2.摩腹法 药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。老人可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40～60步，每次5～10分钟。锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。
3.定量法 即按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。此法有助锻炼老人的心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。
4.普通法 患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人推荐采用此法。散步时，请将腰部重心前移，置于要踏出的脚上，从而锻炼全身肌肉，缓解腰痛和肩背痛。速度以每分钟60～90步为宜，每次进行20～30分钟。
5.快走法 步行可分为慢走（70～90步/分钟）、中速走（90～120步/分钟）、快走（120～140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30～40分钟，可进一步强化心肺功能。
6.摆臂法 即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动，每分钟100～120步。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，防治肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎。
7.逍遥法 所谓“饭后百步走，活到九十九”，吃完饭30分钟后，老人可进行逍遥散步法，缓步徐行，每次10～15分钟。如与家人边走边聊边看风景更有趣味，但要注意脚下安全。
此外，老人散步时不妨步子小一些，选择软底、有弹性的运动鞋，减少对膝关节的冲击。走路时不要背着手，以防摔倒。如配合健走杖，锻炼下肢力量的同时，还能加强上肢力量。（摘自《老人报》文/赵珈吟）