8∶00，上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。共享单车的普及解决了“最后一公里”的问题，但也让人们少了迈开双腿的机会。时间允许的话，建议步行上班；距离稍远，可用骑自行车取代公共交通，既锻炼了身体，又能绿色出行。
9∶00，走楼梯代替电梯。在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。
10∶30，去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟到1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。
12∶30，午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。
14∶00，午休后，起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。
17∶00，下班路上，提早一站下车，步行回家。18∶00，超市购物代替网购。把车停到稍远的停车场，多走路。
20∶00，陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。
虽然微运动可以增加人们的活动量，但有时间和条件的话，最好进行真正的锻炼，即30分钟以上、有一定强度和目的性的活动。要根据个人的身体情况具体选择合适的方式，如膝关节有损伤者不建议爬楼梯，应搭乘电梯；静脉曲张者不适合长期站立锻炼。（摘自《生命时报》文/潘晓彤）