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解读人： 方舟（心理学博士， 北京格荣斯新世纪教育咨询有限公司首席心理咨询师、培训师）你是否会在气温舒适、微风和煦、阳光明媚的早晨感觉心情特别舒畅，是否会在阴雨连绵的午后感觉悲伤、沉郁？ 心理研究发现：光照、气温、气压等环境因素能影响人们的情绪，常年居住地的气候环境还会影响性格。

为分析气温对人类情绪的影响，学者们在保持气压、光照等相关因素不变的前提下进行了对照实验，结果显示：低温时，人们更表现出安静、平稳的心理状态，也就是“冷静”状态；气温越高，人们越多表现出烦躁、激动、失控等情绪状态。如果情绪升温到“烧焦”的程度，就会出现“焦躁”等症状，这被称为夏季情感障碍综合征。

夏季情感障碍综合征非常容易被人忽略，特别是没有严重到令人寝食不安时，一般人往往会以一句“脾气大”一带而过。 因情绪焦躁出现反应，证明人已经情绪“中暑”了，正处于情绪亚健康状态，需要关注并且积极应对。

在“烧烤”模式天气里，炎炎烈日灼热了空气和大地，有没有灼伤你的情绪？ 请你完成下面的测试题，测测自己的情绪温度。

心理自测假设场景

一送孩子去上课，时间已经有些紧张了，懒洋洋的孩子居然一只袜子穿了好几分钟。 这时，孩子拿着另一只袜子在手里翻来覆去。 你看在眼里急在心里，耐着性子对孩子说“快点儿”。 可孩子却完全没反应，仍旧摆弄着手里的袜子。 这时，你最有可能怎么做？

A笑着，乐滋滋地看孩子穿袜子。

B用高八度的嗓音大喊：快点儿！我都说三遍了，你听不见啊？

C重重地换自己的鞋子、拿东西，重重地摔门，做出要走的样子。

D 一顿呵斥：“迟到被老师骂，你不嫌丢人我还嫌丢人呢！”“每天都这样，有意思吗？”“以后谁爱送谁送，我再也不送你了！ ”

假设场景二

你的妈妈大事小事都要反复说很多遍，如要你吃青菜、多穿衣服等。 今天，你去上班临出门时，妈妈第N遍对你说：“千万不能直吹空调啊！ 空调的温度要调到27度……”你最有可能怎么做？

A微笑着看着妈妈，微笑着点头，微笑着说“我记住了”。

B告诉她：“妈，烦死我了，你别叨叨了，行吗？ ”C不说话，尽快逃离。D怒怼几句，如“管这么多事，你累不累啊？ ”也许还会吵几句。

假设场景三

小S是你的下属，一上班你就交代小S尽快做个表格统计某数据。 11时了，小S还没有把统计好的数据交给你。 你看到小S靠在椅子里，拿着手机似乎在玩什么。 他很投入，完全没注意到你在看着他。 你最可能怎么做？

A走过去， 轻轻地拍拍小S的肩膀， 低声告诉他：“半小时内完成数据统计。 ”

B拿起小S桌上的东西，重重地摔在小S面前。

C把小S叫进办公室，单独训斥，痛骂一顿。

D大声吼小S：“挺大个人，其他人忙成这样，你就好意思混饭吃？ ”“干不了是吧？ 干不了就走人！ ”

假设场景四

你在超市收银台前排队等候结账，比起左右两旁的队伍，你排的这一队速度明显慢了很多。 十多分钟后，好不容易轮到你，收银员对你说了一句什么，你完全没有听清楚。 你问：“什么？ ”收银员再次声音很低地说了一句什么，你仍然没有听明白。 此时，你最有可能怎么做？

A微笑着看着收银员，表示自己没有听懂。

B非常生气，不理睬收银员，自顾自把购物车里的东西一股脑摆在收银台前。

C大声说：“你能不能快点儿！ 你知道不知道我等了多久了？ ”

D呵斥收银员：“别废话！ 叫你们经理过来！ ”心理解析

四个假设场景的选项并没有涵盖人们全部的应对方式，只是对常见的应对方式进行了冷静与焦躁两极分类。 如果你惯常的处理方式更类似A选项的风格，你的情绪温度大约是36.8℃———正常体温，非常平和、稳定；如果你惯常的处理方式更类似B、C、D， 你的情绪处于焦灼状态， 仿佛心放在火上烘烤。每一个场景里的B、C、D选项都属于情绪“烧焦”后的“中暑”反应，核心表现形式是不耐烦。

1.真相是内心接纳度

耐心还是不耐烦，源自不符合自己心意时的接纳度。内心的接纳度越低，人就会越不耐烦。很多妈妈都有带孩子的抓狂经历：晚上该睡觉了，孩子却各种不听话；写作业时，孩子各种出错……

以孩子睡觉为例，妈妈抓狂是因为孩子没有按照妈妈的心愿躺下好好睡觉。 妈妈越不能接纳孩子不愿意睡觉的现实，越容易表现出不耐烦。 不耐烦的妈妈就会动用自己的力量让孩子顺从，不论是大喊大叫、摔东西、打屁股，还是各种承诺、贿赂、收买，或者一脸冰霜的冷暴力，都是妈妈给孩子施加的压力，以达到让孩子顺从自己的目的。

假如妈妈对孩子不愿意睡觉、不能高水平地完成作业是接纳的，妈妈接受孩子不愿意马上停止一切活动一个人安静地睡着，接受孩子不能熟练运用当天学到的知识，妈妈就不至于那么急切地动用心理力量予以压制。

因此，让你感觉到不耐烦的真相，是你不允许对方有不合你心意的想法、做法。 你所表现的那些不耐烦的行为，如提高音量、斥责、摔打等，是你在动用自己的心理力量、肌肉力量努力、强行让对方服从自己。

