编制健身气功运动处方之浅见

作者:文赵衍利

一、健身气功运动处方的概念

如果把目前推行的健身气功九套功法比作“标准化产品”，那健身气功运动处方就是“个性化产品”，是锻炼者根据个人的身体状况和练习目的，针对某一问题采取的“专门化练习套路”，具有继承传统、活学活用、针对性强、容易推广等优点。

因此，健身气功运动处方就是指以增强体质、预防疾病和康复保健为主要目的，以祖国传统医学理论为指导原则，在健身气功理论和实践指导下以处方形式为锻炼群体制订的运动方案。

二、编制健身气功运动处方的指导思想

健身气功运动处方根植于中国传统文化土壤之中，并始终接受着中国传统哲学思想、养生思想和中医学理论的具体指导，并体现在以下几个方面。

1、培补元气。

人体的健康状况，取决于元气的盛衰。元气充沛，则后天诸气得以资助，从而脏腑协调，身心健康；当先天禀赋不足或后天因素损及元气时，诸气失助而衰败，导致一系列疾病的发生。健身气功运动处方锻炼，非常重视培补人体元气。如练习过程中意守丹田、命门之法，是由于先天之精藏于肾，肾位于腰部，因此通过意守和吸抵撮闭的呼吸锻炼，使肾中元精益固，“精化为气”，元气自充。

2、平衡阴阳。

阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系的破坏，就意味着疾病的发生。中医学认为，疾病的发生、发展、诊断、治疗、转归等等，都是以阴阳学说为理论依据，“阴盛则阳病，阳盛则阴病”。所以，健身气功运动处方锻炼的机理必然也寓于阴阳变化之中，阴盛阳虚之人，就应选择练习动功，以求助阳胜阴；阴虚阳亢之人，则应选择练习静功为主，养阴助阳。

3、疏通经络。

经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构，有运行气血，营内卫外，联络脏腑，病邪传变，诊察病机等作用。因此，健身气功运动处方锻炼的养生作用也必将通过疏通经络这一机制来实现。练功时，意识注意的部位，大多是俞穴部位，俞穴是经络气血流注汇聚和经气出入的地方；以意引气，多见循经络运行，这种经气传感现象，通过锻炼可以获得；肢体的活动或按摩拍打，触动气血循经络互流。

4、调和气血。

气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。气具有推动、温煦、防御、固摄和气化等作用，血具有营养和滋润等作用。正常情况下，气血之间维持着一种“气为血之帅，血为气之母”的相辅相成的动态平衡状态，称谓“气血调和”，而“气血不和，百病乃变化而生”。通过健身气功运动处方锻炼能起到调和气血的作用。

三、健身气功运动处方的编制原则

健身气功运动处方的编制和实施遵循健身气功的基本原理，并在综合分析、归纳健身气功功能作用的基础上，按照人体运动科学的规律编排而成。

1、生命整体观

整体观不仅是中医理论的指导思想，同样也是健身气功运动处方的指导思想。从人体生命整体观来看，人的生命运动应遵循精神和肉体的统一整体的运动规律。具体讲，人是“形”“气”“神”三位一体的生命体。在生命运动中，“形”“气”“神”各有所司，所以动功和静功在习练功效上各有所侧重，故健身气功运动处方倡导动静相兼、练养相兼，以实现生命运动整体优化的目的。《黄帝内经》《素问•上古天真论》中记载:“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”从锻炼的角度来看，这正是古人对修炼健身气功境界的描述，“呼吸精气”、“独立守神”、“肌肉若一”正是形神统一的真实写照。

2、阴阳平衡观

中医学认为，疾病的发生，从根本上说是阴阳的平衡遭到破坏，出现偏盛偏衰的结果。因此，调整阴阳，补偏救弊，恢复阴阳的相对平衡，促进阴平阳秘，是中医临床治疗的根本法则之一。健身气功运动处方的锻炼就是通过姿势的调整，呼吸的锻炼，心神的修养，来疏通经络、活跃气血、协调脏腑，起到锻炼真气、培育元气、扶植正气、平衡阴阳的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

3、辨证施治观

健身气功运动处方的实施目的是增进健康、预防疾病、促进康复、增强机能，主要的实施对象是健康人群或亚健康人群，因此首先要根据处方对象的身体状况进行评估，以选择合适的处方进行锻炼。比如阳虚体质者应选择“多动少静”的运动处方，阴虚体质者应选择“多静少动”的运动处方；通过发“嘘”音以强肝，通过发“吹”音以固肾；等等。

4、循序渐进观

健身气功运动处方无论是用于防治疾病还是健身康复都应本着循序渐进、难易适度、持之以恒的基本原则。由于人的体质的由弱变强、疾病的祛除以及身体的康复都需要一个过程，所以健身气功运动处方的实施要经历一个由易到难、由浅到深的过程，并适时的根据身体条件增加运动强度和运动量，使锻炼效果逐步积累，机体各器官的形态和功能逐步改善，最终达到健身康复、防病治病的效果。

四、健身气功运动处方的内容

1、处方目的

制订健身气功运动处方首先应该明确目的，做到目标明确、有的放矢。久坐少动已经成为当今社会最严重的公共卫生问题之一，由此引发的高血压、糖尿病等慢性疾病和腰椎、颈椎等问题已经成为“社会公害”。从中医角度来看，无论是糖尿病等慢性疾病还是颈、腰椎问题，其实质都与人的阴阳不平衡、脏腑功能不协调、气血不充足、经络不畅通等有关，所以健身气功运动处方主要是从中医角度致力于解决肝胆、脾胃、腰肾等常见问题。

2、处方前诊断

锻炼者应通过望、闻、问、切等中医诊断手段或者现代医学检测方法，确定自身的健康状况和病症特征，并选择合适的处方进行锻炼。

3、运动方式

考虑到锻炼环境的差异、身体状况的不同等因素，健身气功运动处方可以采取站式、坐式、卧式、徒手、器械、行进、原地等不同的运动方式。

4、运动量

运动量由运动强度和持续运动时间构成。健身气功运动处方为有氧运动，练习时间应在40分钟至60分钟之间，自我运动感觉为微微出汗、肢体发热、但不疲劳。

5、运动频率

如果练习者时间充足，且身体没有不良反应，建议每天锻炼一次。如果不能保证每天锻炼一次，至少每周不少于三次，可以隔天一练。

6、运动时间

对何时进行运动没有具体要求，一般应在饭后一小时后进行锻炼，应选择清净、通风良好之处进行锻炼。

7、效果评价

应对每次的锻炼效果进行记录，以七天或者十天为一周期进行总结，从自我感觉和实际检测两个方面进行效果评价，并对下一周期的运动量和运动强度进行调整。