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冷空气来了，又到了“起床靠毅力、洗澡靠勇气”的季节。早晨舍弃温暖的被窝，对很多人来说是一件十分痛苦的事情，好多人一到冬天就变成起床困难户——每天早晨总是要花费很长时间来准备起床，躺在温暖舒适的被窝里，即使已经醒了也要闭上双眼睡个回笼觉。心理学专家分析，冬天不想起床上班，其实是心理焦虑的一种表现，是由季节变化和工作压力引起的，需要学会自我调节。

冬天适度赖床有道理

去年冬天，在网上曾流传过一个帖子，某广告公司的一位文案策划员一个月上班迟到了17天，原因是冬天太冷，早上起不来。最后她干脆选择辞职，辞职信上写着：“原谅我这一生不羁放纵爱赖床。”这份离职申请，被网友戏称“史上最具共鸣的辞职理由，没有之一”。

心理学家分析，季节变化会引起人的一系列身体反应，冬天被窝里温暖，而被窝外比较冷，人体温度发生变化，心理上也会产生一些情绪。人的情绪释放不了，会产生抑郁，由此导致“睡眠节律障碍”。也就是说，晚上睡眠质量不好，早晨爱睡懒觉。而人喜欢赖床，实际上是一种“心理退行”。工作压力大、生活节奏快，导致人们心理上“就希望像孩子一样赖在床上，作婴儿状蜷缩着”，这实际上也是一种自我减压。

心理专家建议，想缓解这种焦虑，首先要学会给自己解压，每天下班之后就对自己说，“工作已经结束了，不要把工作上的情绪和压力带到家里。”其次，寻找“社会支持系统”，和自己的知己好友说说心里话，也可以缓解压力。另外，改变“两点一线”的行为方式和习惯，试着让自己的兴趣转移，远足、旅游都可以帮助缓解压力。

从健康养生角度来讲，冬天“赖床”并非毫无道理。人们在夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。冬天寒冷，如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流动回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。如果早上一醒过来就马上起床，肌肉猛的一受凉，就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟，给肌肉和血液回到正常状态的时间，对健康有益无害。

但是，赖床5分钟有利健康这个说法并不是说支持大家赖床。因为过度贪睡赖床的确不利于健康，有可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

提防“病态赖床”损害健康

从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑。在冬天里，抑郁症是高发疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间过长。如果发现睡眠习惯有变化，出现病态性睡眠过多，一躺下就不想起来，又或者是精神萎靡、情绪低落、经常疲倦，甚至影响了正常的工作生活，就应该警惕是否患了“病态赖床”这种睡眠障碍。

在这里，教大家三个小方法应对“冬季起床困难症”，尤其是对抗“病态赖床”。

1.调节温差

每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外，可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法。

2.奇葩APP

在APP盛行的今天,一款号称专业治疗各种拖延症、起床困难症等疑难杂症的闹钟APP应运而生,当你按下起床或再睡5分钟的按钮时要做出一道算术题才行……“算完以后睡意全无!”用过这款APP的一位用户说。

3.打亮灯光

可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线,减小夜长昼短这种情况造成的影响。

编辑/刘柳