国医大师吕仁和养生之道
吕仁和，北京中医药大学教授，主任医师，中医内科学专业博士生导师，国家中医药管理局重点学科中医内科内分泌学科和肾病重点专科学术带头人。国医大师吕仁和，是中医防治糖尿病、肾病的大家。虽已84岁高龄，依然精神矍铄、思路清晰、出口不凡，一言一行中无不透露出名医的风采。如此精气神十足，个中原因无疑跟吕仁和精通中医，深谙中医养生之道有很大关系。吕仁和认为养生首先要调整好心态。我们很难想象，一个整天愁眉苦脸或惶惶不安的人会成为长寿之人。在他看来，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是生活中难以避免的，但只要生活中加强修养、爱好广泛、宽宏大量、不计得失恩怨、遇事不躁，就能心静志安，乐观宽宏。谈及自己的养生，他说：“老年人要忘记年龄，不要认为自己老。当前社会稳定，生活条件好，老年人活到百岁已不是梦。”
吕仁和的日常饮食十分简单，吃肉少、吃盐少、吃辛辣食品少，多吃蔬菜粗粮，特别是红薯、土豆等容易消化的食品，饭量也只七成饱，从不暴饮暴食。每天，他还要吃3枚大枣，1个核桃。大枣益气养血，核桃仁补肾润肠。坚果富含不饱和脂肪、人体所需氨基酸及微量元素，在补肾健骨、活血化瘀的同时，可益智健脑、润肠通便，对老年人、便秘者及脑力劳动者较宜。吕仁和认为，在三餐之间摄食少量坚果，在补充能量的同时，也能避免由于饥饿感明显而在正餐时不自觉地增加热量摄取。
吕仁和善于用书法修身养性，陶冶身心。他说，书法是一门艺术，也是一种养生之道。书法可以帮人静心、怡情，达到宽容、知足的境界。能调节情绪，促进人的身心健康，陶冶情操，赋予生命积极向上的活力。书法不仅可以调节精神情绪，本身也是一种肢体锻炼。写书法时要求凝神静气，力贯纸背，执笔人其实是在纸上做着各种肢体运动。练习书法，其作用不亚于练气功、打太极拳，形神共养，使书家形神一体，心身统一，从而健康长寿。
保持情志安宁、气血通畅，是中医养生中最重要的一个方面，是必做又很难做到的。不过，日常生活中的吕仁和切实做到了“情志安宁”，与他相处总会令人想起“淡泊以明志，宁静而致远”的诗句。在邻居眼中，他是和蔼慈祥的老者；在晚学后辈眼中，他是循循善诱、充满鼓励的老师；在患者眼中，他是亲切随和、不厌其烦的医生……甚至面对荣誉时，他也给人一种风清云淡之感。有这般的恬淡和从容，他能长寿也就不足为奇了。
中医学养生讲究动静结合，形神合一。吕仁和认为，健康需要活动，但必须适当，不可劳倦过度，尤其是老年人一定要选择适合自己的锻炼方式。他利用业余时间编制了一套“十八段锦”操功法，通过全身各部位轻缓而有力度的活动，起到健身防病的作用。每天早晨，他都会练一遍“十八段锦”，之后再吃早餐，这一习惯已经坚持了三十多年。“十八段锦”运动量不大，但每次练完后，全身轻松而有力，很适合体质较弱、没有条件做大运动量锻炼的脑力劳动者，对糖尿病患者尤为实用。
吕仁和多次说过，不管做什么运动，一定要坚持。作为和缓养生的运动，时间最好不要超过半个小时，微微出汗就好，不要大量出汗，尽量在晨起做完后再吃早饭。他还认为，养生绝不是老年人的专利，只是老年人身体虚弱，慢性病较多，所以对养生要求急迫，谈论也最多。实际上养生贯穿一个人一生，每个人都应该树立正确的养生观。
吕仁和教授练习“十八段锦”编辑：若愚 [email protected]