杂志汇健康之家

每天在同一时间入睡，而不是找各种借口延迟睡眠。通过养成固定的睡眠习惯来调节你的昼夜节律，并提高你的睡眠质量。

2.让电子产品远离卧室

你知道我们的电视、电脑和手机发出的光稍稍有些偏蓝色吗？那种看似平静的蓝光其实会剥夺你的睡眠。短波蓝光会抑制睡眠所需激素——褪黑素的产生。置身在蓝光之中甚至能够让我们不再遵守昼夜节律。所以，把电脑、kindle、平板电脑、手机统统搬离你的卧室。卧室就是睡觉的地方，不要在卧室工作和网上冲浪，也不要让蓝光影响你的睡眠。

3.保持凉爽

如果你处在一个非常热的屋子中，这会扰乱你身体内部的睡眠过程。降低卧室温度，也能降低人体的温度，因此能帮你快速入眠。睡眠的理想的温度是18摄氏度。

4.关掉噪音

如果你感到身边人的鼾声，或是来自邻居家里、屋外街道上的噪音让你无论多困都睡不着，那么戴个耳塞就可以马上让一切安静下来。

5.芳香疗法

芳香疗法能抚平身体感受并具有镇静作用。洋甘菊、薰衣草、马郁兰、檀香……选择你喜欢的芳香精油，滴在枕头上，或在沐浴时使用。

6.放松你的身体

临睡前试试瑜伽或温和的伸展运动，既能放松身体，又不会让肌肉感到疼痛。

7.控制呼吸

用腹部进行缓慢的有节奏的深呼吸，并通过鼻腔吸入和呼出把注意力集中在呼吸上，也能让你从纷乱的思绪中渐渐平静下来，进入睡眠状态。

8.形象化你的睡眠

想象你是风中的一片叶子，观察一下你是如何飞舞的。形象化思维能将我们的注意力从带有情绪内容的想法中转移出来。专家说，将睡眠同实在的事物联系起来是非常重要的。这可以帮助你消除一些在每晚入睡过程中产生的焦虑。

9 .选择高品质的床上用品

鉴于你人生的三分之一的时光都在床上度过，不妨给自己购置一张宽敞、结实的大床，配上软硬适度的床垫，和舒适、柔软的床单以及保暖又轻薄的被子，还有一个具有良好支撑的高科技材料的枕头——高质量的床上用品能舒缓和放松你的身体，帮助你快速入睡，因此，你值得拥有。

10.舒适的睡衣

宽松、透气、质地优良的睡衣也是你的睡眠好伴侣，棉质睡衣是个好选择，可以最大程度上减少你半夜醒来的次数。紧身、过厚或廉价化纤质地的睡衣，在睡觉时会让你出汗、感觉不安和难受。

11.晒晒太阳

尤其是刚醒来的时候，能让我们的昼夜节律自我重置。晒太阳的最好时机是早上6:00至8:30之间。为了获取最大的好处，你至少应该每天晒半小时太阳。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦会让你在夜晚丧失这种感受，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。

12.每周进行至少四天的有氧运动。

运动，尤其是有氧运动有益于重新平衡荷尔蒙和神经递质，而这些物质都与调节睡眠周期有关。但尽量不要把剧烈运动安排在睡前三小时以内。

13.保持清淡、健康、营养丰富的饮食。

比起深加工的垃圾食品来说，健康饮食让你的身体更加轻松没有负担，睡眠也更加容易。

14.不要强迫自己入睡。

超过30分钟还难以入睡，不妨换个房间读会儿书，直到睡意来临再回到自己房间的床上。记住，只要不强迫自己入睡，睡眠最终会降临。