杂志汇家庭医药·就医选药

运动要选择难度不大、易于坚持的项目，快步走就非常合适。人在快走时身体不能过于放松，保持抬头、挺胸、收腹，目视前方。双臂要伸直，向前摆动时不要超过肩的高度。上肢与下肢要协调好，有节奏感，同时配合均匀的呼吸。配合快走节奏和呼吸频率，有规律地收缩和放松腹肌，锻炼腹部，这样可使肠道肌肉得到最大程度的锻炼，最终有效改善便秘。

快走的步幅要略大于平常走路的步幅，最初从90步/分钟开始，之后根据自身体能条件逐渐增加。步行的时间每次不少于30分钟，以第二天不感到疲劳为宜，每周至少运动3天。