学竞走更减肥？小心走伤了
幸好，后来国际田联发表声明称，至少在2020年东京奥运会上，依然会有竞走比赛。
广州中医药大学体育健康学院潘华山院长点评说：“其实，随着时代的发展以及举办地的变化，奥运会做出一些项目调整是常态。”
可如今，练竞走的不仅是运动员，还有不少爱美女性。据说，竞走特别适合减肥，翘臀不粗腿。
这是真的吗？ 
他们走一走，怎么比我跑还快？
首先，不妨先了解一下何谓竞走。它可不是“走快一点”那么简单。
看过竞走比赛的人，可能心里都隐隐有疑问：运动员走起来，怎么臀部扭来扭去的？
潘华山教授介绍道，竞走姿势显得“怪”，跟竞走的规则有关。
竞走的上臂动作，跟日常跑步差别不大，但腿部就差异大了。
比如，当左腿落地时，腿部 要完全伸直，脚跟先着地，随后全脚掌着地，这时，髋部会带动右腿向前摆动，随之，左腿一侧的骨盆会略高，故此，看上去就像腰臀部向左扭动一样。
再有，双腿不能同时离地，即不能腾空。这也是竞走与跑步、快步走的重要区别。
这些的姿势规范，会让人“跑不起来”。但比赛要比时间啊，平均速度算下来，竞走运动员走一公里只需四五分钟，竟然比很多人跑步还要快？
原来，竞走运动员的步频都很快。普通人一分钟里走一百多步，已经算快了，竞走运动员一分钟可以走接近200步。另外，他们每一步的步长，也比普通人长一些。
如此，便显得他们走起来，腰臀部扭动得比较夸张。
竞走减肥，妥妥的？
竞走属于中低强度有氧运动的一种。
竞走时，全身很多部位都要用上，比如手臂要摆动、腰部要扭动、腿要移动。故此，长期坚持竞走，对于减轻体重、塑造身体线条都有一定的作用，还可以增强体质、提高血液循环系统和呼吸系统的机能。
尤其是比起一般的日常散步，竞走时腿部移动得比较快，髋关节活动度也比较大，因而，有利于发展腿部肌肉的力量以及髋关节的灵活性。民间的“竞走能翘臀”的说法，大概就是源自这一点。
不过，不管什么运动，长期坚持才是硬道理。三日打鱼、两日晒网，不节制饮食，体重很难降得下去。
还有女性练竞走，是看中了“竞走不粗腿”。实际上，不管是跑步还是竞走，只要运动前后注意拉伸，一般都不会使腿部变粗。
跟跑步一样，也伤膝关节
其实，潘华山教授并不推荐大家练竞走。
原因是：“竞走有着相对严格的动作规范要求，对双臂、双腿摆动的幅度、角度都有讲究。”
而哪怕是技术规范的竞走，高强度锻炼也可能存在关节损伤。
比如，竞走时，前脚落地一瞬间，腿部就要处于伸直状态，缺少缓冲。这时，膝关节一方面要承受地面的反作用力，另一方面要承受身体的重力，很容易引发膝关节损伤，导致疼痛。
此外，竞走对髋关节、踝关节、脚底肌腱等也可能造成伤害。
一些人光靠看看网络教学视频，凭一股蛮劲去练竞走，动作很难做到规范。这更容易使关节、肌肉超常范围运动，从而引起运动损伤。
快步走，更亲民
相比竞走，平常快步走倒是挺好的锻炼方法。
潘华山教授强调：“尤其是中老年人，可以把快走作为首选运动项目。”
和慢走相比，快步走更容易达到运动的“靶心率”，通俗来说，就是能更有效地提高心血管机能。
“坚持快步走，可以有效减重，对高血脂、高血糖、高血压等中老年人常见问题，都有着良好的调节作用，可以全面促进健康。”
可是，快步走要求走多快呢？
一般认为，时速3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走。
据此，平均来说，快步行走10分钟，应该为1公里左右路程。当然，老年人、体弱者可略慢。
快步走时，也有一些细节要注意：
●选地：选平地如绿化道，减少关节损伤。
●动作：身体保持直立，即肩部、臀部保持直立状态，与地面垂直，自然摆臂，步伐要大，步数每分钟120至140步；应将腰部重心置于所踏出的脚上。
●频次与强度：每天30～40分钟，以行走时微汗、微喘，走完后感觉轻松并且没有头晕、恶心感为宜。行走时，可交谈但不能歌唱。可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
（编辑：凌茜雯）
这两类人，还是慢慢走吧
不推荐有严重膝关节疾病、心血管疾病的中老年人快步走，以免加重病情。
膝关节炎患者，更适宜进行游泳等锻炼，在水中，可减少关节负重。
另外，对于身材较为肥胖的人来说，长时间竞走或快步走时，大腿可能摩擦较严重，必要时可在易摩擦的位置涂一些凡士林。