精确度造成不良的影响。有些射手平时射击要领掌握的比较好，但实弹射击成绩不理想，而有些射手平时射击动作一般，在实弹射击时却能取得较好成绩，原因就在于，实弹射击成绩不仅仅取决于技能的形成，而且受到心理因素的影响。

心理素质训练就是通过科学的方法，培养射手优良的心理素质，以及掌握情绪自我调节能力的过程。它能帮助射手自我控制情绪，自我暗示，培养冷静、果断的作风，保护精力集中、身心和谐、动作和感觉一致。使学到的动作要领在实弹射击中正常发挥，取得良好的射击效果。因此，必须在射击训练中强化心理训练，培养射手优良的心理素质。

2射手心理紧张的原因

射手心理失调就是由于射击本身具有的特性和射击环境中各种客观因素强烈作用于射手而产生的。主要表现在：

2.1焦虑反映

一般来说，大多数射手在考核前都有不同程度的焦虑反映。心理学认为，焦虑是个体对当前的或预感到的威胁的一种复杂的情绪反映。它能激起机体与心理瞬间的应变，从而进一步去谋求达到既定目标。如果射手射击技术不很稳定，考试压力大，心理调控能力差，就会导致较高的焦虑状态水平，焦虑会在很大程度上干扰人清醒的思维能力，过度焦虑会使注意力集中失控产生消极的意向，使射手不能把精力和注意力集中在应注意的问题上，从而影响射击成绩。

2.2期望值过高

有些射手平时训练时很认真刻苦，射击技术水平也很高，因此考核时很希望能充分发挥自己的技术水平，过分看重环数和成绩，这种过高的期望值容易导致心理压力太大，情绪紧张。表现在技术动作上，会出现苛求瞄准区域和猛扣扳机等错误动作。

2.3缺乏自信心

考核前，有些射手的头脑中不是在想技术动作，而是在怀疑自己的武器是否有问题，自己的动作是否出了毛病，对自己的技术水平缺乏自信，引起过度紧张。

2.4应变能力差

当气候、场地变化或枪弹出现故障时，不能及时应变，果断处置；当出现跑弹时，心理不能及时调整，从而诱发了紧张心理。

射手心理失调时，其感觉、知觉、记忆、思维能力下降，注意力分散，从而失去明确的目标，肌肉紧张，呼吸急促，心率加快，知觉抑制，出现“意识阻断”现象，导致枪体摆动，射弹散布大，严重影响射击效果。

3射击心理训练的方法

3.1认知训练法

从心理学角度讲，对待同样一件事可以有积极思维和消极思维两种方法，而产生的效果截然不同。认知训练就是要用积极的思维方法来对待训练和考试中所出现的问题。训练前，首先对自己想练习的技术动作和实弹射击充满信心，并能识别自己对自己所说的话，仔细回忆动作的全过程，并想象回忆理想击发时的动作感觉，并且学会变消极想法为积极想法的技巧。如：实弹射击时不能有怕打远弹或怕脱靶的想法，这种想法的结果就会由怕打远弹而造成不敢大胆预压扳机，动作做得过于小心谨慎，其结果反而连续打出远弹。这就是消极思维带来的必然结果。如果射手树立必胜的信心，集中精力按正确的动作打下去，其结果必然是心理得到稳定而打出好的成绩。这种思维方法就是积极思维，它起的作用越强效果就越好。

3.2注意力训练法

这是促进和发展专门化注意记忆思维等心理品质的训练，是心理训练的基础内容。在做具体动作时，严格要求射手按正确的动作规范程序进行，把注意力集中在动作的内在感觉上，感到、力到。尽量体会正确动作的总体景况感受上，直到枪达到自然击发为止。

每位有经验的射手都知道，只要在击发前出现一丝杂念就会立即失去所熟悉的感觉；失去正确的感受；失去动作的协调一致。这是导致失败的重要原因之一。

3.3放松训练法

当射手情绪紧张时，明显的反应是：血压升高，心跳加快，手的动作不规律，对自己动作的控制能力减退等。射手一旦出现紧张情绪，可采用以下方法减缓：

一是用深呼吸的方法将注意力集中于吸气和呼气上面。还可用双手放松、双肩自然下垂等放松方法减缓紧张。

二是用集中思想和注意力的方法，排除外界干扰，不去想成绩，不给自己增加压力，把注意力集中在想正确的射击动作上。

三是要意识到自己的情绪在平静下来，呼吸开始变得缓慢而且轻松，肌肉正在放松，一切都已正常，自己又恢复了自我控制，恢复了自信。

四是把注意力暂时转移到其他事物上，如：看看远处的景物、听听轻松的音乐等，都能减缓紧张的情绪。

3.4暗示训练法

这是通过自我对话对自身心理施加影响的训练。即用语言思想或表情对心理活动施加影响，利用第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平。目的在于调整射手的心境、情绪和意志，暗示是通过多次重复词句或口诀来安慰鼓舞自己，抑制射手的紧张情绪。如：在平时训练时，选择“忘我无求”为暗示语，激发射手良好的动机。心理学告诉我们，动机是推动人行动的内在力量，良好的动机能给行动以强大的助力。人只有在达到一定的动机水平时，其工作能量才能最大限度地发挥出来。如果射手具有良好的动机和高动机水平，那么感受紧张的程度就低；反之，则高。

4小结