选台灯，哪种最护眼
●黄仲委（广州中医药大学第一附属医院眼科教授）
我经常被家长拉着咨询：“孩子课桌上的灯什么亮度合适，黄光好还是白光好？”事关孩子的视力，这些问题困扰着很多家长。
孩子的灯，不是越亮越好
保护视力，常有一句嘱咐：“不要在光线过暗的环境中看书”。于是，大家以为台灯越亮越好。更有研究称，光照越强，多巴胺释放量越多，越能抑制近视的发生。这种貌似科学的说法，颇能迷惑人，搞不好反而伤眼。
要解释很简单。太阳光亮度够强了吧？谁会觉得在太阳光照下阅读眼睛舒服？更别说直视太阳会造成眼睛角膜、晶体、视网膜损伤了。
台灯光亮度的强弱，需要针对不同年龄段和需要。
·小学生比较适宜光线柔和的护眼灯。
·成年人使用的台灯光源亮度应较大。
·中老年人调节力下降、晶体硬化、老花眼、白内障或视网膜退变等，致光敏感度下降，台灯的亮度更可适度提高。
“挑灯夜战”，不是好习惯
台灯的使用也有讲究。有些人喜欢“挑灯夜战”，仅开台灯，关掉四周的灯。
这样一来，台灯下照度很高，而非阅读区照度很低，眼睛要不断适应调节过高或过低的亮度对比，这容易引起视觉疲劳，进而诱发近视。
再就是，台灯应布置在左侧，不致被书写的右手遮挡。
至于 “黄光和白光哪个好”？两个都可以。
蓝色、橙色、绿色等彩色灯只能用来增添气氛，不能作为阅读光源。
●帮孩子挑一盏合格台灯
挑一个合格的、有护眼效果的台灯，关键在光源——发光不闪烁、色温适中、显色性好。
第一个标准：不能闪烁
旧式台灯以白炽灯和日光灯为光源，最大的缺点是低频闪效应，会使人眼产生闪烁的感觉。轻者产生眼睛疲劳酸痛，重者伤害到视觉系统，长期容易造成近视。
如今，护眼台灯多采用LED 灯为光源，都使用电子镇流器，把交流电变成直流电，使频闪变成稳定的高频，肉眼不易觉察，眼睛感觉就会相对舒服。
第二个标准：选接近让眼睛舒服的自然光
在台灯下看书、看彩色图像后感觉到眼睛疼，原因之一就是灯光的色温及显色性不合适。
色温是表示光源颜色的尺度。色温越高、色越白，视觉上看起来越亮，蓝辐射的比例就增加，称为“冷光”，会损伤视网膜。色温越低，光偏太黄暗，视物不清，色彩失真，红辐射相对要多些，称为“暖光”，晶状体会发生变性而致白内障。
所以，过“暖”和过“冷”的光源都是不利于眼的。标准是要让灯发出尽量接近自然光中让眼睛最舒服的那种光线。这样光源显色性好、光柔和、色白中带点淡黄，比较适合阅读需要。
最后提醒，预防近视并非一盏合格的台灯就够的。眼睛要注意休息，看几分钟活动活动，望向远处。（编辑：徐姗）