操作方法：口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100～1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。
作用：“肾液为唾”，肾的盛衰关系到唾液的盈亏，反之，唾液也能滋补肾精，肾精充足，内能养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩有光泽。同时，“肾主骨”，牙齿的生长脱落也与肾中精气有关。故叩齿可减少相关口腔疾病的发生。“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”
2.拉耳运动
操作方法：先将两手掌相互摩擦发热，两手同时轻轻揉搓耳廓2～3分钟，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30～50次，最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生按摩作用。
作用：“肾主藏精，开窍于耳”，我们的耳垂上有很多穴位，拉耳运动不仅起到增强听力作用，且可以养生保健，长期坚持可以调节神经内分泌功能，有效防治神经衰弱、头痛、耳鸣等。
3.肚脐按摩
操作方法：双手四指重叠，以肚脐为圆心, 先顺时针旋转,然后逆时针旋转100次；旋转时的速度以个人感觉舒服为度，能达到缓慢呼吸为好。
作用：保健肠胃，对慢性便秘、消化不良、胃痛、肠粘连等都有不错效果，同时具有壮阳、养阴之功。
4.提肛运动
操作方法：利用意念，有意识地规律收缩、放松肛门括约肌，连续100～300次。
作用：提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，调节气血阴阳，固精益肾、延缓衰老。对于胃肠不适、长期便秘、男性前列腺疾病患者具有预防、缓解作用。（摘自《生命时报》文/张杰）