积极心理：送给教师们的幸福指南
文/衣新发 陕西师范大学教师专业能力发展中心
我国教师心理健康状况不乐观
在过去几十年中国教育稳步发展、改革步伐不断加大的条件下，中国教师的心理健康有什么样的变化趋势？
带着这样的问题，前几年我们完成了一项较大规模的研究，使用了“横断历史研究的元分析方法”，试图应用以往实证研究所累积的大数据来全面、客观地回答教师的心理健康水平的变化趋势究竟怎样的问题。这项研究使用了1994—2011年18年间的230组数据，研究了88500位中国教师的心理健康状况随年代的变化趋势。
研究结果发现，在世纪之交近20年间，中国教师的心理健康水平的确有所下降。而中国教师所表现出的日益严峻的问题，主要体现在个体心理负担、职业倦怠、工作压力和人际关系等方面。
心理资本：决定教师的幸福
研究显示，近20年来，我国教师心理健康状况并不乐观，但是放眼去看一线的教师们，依然有教师沉醉在教书育人的工作中，乐此不疲；而有的人则对教师工作带给自己的压力感到无奈和无助。面对同一份教师职业，不同的人为何有如此大的差异？在这里不得不提到一个概念：心理资本。
心理资本是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，它包括以下几个方面：
● 在面对充满挑战性的工作时，是否有信心（自我效能）并能付出必要的努力来获得成功。
● 对现在与未来的成功，是否有积极的归因（乐观）。
● 能否对目标锲而不舍，为取得成功，在必要时能调整实现目标的途径（希望）。
● 当身处逆境和被问题困扰时，是否能够持之以恒，迅速复原并超越（韧性），以取得成功。
● 能否不满足于现状，为了达到更好的目的，不断尝试用更加新颖的方式去有效地解决问题（创造力）。
在积极心理学方面，教师心理资本的主要成分包括自我效能、希望、乐观、韧性和创造力等。这就不难理解，为什么在同等职业压力下，有的教师会出现心理问题，而有的教师则能够化压力为动力，实现教师专业能力的持续发展。
这样做，提升教师的幸福感
美国积极心理学专家马丁·塞利格曼曾经提出积极心理的PREMA模型——指出个体在五个方面（PREMA是这五个方面英文词语的首字母组合）的充分发展，是达到快乐、丰盈和有意义生命状态的基础。
1要保持积极情绪（Positive emotions），尤其要控制自己的怒气和怨气，保持心理平衡。面对成长中青少年所犯的错误，老师应该用发展的眼光看问题，用包容、爱护和充满期望的心态解决问题。有的教师相信“出名要趁早”，急于获得荣誉，一旦经过一番努力后没获得期望中的荣誉，就容易自暴自弃或抱怨领导不公，徒增烦恼。教师可以通过阅读心理学书籍、借助于专门的情绪测验，了解自己的情绪特点，并进行有针对性的情绪管理。
2 要在学校建立积极的人际关系（positive Relationships）。师生关系是学生学习、发展的第一生产力，要想建立和谐、融洽的师生关系，就需要教师走入学生的内心世界，赢得他们的信任与尊重。个体沟通和团体咨询的技术和方法对教师建构良好的师生关系有很大的帮助，教师应该多多学习与实践。另外，教师与同事、与学生家长的关系也需要用心经营。在学校里有几个好同伴、好闺蜜，快乐时能够分享、痛苦时能分担，是教师工作的福报所在。
3 教师要满怀热情地投入生活和工作（Engagement in life and work）。今日中国的课堂教学改革需要每位教师用心钻研，即“一辈子做教师、一辈子学做教师”。无论是让学生实现深度学习所需要的学习科学理论支撑、还是让学生热爱学习所依托的小组合作学习方式改革，抑或是微课、慕课和翻转课堂等给教学方式带来的新推动，都需要老师与时俱进地去关注和尝试。与此同时，教师要处理好自身职业角色与家庭角色的区别。对学生有效的沟通方法不见得对自己的孩子也有效，对待丈夫或妻子，不应像对待本班学生那样“完美主义”；传授知识的时候要“讲理”，夫妻关系相处的时候应“讲情”，两者如果混为一谈，就可能会出问题。
4教师要从生活与工作中发现生命的意义（Meaning）。意义感的获得是教师工作充满独特魅力的地方。那些爱孩子、愿意跟学生们在一起、见到学生愿意多说几句的老师是对教师工作充满意义感的老师，这样的老师，头脑中充满栩栩如生的与学生融洽相处、因为自己的努力而带来学生改变的“镜头”，大多谈起自己的学生来充满激情、如数家珍，这样的老师很少有心理问题；而那些或惧怕新学期的到来，或一听到学生的声音头脑里面就“轰”的一声的老师是对工作缺乏意义感，甚至已经有了恐惧感的老师，他们从工作中体会不到意义感，觉得自己所做的都是“看在钱的份儿”上，他们当老师是在“忍受”而非“享受”，这样的老师难免会出现心理问题。
5建构属于教师自己的成就感（Accomplishment)。成就感与意义感一脉相承，老师如果觉得自己的工作、生活有意义，便会投入其中、精益求精，把成功看做人生的风景、把错误看做成长的机会，从“危机”中能同时看到“危险”和“机会”。如果我们给成就感写一个公式，可以是“成就感=获得/期望”，分母“获得”的部分可以包括职业声望、薪酬收入、荣誉奖励、学生接纳、领导认可、同事佩服、家庭和谐和自己满意，分子“期望”则是教师对自身生活和工作的总体期待程度。高的成就感一方面当然来自教师的用心经营而获得的来自外部与内部的肯定与认可，很重要的也来自于自身的期望总和。故此，当教师成就感低落的时候就不仅需要我们去反思分母部分，也要反省是不是我们的期望过高。
除了PREMA的模型，也有学者总结了简洁版的幸福指南，认为幸福需要这样的六个配方：一是亲密可靠的朋友；二是稳定的爱情婚姻；三是适合个体能力的工作；四是足够的生活费用；五是每天至少3种积极的体验；六是对自己拥有的一切心存感激。
亲爱的教师朋友们，为了你们的心理健康，不妨一试吧。