杂志汇健身气功

《诸病源候论·腰痛候》养生方导引法记载：：“两手抱[一]两乳[二]，急努[三]，前后[四]振摇[五]，极势[六]，二七[七]。手不动摇[八]，两肘头[九]上下[十]来去[十一]，三 七[十二]。去[十三]两肘内劳损[十四]，散[十五]心[十六]向下。众[十七]血脉[十八]遍身流布[十九]，无有壅滞[二十]。”

校注：

[一] 抱：动词，用两手抱住，抱紧。

[二] 两乳：指两乳房，人体器官之一，位于人体胸部。

[三] 急努：急速，努力运动。

[四] 前后：方位术语，以人体为参照，身体前方成为前，反之为后。

[五] 振摇：此处指运动方法，指乳房部位的前后震动和摇摆。

[六] 极势：极限的姿势，指乳房前后要运动到极限。

[七] 二七：二个七，指十四次。

[八] 手不动摇：保持手抱两乳的姿势不动（继续后面运动）。

[九] 肘头：中医学形体术语，指上臂与前臂相接处向外凸起的部分，与西医解剖学的“肘关节”存在差异。《黄帝内经》有：“心肺有邪，其气聚于两肘”的记载。

[十] 上下：方位术语，指肘部的上下位置。

[十一] 来去：描述肘部运动的特征，指一上一下的往返式运动。

[十二] 三七：三个七，指二十一次。

[十三] 去：除去，消除。

[十四] 劳损：因超负荷引起的肌肉、韧带的慢性，机械性损伤，如常见的劳损性关节炎。

[十五] 散：疏散。

[十六] 心：指代胸部位置，如常用词语“心胸”。

[十七] 众：多数，此处大多数的血脉。

[十八] 血脉：人体器官，为心所主。

[十九] 流布：指血液循环。

[二十] 壅滞：指血行不畅现象。

描述：

“振乳”动作未注明具体的操作姿势，在实际操作中发现，端坐或站立姿势下都可以进行，为便于操作，本文以端坐姿势操作为标准。通过两手抱住两乳房，来固定住乳房部位的肌肉、韧带、血脉等组织，在此基础上，通过胸部前后急速努动到极限，来实现活跃胸部气血的目的。在胸部气血活跃之后，进一步通过肘部的上下运动来平衡肘部的气血平衡，逐渐消除肘部的各类劳损。“振乳”导引法在固定住两乳的基础上，通过乳房的前后急速振动，来调动内在的气血运动，从而实现气血的自然平衡。因此，该运动对于改善微循环，调节气血平衡，消除肘部劳损方面具有重要价值。

通过“两手抱两乳”的技术要领，对胸部、乳房等进行充分的固定，在此基础上通过前后乳房的运动，来调动胸部的内在气血运动。“两手抱两乳”要抱紧，不要松懈，甚至达到按摩的效果都可以。“急努”指运动的速度要快，运动的力量要大。“极势”指出了挪动的幅度要大，要达到前后的运动极限。“手不动摇”指在乳房运动之后，两手保持不动，继续后面运动。“两肘头上下来去”指肘部的运动，指在乳房运动之后，继续两肘的上下振摇运动。上下的振摇要富于节奏和韵律，与乳房的前后振摇存在差异。

原理阐释：

在通过“抱两乳”对胸部进行充分的挤压的基础上，乳房的前后极势性振动可以调动该部位内在气血的活跃性，实现气血平衡，因此对胸部的肺心、乳房等器官有养生价值；肘部的上下来去调理可以活跃该部位气血，逐渐的磨损肘部的各类疾患。养生效果：※ 按摩胸部, 活跃胸部气血，调和胸部气血平衡。

※ 宽和胸部，提高肺的肃降功能。

※ 使胸部气血向下流通，疏通经络，改善血液循环。※ 调节肘部的血液循环。

※ 防治两肘关节内的劳损，逐渐消除屈伸不利，手臂麻木等肩肘部不适。

导引姿势：

端坐：解开头发，两膝头并拢，脚大趾相对，足跟外扒，屈膝着地，两臀部坐在脚后跟上。头部端正，下颌微内收，松肩坠肘，腋下微悬开，手指展开，放松手腕，两手掌放于大腿中部，胸略回收，小腹微紧，身体端正，目视前方。

运动步骤：

1. 两手抱住两乳房，左手抱左侧，右手抱右侧。（图）

2. 胸部向前急速振动到极限。

3. 胸部再向后摇回。一前一后为一次，重复14次。

4. 保持手不动摇，两肘头先向上振起，再向下摇回。一上一下为一次，共做21次。

5. 两手收回到大腿上。

6. 结束导引运动。

注意事项：

※ 抱两乳时，两掌根贴紧两乳外缘，不要离开，四指弯曲，略微用力。※ 胸部振摇时要达到极限。

※ 振摇向前时，身体略上起，胸部略向上，向下摇动时，胸要由前向下内收，尽量展现出胸部的弧形运动。

※ 肘关节振摇时也要达到极限，但要要轻柔匀和，不要过分用气力。