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文·Ivy 编辑·王夕文 图·123RF

脚部问题一：足跟痛

●疼痛原因：导致足跟痛的原因可能是足底筋膜炎或阿基里斯腱病变。足底筋膜炎是最常见的运动损伤之一，而且很多人都认为足底筋膜炎就等于跟骨骨刺。事实上，足底筋膜炎是一种叫做足底筋膜的组织发炎因而出现疼痛。足底筋膜贯穿了足底，并起到连接脚趾和跟骨的作用。而阿基里斯腱病变是一种非炎性的足跟疼痛，常发生于阿基里斯腱处，它连接着小腿和跟骨的肌腱。足底筋膜炎会导致足底或接近足跟的位置出现刺痛。而阿基里斯腱病变则可能会导致阿基里斯腱出现肿胀、僵硬并伴随使不上力等症状。

★你该怎么办：经常锻炼会对跟骨造成很大压力，剧烈的运动通常伴随太多、太快、太强、休息太少或者是康复时间太短等特点。因此最好的治疗方法就是多休息，可以适当地使用足部矫形器，并做一些下肢拉伸和下肢力量训练，这样脚部就不必承受身体的全部重量了。比如，当你在跑步的时候，臀部和膝盖周围的肌肉是最主要的“减震器”。如果这些肌肉较弱的话，那么足部每次撞击地面的时候，都不得不承受高达体重2~3倍的压力。应该在运动之前，拉伸一下比目鱼肌、腘绳肌、髋屈肌和内收肌等部位，并做好充足的准备工作。如果充分休息之后，疼痛并没有得到缓解，就应尽快去医院采取进一步检查及治疗。

脚部问题二：脚心痛

●疼痛原因：脚心痛通常是因为脚部使用过度、穿着的鞋子支撑性较差、体重增加或者是急性损伤造成的。也有可能是足底筋膜炎导致的炎症或拉伤所引起的。患者感觉足弓就像是被利器射中一样，非常痛，尤其是当早上起床后，脚第一次落地的时候。

★你该怎么办：可使用足跟垫或穿着气垫鞋，帮助减轻足底所承受的压力。鞋跟不可太硬、太高。改掉翘二郎腿的习惯，这样会使着地的那只脚承受身体全部的压力，从而加重脚部损伤。早上起床之前，可多进行足底筋膜的伸展运动，如伸直单腿，脚板上仰，以增加足底肌腱与足跟肌肉的弹性，可减轻“下床痛”。选择合适的运动，避免跑步、快走等。此外，健身房中使用率最高的跑步机也不适合足底筋膜炎患者。肥胖者减轻体重，可减少对足底的压迫。症状严重者应避免连续步行或站立半小时以上，如需长时间站立时，最好每半个小时坐下休息5~10分钟。如果以上方法都不能有效缓解疼痛，就应尽快去医院治疗，防止情况恶化。

脚部问题三：水疱

●疼痛原因：夏季是高跟鞋的季节，很多女性为了追求美丽，就忍痛牺牲了脚。那些皮肤很薄的部位跟鞋子摩擦过多，受到挤压，造成局部组织损害，从而出现水疱。如果运动过程中，穿的鞋不合脚，也很有可能造成水疱的产生。尤其是拇趾、尾趾、后脚踝、脚背等部位皮肤非常娇嫩，一穿新鞋必出水疱。很多时候，即使贴了防磨脚贴也无济于事。

★你该怎么办：1.伤口别捂着。很多女性遇到此种情况会选择在伤口处贴上一片创可贴，但其实创可贴并不是最好的选择。皮肤在受伤后会渗出组织液，应以敞开伤口保持干燥为宜，此时不该将伤口“捂”在里面，而且创可贴主要用于急性小伤口的止血，并不适用于水疱破损后的防护。

2.最好不要挤破水疱。弄破水疱不但会使痛疼加重，而且更易感染。可以在创可贴的中央剪出一个和水疱大小及形状相同的洞，套贴在水疱上，垫平水疱四周，然后再在水疱及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴，这样就能让水疱不再受到摩擦了。水疱中的液体会被肌肤慢慢吸收，新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。大部分的水疱会在1~2个星期内自行痊愈，只要没有破皮就不需要特别护理。

3.如果水疱很大，防碍行动或疼痛难忍，那就把积聚于患处的液体排出来，以缓解水疱所构成的压力。首先用消毒酒精擦净患处，再用消毒后的针在水疱的边缘位置刺一小孔，轻轻把水疱内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去水疱皮。如果水疱已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。

4.除此之外，在使用创可贴前，应先仔细检查伤口内是否留有污物。如有砂石或泥土等，需先用生理盐水将伤口清洗、擦干、涂上碘甘油，然后再贴上创可贴。皮肤敏感者，创可贴不宜久贴。如果除了水疱之外，还出现皮肤瘙痒、潮红、红斑等症状，则很有可能是真菌感染，应尽快到医院皮肤科就诊。