杂志汇婚姻与家庭(上）

最近，朋友圈里最火的莫过于《秘密花园》了。这是一本涂色书，粉丝们纷纷晒出各种惊人创意涂色成果，着实让人有一试的冲动。它到底火到了什么程度？

2015年，美国亚马逊4月图书畅销排行榜上，有4本都是成人涂色书，排名第一的就是苏格兰插画家乔汉娜·贝斯福创作的成人涂色书《秘密花园》。一些明星也成了成人涂色的铁杆粉，还有一些韩剧，把《秘密花园》当成场景中的重要道具。

对于自己两年前出版的《秘密花园》竟会这样火，作者乔汉娜·贝斯福也感到惊喜，她的初衷只是要做一本自己喜欢的书。

喜欢宁静自然生活的贝斯福自小就喜欢涂色，结婚生子之后，依然不改对涂色的喜爱。可一想到在自己孩子面前，还做着“孩子的事”，贝斯福不免有些尴尬，便中途放弃了。后来，创作儿童绘本焦头烂额的时候，她就会找出涂色本。当空白的线条画被自己精心挑选的颜色填满，贝斯福很有成就感。而且让她没有想到的是，困扰她的问题竟然在涂色后奇迹般地找到了解决办法。

于是贝斯福决定出版一本专门针对成人的手绘涂色书，这就是《秘密花园》。

《秘密花园》属于一本“无字书”。整本书是黑白线稿，由奇幻花朵和珍奇植物构成。读者需要的就是用水彩笔来添加五彩斑斓的色彩，或者用细头黑色笔创作更多的涂鸦和细节。

目前国内，除了《秘密花园》，还有多种引进版成人涂色书，比如，《烦了就想画几笔》《舒压一整年》《创意涂鸦填色簿》等。有人说，这是一场“纸与笔的游戏”；有人说，涂色让人找到了久违的童真；还有人说，涂色起到了缓解压力、放空的效果。在英国《卫报》官网上，有读者称其被诊断为癌症的母亲，因为压力陡增而变得压抑，后来通过涂色获得了情绪上的缓解。另一名网友也说涂色像“艺术疗法”，帮助母亲走出了亲人亡故的悲伤情绪。

靠“涂色”走出伤痛的母亲

对于“涂色”的神奇魔力，袁小茶深有体会。她是成人涂色书《烦了就想画几笔》的编辑，而她的母亲是成人涂色的受益者。袁小茶向记者回忆了成人涂色书陪伴母亲走过痛苦的经历：

2015年1月，姥姥突然离世，母亲的情绪一下子崩溃了。母亲是个女强人，可谁能想到，她竟然在那段时间，变得一蹶不振。

那天，参加完姥姥的葬礼，母亲像喝醉酒一样，变得口齿不清楚了。我怕母亲急发脑血栓，就赶忙带她去看医生。经过一段时间的治疗，母亲慢慢有所好转。

不久后，就过春节了。春节期间，我几乎天天都陪在母亲身边。母亲经常流泪，经常会跟我说起姥姥，有时候还跟我说：“你有妈妈，但我没有了。”看着母亲整宿整宿睡不着觉，我心疼极了。

春节过后我要去上班，父亲也要去上班，家里就剩下母亲一个人。每天回到家，我都会吃惊地发现，母亲写下了很多诗，诗里全是对姥姥的回忆和思念，母亲似乎陷在姥姥去世的悲伤里无法自拔。她的睡眠质量越来越差，一天睡的时间还不到一个小时。不仅如此，我跟母亲在一起的时候，经常感到负能量爆棚，她经常哭，还要人陪，而且稍不留神，她就“被伤害”了，她总说：“你们都欺负我……”那段时间，我内心很纠结，既想多陪陪母亲，又想逃避她。

我们带着母亲去了医院，在进行相关测试后，母亲被诊断为焦虑抑郁症。可母亲不信，也不愿意面对，她反驳说：“我才没有抑郁！”

那段时间，我正好在做《烦了就想画几笔》的版权，了解到这本书有减压和缓解情绪的作用，就想让母亲试一试。我不好跟母亲直说，就告诉她，我最近正在做一本涂色图书，希望她能帮我感受一下，给我提些建议。在帮助女儿这事上，母亲总是心甘情愿的，她马上就答应了。

在选择涂色工具的时候，母亲没有选择彩色铅笔或者油画棒，而是选择了毛笔和水粉，这让她觉得自己进行了“创新”，并因此充满了自信。

除了《烦了就想画几笔》，后来我又给母亲找来好几本其他成人涂色书。我发现，母亲比较喜欢那些抽象的、无意义的图案，而那些具象的图案，比如小动物、建筑等，她觉得画出来也很漂亮，但涂色的时候，她却有些纠结。比如，小猫咪如果涂成了紫色，就会很怪异；但如果按照常规来画，又失去了创作的随意性和激情。