2.真相是“心理空间饱和”

唠叨的父母对着你一遍又一遍地唠叨，“吃青菜”“加衣服”“快结婚”……这是因为父母只能对你唠叨，除了唠叨， 他们找不到其他办法可以对你施加影响。你听到父母唠叨，心里感到不耐烦，是因为父母看待吃饭、保暖、结婚等问题的想法和你的想法不一致。其实，你是有孝心的，你也完全有能力跟父母好好说，逐渐让他们理解你的想法。只是这种沟通的过程不可能一蹴而就，甚至你试过很多次却发现沟通无效，因为沟通需要花费你的时间、精力，还需要你动脑子、想办法，你没有那么多时间和精力。

为什么你没有耐心呢？ 因为你的“心理空间饱和”，有太多的事情需要占用你的心理空间。 当你的心理空间已经占满了，你就无暇顾及眼前。 当下的事情，你只想简单、快捷地处理完。 于是，你要让他人按照自己的想法做事， 最简单的方法就是武力摧毁。3.不耐烦是双刃剑

不耐烦的人并不会因为吼了、 吵了就轻松愉快；相反，发过脾气后，他们的内心常会不舒服的。 比如，很多人在跟孩子或父母闹了一场之后心里生出了愧疚、自责之感，这就是不耐烦的“反噬”作用。

所以，那些时常对他人表示不耐烦的人，是在“心理空间饱和”的情形下追求把事情做好、把全部的事情都做好的人。 他们的情绪温度非常高，极易燃烧，稍有触动就是熊熊烈火。 但是，不论如何发脾气，他们仍旧无法让他人、 外界达到自己内心期望的程度，他们只是不愿意去面对一个现实：除了发脾气，自己没有其他办法。 他们的内心需要呵护、照顾。

这里必须对情绪“中暑”的朋友们强调一下：绝对不是“除了发脾气，没有其他办法”，而是到目前为止，你从来没有拿出时间、精力非常认真地研究还有哪些方法比发脾气更有效。锻炼方法

1.适当清空，恢复自己的心理空间

情绪“中暑”仿佛电脑内存不足，一些程序无法运行。情绪“中暑”可能导致自己倍感烦躁、工作效率大幅度降低，就是“死机”状态。 也就是说，只要有足够的时间和精力，就不存在情绪“中暑”问题了。每个人的时间和精力都是有限的， 虽然外界环境可能高温、遇到的人可能不认可自己，但外部环境所引发的心理问题，根本原因还是在于个体的适应性不够。

恢复自己心理空间的方法有以下两个———

方法1：体验丧失感。人类普遍对于拥有的不珍惜， 只有失去了以后才会懂得自己曾经拥有的是多么无价。

心理练习：给三年前的自己写一条短信；假设自己穿越回五年前，给那时的自己一些忠告；给百年以后长眠于地下的自己写一段墓志铭。

方法2：关注当下，适当放空内心，特别是放下那些对未来的焦虑。 比如，赶时间遇到堵车，你使劲捺喇叭，千方百计地想挤到旁边的车道上去；做什么都无济于事，特别烦躁，大声喊、骂人，恨不得猛轰油门撞出去。这些就是严重情绪“中暑”的表现。之所以会有这些心理感受， 是因为脑子里想的是迟到之后的诸多恶果。 为未来焦虑将更多占用心理空间。

心理练习：关注当下，关注自己的感受，让自己的心灵漫步于堵车体验中；深吸一口气，一边在心里数1、2、3……9、10， 一边均匀地把气分 10 次呼出去，听自己呼吸的声音，感受自己的身体、心跳、情绪，发现自己身体不一样的感觉。比如，辅导孩子写作业。 关注当下，就是去注意孩子学会了哪些，还没有熟练掌握的是什么。 你只需要关注眼前这几个题目，把那些“这几道题都不会，你将来怎么办”等对未来的焦虑都放下。 相比孩子不理想的学习状态，你暴跳如雷的反应对孩子、对你、对未来将带来更严重的损失。

解决方法：第一，抱抱孩子，同时在心里告诉自己：每天有上千万人在祈求老天“只要可以再抱抱孩子，无论付出怎样的代价都可以”。此时，自己的当下是上千万人求之不得的。告诉自己：好好珍惜和孩子在一起的时光，才是最重要的。 第二，同时关注自己的表情，关注自己说话的声音、语气。短短1分钟，你就能发现自己平静了，身体舒适了。 这种平静、舒适的身心状态才是最有利于你去面对问题、 解决问题的状态。正如清理电脑的内存是为了更好地工作，有意识地为自己“清理内存”，不是变“尸从”，不是逃避问题，而是恢复甚至提升自己的“战斗力”。

2.有意识地每天引导自己进行“慢”体验

你有多久没有安静地品味食物带来的味觉体验了？

你有多久没有凝视着镜子里的自己、 充满温暖地对自己微笑了？

你有多久没有一笔一画地为了写字而写一会儿字或者写一封信了？

你有多久没有认真地、 微笑地看着父母听父母说话了？

每个人都具有情绪的自愈功能， 只是现代人的很多自愈功能被忽略，需要重新开发。 任何时间、任何地点、任何场景，只要你有意识地引导自己整个人都专心于当下的体验，哪怕几秒钟，你将体会到类似“心静自然凉”的神奇心理过程，你还将收获平静、稳定的情绪状态不断带给你的惊喜。

需要强调的是：“慢”体验类似体育锻炼，不要追求立竿见影的强壮，而是要培养健康的心态。每天锻炼一小时，把身心锻炼作为自己的生活方式，必定会稳步收获高质量的人生体验。