把这里练强，能防骨折
作者:王立祥
王立祥中国武警总医院急救医学中心主任
中华医学会科学 普及分会主任委员
警示：老年人最易发生骨折的部位在髋部。不想骨折，要加强髋关节锻炼。在
急诊救治的骨折患者中，老年人最常见的骨折部位是股骨颈。
股骨颈在哪？就在人的髋部，是股骨头上一个细长的结构，类似于人的脖子，连接着股骨的“头和身体”。
这个地方，为何易骨折呢？
一是因为，老人多有骨质疏松，骨强度降低，骨脆性增加，而股骨恰是人体骨强度最低的地方之一，股骨颈又是股骨上的“脆弱环节”。
二是因为，老年人体质较差，活动量减少，下肢肌肉会出现不同程度的萎缩，导致下肢骨骼应力刺激不足，承载、协调能力下降，因此稍有不慎，就易引发股骨颈骨折。
鉴于此，老年人主动加强下肢尤其是髋关节周围的肌肉力量，十分必要。（编辑：千阳）
髋关节锻炼法
方法一：左右下伏法
姿势动作：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身伸直，两眼平视前方。①右腿屈曲下弯，左腿伸直。②还原。③左腿屈曲下弯，右腿伸直。④还原。
作用：可增加髋周肌群力量，增加协调性。
方法二：屈膝下蹲法
姿势动作：两脚开立，与肩同宽。①脚尖点地，脚跟轻提，两腿下蹲，尽可能臀部下触角跟。②两腿立起，恢复预备姿势。
提醒：两臂不需要用力，老人最好扶住桌椅进行。
作用：防治髋膝关节劳损。
方法三：四面摆踢法
姿势动作：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮流前踢、后提、左摆、右摆。
提醒：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，不必过分用力，上身挺直，不要低头。
作 用：全面增强大腿、小腿的肌力。
方法四：侧卧外摆法
姿势动作：侧卧位，腿伸直，做扇形外展动作。作用：增强大腿力量，防止外展与内收肌萎缩。
