如何在登山时候节省体力
说话耗费的体力是非常大的。说话，需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液供应这些肌肉运动之需。说话消耗的氧气数量巨大，说话时几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费的体能更巨大。
2.减少坐下来的次数
登山感觉疲劳想休息时，正确做法是站着。其实休息的办法有多种：一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。二是选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
3.深呼吸
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。
正确做法是上山的时要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。
4.把握重心
上山时尽量把重心降低。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度。
5.调整步伐
大步行进时，膝盖得不到有效活动。乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。
正确的做法是调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。
6.吹气
要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态，再加上平稳均匀的呼吸，使肌肉持续缓慢而不休止地运动。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。如果不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
7.利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能地减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，这时要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
□8月22日搜狐
