循序渐进练掉尾
一是年龄较大，柔韧性较差，动作无法达到规范标准，两膝伸直时，两掌很难撑按到地面。二是虽然可以勉强做到直膝两掌撑按地面，但是抬不起头，掉不了尾，脊椎做不出侧屈旋转，只能小幅度摆动颈椎。三是可以直膝撑按地面掉尾，但是十分吃力，勉强做完两个动作，就呼吸困难，血压上升，无法坚持做完左右各三个动作，只好匆匆起身。这三种情况，都很难，甚至不能体会到掉尾势动作中脊椎侧屈的抻拉拧转之感，因此也不能收到应有的健身效果。
解决这个问题，只需借鉴“三盘落地势”和“打躬势”循序渐进的方法，把掉尾势全势动作分为“平背掉尾”、“斜背掉尾”、“按地掉尾”三个动作，从易到难逐步加大难度，循序渐进地学练就能得到很好的解决。
平背掉尾。接打躬势，拔耳，十指交叉前撑，俯身直膝下按至后背与地面水平，（两掌距地面约25厘米，此距离因人而异，下同），塌腰翘臀，抬头目视前方。先做左掉尾，保持两掌悬空位置不动，抬头向左转，同时向左掉尾，使头尾相向而动，脊椎向左侧屈。稍停，抬头右转，头回正，目视前方，同时尾向右摆回正。再做右掉尾，右掉尾与左掉尾动作相同，方向相反。
斜背掉尾。接平背掉尾两掌再向下按至距地面约10厘米，使后背前低后高向前倾斜。接着再按平背掉尾要求，左右掉尾各做一次。做平背掉尾和斜背掉尾时，两掌悬空的空间位置，不要随左右掉尾时左右移动，要充分体会头尾相扣，脊椎侧屈。
按地掉尾。接斜背掉尾，两掌继续下按至地面，并保持两膝伸直不弯屈。塌腰翘臀，抬头目视前方，然后再按掉尾要求，向左向右做掉尾。
为了充分体会掉尾势脊椎侧屈的动作，力争收到最佳的健身效果，循序渐进学练掉尾势时要注意以下几个问题。一是两掌下按的高度，可以因人因身体状况适当调整，但是直膝塌腰抬头下按的要求不能再放宽。这是底线要求不能变。否则就从根本上改变了这势动作，就不再是掉尾势了。二是把两掌一按到底，改为高中低三个下按高度，目的在于能更好地体会脊椎侧屈运动的感觉。如果两掌撑按到地面时，脊椎完全不能侧屈，就不要勉强两掌撑按到地面，可以只做脊椎有侧屈感的高、中位掉尾。三是掉尾时要注意动作与呼吸相配合。头尾向左摆转时吸气；头尾到位时屏气稍停；头尾回转时呼气；头尾回正时停气，动作也稍停。头尾向右摆转时吸气；头尾到位时屏气稍停；头尾回转时呼气；头尾回正时停气。动作与呼吸相协调，既有利于保持呼吸平稳，又有利于慢慢把脊椎侧屈到位，达到更好的锻炼效果。
经过一段时间高、中、低三个俯身高度循序渐进学练掉尾势，可以准确地体会掉尾势动作的核心要领，使脊椎充分地抻拔、旋转、屈伸，逐步提高身体的柔韧性。
