百岁养生第一法，我坚持了几十年
作者:●邓铁涛
“国医大师”邓铁涛邓老今年102岁，仍身体硬朗，精神矍铄，眼不花，耳不聋。如此寿且康，与他的养身之道密切相关。
养生的要义在于：“至诚无息，不息则久，久则寿。”也就是说，必须持之以恒，锲而不舍，方能获得效果。
我的一日起居
在我的“养生24法”中，起居作息规律是第一条。
我每天起床打拳、练气功、吃饭、读书、看报等，都有一定的次序。
下面这份作息表，已经伴随我几十年了：
起居作息要规律
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”
唐代“药王”孙思邈，据考证活到141岁，他也总结道，“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。
不难看出，养成科学健康的起居作息规律很重要。
反之，长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康极为不利。
拿饮食规律这一点来说吧。
慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，在我接诊的许多患者中，都跟饮食不规律很有关系。
睡眠规律的重要性，就更容易理解了。
连续几天凌晨两三点钟之后才睡，一觉睡到次日中午。算下来，睡眠时间足足10个小时，但起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的。
这就是违反了人体正常睡眠节律的“后果”。
长时间这样的话，就很可能出现胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠等症状。还容易感冒、一生病便很难好，女士还可能内分泌紊乱、月经不调。
因此，我建议每个人都合理安排好每日的活动，长期坚持、形成规律，这非常重要。（编辑：谢晓）
本文摘编自《活到百岁的智慧》一书
主编：邹旭、吴焕林
出版社：人民卫生出版社