曾毅院士的养生秘笈
我国著名病毒学家、中国科学院院士曾毅说：“很多人不相信我已经87岁了，出国时连海关人员都不相信我有这么大岁数，有时低头瞧瞧护照，再抬头看看我的相貌，特地一再询问我到底多少岁。不少人都觉得我不像八十多，也就六十多。我只好把院士证翻出来给他看。”
作为院士，每天的日常工作非常忙，那么，他保持年轻活力的秘诀，到底是什么呢？
走路是最好的运动
走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的。
一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”
运动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效预防高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病。
它能使你的血液“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心率降低，血压降低，骨骼密度增加，控制体重，激发和增强免疫力，改善不良情绪等。
走路不仅可以帮助动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快。
每天要做大量的实验室研究工作，锻炼身体对曾毅教授来说实在是太奢侈了，根本就没时间。曾毅院士觉得在自己的生活中，多走路基本上是他唯一有时间而且能坚持下来的健身方法。他一有时间就走路。
做实验时，经常要在实验室里走来走去，这也算是一种体育锻炼。平时只要有机会，能不坐车就尽量多走路。另外，每天上下班骑自行车，三个地点，四个来回，也就全当锻炼了。
保护睡眠就是保护健康
晚上很晚睡觉，早上6点半就起床忙碌，周末也很少休息，睡眠时间不过五六个小时，但依旧精力充沛，曾毅院士把这归结于自己的睡眠质量比较高，每天就算晚些睡觉，也要保证有五六个小时的高质量睡眠。
睡眠不好直接导致血压升高，诱发冠心病、脑卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障碍甚至猝死。
很多老人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁，长期以往，身体自然好不了。
曾毅院士多年来还有一个一直坚持的习惯，就是午睡。
午睡这个习惯也是众多长寿老人的一个共同点。细细数来，午睡有以下几大好处。
1.缓解疲劳，血压降了。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
2.增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国一项新研究发现，仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
3.提高免疫力。睡眠专家发现，每天 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
4.预防冠心病。研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项研究显示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
5.坏心情，没有了。午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
得了糖尿病也能长寿
曾毅院士看起来身体很好，但其实他已经有十几年的糖尿病病史了。
他的控糖经验是“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，自己在生活上多加注意，控制好饮食，经常监测血糖，坚持服药，糖尿病其实并不可怕。他是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。
得了糖尿病，需要心理调整，正确对待糖尿病，需要心理调整的有这么两个极端：一是，满不在乎，不当回事；二是，特别紧张、心情焦虑。这两个极端都不行，要战略上藐视，战术上重视。只有这样，心态才能正常去应对，否则心理上就走极端，对抗糖尿病肯定不成功。
很多人认为，糖尿病是不治之症，其实大可不必。目前我国1型糖尿病病人（是由于免疫系统发育不良或免疫应激引发的糖尿病）的平均寿命约为一般人群的80%，2型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的90%。即便是得了糖尿病，好好保养和预防病发症的话，也能十分长寿。
其实保持长寿和年轻的灵丹妙药，就是靠自己平时健康生活的积累，愿曾毅院士的“养生经”能激励到你。
(曾毅，1929年3月出生，1952年毕业于上海医学院。中国科学院院士，法兰西国家医学科学院外籍院士，俄罗斯医学科学院外籍院士。现任国家性病艾滋病预防控制中心首席科学家，病毒病研究所院士实验室主任，北京工业大学生命科学与生物工程学院院长。）
（责编：辛娅）
3个小技巧帮您安然入眠
1.两个安眠食疗方睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。
2.睡前发发呆把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。
3.晚餐记住77原则尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时)进食。
老人散步3禁忌
1.忌步伐过大。
迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。
2.忌快走后突然停止。
如果走得很快，突然停下，会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。最好慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，然后再进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。
3.忌屁股扭动幅度过大。
走路屁股扭动幅度过大，落脚点过重，都会给膝盖造成一定的负担。应该在散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。