杂志汇健身气功

（续2013年第六期）

遵循健身气功·马王堆导引术“循经导引”的独特特点，现将第二节段教学细化为鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作，从外形模仿，细化动作；关注细节，体会内涵；循经导引，形意相随；完整练习，内外合一四个方面与大家继续分享教学体会，以下四个动作的说明以左势为例。

外形模仿，细化动作。外形模仿规范，节分点明确是学习动作姿势，掌握动作变化，弄清运行路线的基础。在教学过程中，一个完整动作的合理分解细化

对于动作学习、理解、消化起到事半功倍的作用。

鸟伸的细化节点：⑴开步摆臂：两脚以脚尖为轴外展脚跟，两脚与肩同宽，开步站立。随后两臂内旋，以腰带臂由内向外小幅度摆动，目视前方；⑵旋臂前摆：两臂外旋，以腰带臂由内向外再次摆动，幅度加大，目视前方；⑶展臂俯身：两臂下摆身体前俯，上体与地面平行，两掌按于体前，抬头，目视前方；⑷俯身前探：下颌内收，腰椎、胸椎、颈椎节节伸展，两掌随躯体完成蠕动后前摆下按，抬头，目视前方；

引腹的细化节点：⑴并步平举：左脚回收，并步站立，两臂侧平举，掌心向下，目视前方；⑵旋臂顶髋：右腿微屈膝，左髋向左顶出，同时，左臂内旋，右臂外旋，两掌心翻转，目视前方；⑶旋臂顶髋：左腿微屈膝，右髋向左顶出，同时，右臂内旋，左臂外旋，两掌心翻转，目视前方；⑷胸前穿掌：左臂由体侧经头划弧下落至胸前，右臂下落，经体前向上旋伸，两掌在胸前交叉，左掌在内，右掌在外，目视前方；⑸顶髋抻按：右掌继续旋伸在头顶右上方翻掌上抻，掌心向上，掌指向左，左掌外旋下按在左胯旁，掌心向下，掌指向前。同时，髋部左顶，目视左前方；

鸱视的细化节点：⑴上步摩肋：身体左转，右腿屈膝，左腿向左前方上步，脚跟着地，两掌内旋摩肋，掌心向上；⑵举臂踢脚：重心前移，身体直立，右脚虚点地，同时两掌经体侧向上划弧至头顶，两掌背相对；同时，左腿微屈，右脚缓慢前踢，脚面绷直，目视前方；⑶勾脚探视：两臂上伸，两肩后拉，头前探，同时，右脚勾脚尖，目视前方；⑷并步直立：右脚回落，左脚收回，并步站立，同时，两臂经身体两侧下落，目视前方；

引腰的细化节点：⑴抵腰前推：双掌提至腹前，虎口相对，沿带脉摩运至身后；双掌抵住腰，四指用力前推，身体后仰，目视前方；⑵俯身摩运：两掌自腰部向下摩运至臀部，身体前俯，两掌继续向下摩运，经两腿后垂落于脚尖前，两掌心相对，抬头，目视前下方；⑶提肩远观：转左腰的同时上提左肩，带动左掌上提，同时，头向左转，目视左侧；⑷落肩还原：转左腰的同时下落左肩，落左掌，同时，头转正，目视前下方；⑸起身直立：上体缓慢直立，两掌内旋，手背相对沿身体中线上提至胸平，目视前方；（6）分掌下落：两掌下落至腹前，沿带脉两侧分开，虎口相对。

关注细节，体会内涵。掌握动作外形和运行路线之后，要通过动作细节的深切感悟来体会整体动作丰富内涵，也就是说，从具体的动作中进一步领悟马王堆导引术旋转屈伸，舒缓圆活的功法特点。即：

