杂志汇健身气功

通过四套健身气功功法的实践，体会最深的是易筋经，就此浅谈些个人体会和认识。

　　一、精神放松，形意合一。形，是指人的形体、动作；意，就是指人的意识、意念、思维。通过动作的变化加上意念导引气的运行，意随形走，意气相随。比如易筋经中的“韦驮献杵第三势”，双手上托时，意念是在两掌。“摘星换斗势”中意念在腰间命门处，目视两掌。“青龙探爪势”中意念在掌心。同时还要带有形象意念的配合。比如“三盘落地”下按时，形象似如按压弹簧，上托时形象似如捧起沉重的物体。“出爪亮趐势”中伸臂撑掌时如同推窗、排山倒海之感，收掌时如同海水退潮一样，两掌发麻的感觉。“倒拽九牛尾势”中两臂就像拽拉两头牛的尾巴，或像拽拉弹簧一样。“打弓势”中屈伸时如同像勾一样节节卷曲、再慢慢展开，意随形走，似有非有。记得我开始学练易筋经的时候，也不懂加意念，只是肢体在动。呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总感觉急促、憋气，而且动作还没到位，气就已经憋不住了，动作很僵，像在做操。虽然也出了汗，但一点感觉没有。后来我反复查看有关健身气功方面的资料和光盘教学，边学、边悟、边体会，最后终于找到意念的感觉，松沉劲体验出来，精神放松了，身体也就自然松沉下来。

二、自然呼吸，贯穿始终，柔和配合身体协调运动。比如“韦驮献杵第三势”中双掌上托时自然吸气。“倒拽九牛尾”中收臂拽拉时自然呼气。“九鬼拢马刀势”中展臂扩胸时自然吸气，松肩收臂时自然呼气，含胸合臂时自然呼气，起身开臂时自然吸气。“出爪亮趐势”中两掌前推时自然呼气等。因为人体胸廓会随着动作的变化而扩张或缩回，然后配合自然吸气呼气，达到贯穿始终。掌握了意念和自然呼吸后，结合肢体动作的配合，一套功法下来后，又轻松又舒服，拙劲没了气也顺了，不仅不喘，而且自始至终连绵不断了。

三、刚柔相济、虚实相兼。刚与柔是在不断转化的，有紧有松、有沉有轻，阴阳对立统一。如“倒拽九牛尾”中的双臂内收旋转拽拉是刚（为实），随后以腰为轴放松伸展是柔（为虚）。如“出爪亮趐”中双掌立于胸前，扩胸展肩时是刚（为实），松肩伸臂时是柔（为虚）。同时两掌前推时，肌肉张力再次增大又转为刚（为实），再放松变柔（为虚）。达到虚实分明，刚柔相济，协调配合，也就是刚中有柔，柔中带刚，恰到好处。所以，要想练好刚柔劲，必须掌握好内在的“暗劲”，所谓的“暗劲”就是内在的力。

四、注重脊柱的旋转屈伸。如何做好脊柱旋转屈伸，首先要掌握好每式的要领，领会它的涵义。脊柱是人体的支柱，由椎骨、韧带、脊髓组成，是保护脊髓其神经根系统的。比如“倒拽九牛尾势”，通过腰的扭动带动肩胛活动，它可以刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，达到疏通脊部与心、肺的调合。通过四肢上下协调运动，不仅改善软组织血液循环，而且也能提高四肢协调能力和力量。“九鬼拔马刀势”是通过身体含胸、扭曲、手臂随脊椎上推，然后慢慢伸展，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到摩运，肾得以强健，提高肩部、腰部肌肉的力量，改善人体各各关节的功能。“三盘落地势”通过下肢屈蹲配合发音“嗨”字，使体内真气在胸腹间相应地降、升达到心肾相交，同时还增强腰腹部和下肢力量，强腰固肾的作用。“青龙探爪势”，中医讲“两肋属肝”，“肝藏血，肾藏精”，通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两胁交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效，也可以改善腰部及下肢肌肉的功能。“卧虎扑食势”，通过虎扑，身体的后仰，胸腹的伸展，躯干的蛹动，使任脉得到疏伸调养，同时也调和手足三阴之气，又改善了腰腿肌肉功能，起到强健腰腿作用。“呜天鼓”通过手指轻弹玉枕穴达到醒脑、聪耳消除大脑疲劳。“打躬势”，“掉尾势”，它通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节导引屈伸，背部的督脉得到调合。在通过前屈抬头、左右掉尾伸拉，可使任督二脉及全身气脉得以充分锻炼，也增强了腰腿的柔韧性。在做这些动作中缓慢柔和的进行，认真体会身体部位的感觉，会收到意想不到的效果。

中医讲：“肝主情志，心主神明，脾主思，肺主忧，肾主恐”。人的经络好比河流，每条河流都是互相交汇互相依存。如果哪条不畅通就会淤堵、变质，人就会得病，被疾病所击倒。要想得到健康的身体，首先就要调理好人体这五大循环系统，也是相当于在人体创建一个良好的环境，使人体细胞健壮的生长，才可防病治病，延缓衰老。有句老话说：“通者不痛、痛者不通”，就是这个道理。易筋经就是打开身体河流的金钥匙，它使你通过功法运用，调身、调息、调心，缓慢柔和、伸筋拔骨，旋转屈伸运动，打通经脉血脉，使人体顺畅无阻，才能达到强身健体。每当练功结束后，我感受的是全身舒适，眼睛明亮，轻松、愉快、精神焕发，由此可见，健身气功是一项极好的体育运动。