那段时间，母亲没事了就会坐那儿涂一阵子。每次涂完，她都很开心，会问我她涂的怎么样，甚至还会打开话匣子，告诉我她当天买了什么菜、遇到了什么事……母亲并不认为是涂色给她带来的改变，但我却在这个过程中，看到了母亲细微的变化。

刚开始，母亲需要吃治疗抑郁的药物才能情绪平稳，能稍微睡会儿觉，但她后来专注涂色之后，因为能量和专注力都有一定的消耗，她会感到累，不吃药也能入睡了，而且她的心境也越来越平和。

身为教师的母亲在放寒假期间，涂了差不多一整本。后来，上班了，母亲没有太多时间涂色，但如果她感觉累了，或者心情不太好，就会涂一会儿。

而我从所涂的颜色中，看到母亲更多的变化。

刚开始，她的用色都是很暗很重的，让人看后很压抑。慢慢地，母亲的用色有了变化，开始有了明亮的颜色。比如有一段时间，她很喜欢蓝色，说像大海的颜色。她还会说“我想涂一只小鸟”，其实那些图案都是抽象的，母亲能从那些抽象的图案里“看”出了小鸟，说明她心里已经有了小鸟一样的欢快。

现在，母亲的状态越来越好了。我不能说，她完全是因为那些涂色书而走出了悲伤，这其中还有家人的陪伴等综合因素的作用，但涂色书确实在这个过程中起了非常重要的作用。涂色的过程相当于一种特殊治疗，帮她疏导了情绪、减缓了压力。谈话式治疗对于内敛的人来说并不适合，因为他们可能不愿意表达；但表达性心理治疗却适合他们，比如沙盘疗法。并不是所有的涂色书都具有减压的功能，只有那些很抽象的、无意义的图案，才会具有修复内心的能力，才具有减压的效果。

成人涂色“涂”出了什么？

1.美好感受。直观地讲，美、漂亮而精致的图画首先能吸引人，形象的视觉效应直接唤起人美好、喜欢、喜悦的感受，成人涂色书中的一些图案和画面就能常给人这样的感受。

2.圆梦。很多人小时候都喜欢画画，但鲜有人能掌握难度颇高的绘画技巧，成为专业的画家。但涂色书却让人忘掉自己的笨拙、无能，参与到艺术的创作中，轻松地圆了儿时的梦，还经常带来童趣和简单纯真的感觉。

3.减压。压力很大时，人们常常是满脑子塞满负面念头，挥之不去，因此修行的方法才教人静坐放空。可惜，普通人很难做到，而涂色书相当于提供了一个便捷的“法门”。许多画涂色书的人都反映，自己会渐渐进入一个忘我、专注、平静的状态，这得归功于涂色书的导入功能。

这种状态不仅能使人得到久违的放松，获得类似村上春树提到的“小确幸”—微小而确实的幸福。还有一部分人能更进一步达到心理学家马斯洛所说的“巅峰体验”，他们并非压力大者，而是心理健康、心灵敏感的人。许多人误解巅峰体验一定是巨大成功后的狂喜，但其实不全是，多数时候它是一种发自心灵深处的奇妙、战栗、着迷、忘我、满足、超然或者平和、静谧、愉悦、和宇宙融合的感觉等，各人不尽相同。其实，制作或涂色曼陀罗来提升精神和灵性的层面早有传统。

4.“未完成”。涂色书还有一个显著特点，它是半成品。根据完型心理学的概念，人天性中具有趋向于良好、完善和组织整体的倾向。人的许多心理疾病源自“未完成”—如未完成的重大事件、工作、情结、心愿等。对于半成品，一般人也会有不可抑止的想要完成它的愿望，尤其当它不太难、过程又美、又享受的时候，这种完成感和成就感不言而喻。

5.“轻治愈”功能。袁小茶的妈妈就是沉浸在涂色游戏中，而暂时忘却烦恼和忧伤的。除此之外，色彩本身和涂色过程能够起到宣泄和表达情绪的作用，因为色彩和情绪有显著的对应关系，色彩由暗、黑渐变为明亮就代表着情绪的转化，和心理的修复同步，最终，她完成了哀伤的过程。该方法尤其适合不擅言语和不习惯、不会表达情绪的人。当然，大部分情况下，它对心理治疗只能起到辅助作用，对应激性的压力和情绪缓解效果甚佳。

事实上，多数游戏都能给人带来放松、愉快的体验，比如当下流行的撕名牌、搭积木、拼图、十字绣等，具体起作用的途径可能略有区别。对普通人而言，生活无非就是由一连串的小烦恼和小喜悦组成，所以需要通过体验和尝试找到自己喜爱的、适合的放松方式和小确幸，让自己更快乐更幸福。