从鸟伸的细节中感悟：两臂内旋摆动，力发脚下，以腰带臂，循行上传，摆动幅度由小到大，最后达到上体后仰；下颌用力回收，吸气收腹，脊柱从骶椎、腰椎、胸椎、颈椎节节伸展上拱，呼气松腹，脊柱再由下向上逐节蠕动放松成前俯，体会脊柱缓慢收紧上拱和放松下按的蠕动过程。从引腹的细节中感悟：左右腰肢有节奏的收缩、伸展，腹部放松，达到缓慢按摩腹部内脏的作用；左右肩关节内旋外展带动两臂两肘转动，进而牵动末端手指的旋转舒指，体会整个形体在内劲的助动下，达到“势断劲连，劲断气连，气断意连”的境界。从鸱视的细节中感悟：上步抬腿前踢，脚面绷直，勾脚尖翘趾，意注脚趾穴位，充分刺激足部“井穴”；抻臂拔肩，头颈前探，体会肩颈对拔拉伸的作用力，舒缓颈肩部不适。从引腰的细节中感悟：腰部左右侧屈扭转，以腰带肩、肩带肘、肘带手上提，头转动，再依次转腰放松、落肩、落肘、落手还原，头转正；整个动作围绕着腰部运动，“腰为肾之府，肾为命之本”，体会腰部柔缓的侧屈扭转，顺畅腰部气息运行，调节腰部不适，达到强腰壮肾目的。

鸟伸两臂侧摆幅度加大时，胸廓打开，意念随动作由腋下极泉穴，经臂内侧到达肘部少海穴，下行至手腕神门穴，注到小指端少冲穴；同时，意念引导气息随动作变换由胸部运行到手指，沿手少阴心经运行，疏胸通络，调理心肺气机，完成足太阳脾经和手少阴心经的手足阴阳经交换。引腹两掌胸前交叉上撑时，意念随动作从小指端的少泽穴循行，经腕关节的腕骨穴，到肘关节外侧小海穴，上循面部耳前听宫穴；同时，意念引导气息随动作变化由手指运行到面部，沿人体手太阳小肠经运行，两掌上撑下按，牵拉腹腔，疏通经络，完成手少阴心经和手太阳小肠经的手的阴阳经交换。鸱视抬腿踢脚勾脚尖时，意念从头面部晴明穴经头循行至后背下行至腘窝委中穴，达脚踝京骨穴，注小脚趾外端至阴穴；同时，意念引导气息随动作变化由面部运行到足趾，沿人体足太阳膀胱经运行，勾脚尖时脚趾微停紧张，刺激脚部腧穴，起到补肾疏肝的作用，完成手太阳小肠经和足太阳膀胱经的手足同名阳经的交换。引腰两掌上举时，意念从脚底涌泉穴循行经脚踝太溪穴，至膝关节内侧阴谷穴，注胸部俞府穴；同时，意念引导气息随动作变化由脚趾运行到胸部，沿人体足少阴肾经运行，躯体的前俯后仰，腰部的扭转侧屈，充分刺激腰背部肌肉，起到强腰壮肾的作用。

第二节段鸟伸、引腹、鸱视和引腰四个动作结束时，又一个由“胸腹→手指→头面→足趾→胸腹”周期的“气运行形”的循环也完成了，同时形成又一组“手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经” 的循经导引的小循环。

完整练习，内外合一。习练健身气功·马王堆导引术，在掌握动作外形，体会动作内涵，领悟意气随形之后，全面整合，完整领会马王堆导引术的健身理念是习练关键。下面以鸟伸为例，从四个方面来说明完整练习的细节：首先，要清楚动作路线，两次摆臂，力发于足，传于腰，达于臂，舒于指，幅度依次加大；其次，要体会动作细节，俯身下按，吸气收腹，节节伸展上拱，呼气松腹，节节放松下按，注意脊柱蠕动和腹部呼吸的配合；另外，要领悟形意相随，意念随动作变化引导气息沿手少阴心经的方向运行，形成意、气、形相通的气血循经走向；最后，熟练外形，呼吸自如，达到气随形动的境界后，再感受循经导引的意念，不同动作随意念循行不同经脉，意守有度，呼吸顺畅，心情平静，内外合一，达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。