杂志汇健身气功

校注：

[一] 坐地：导引的准备姿势，此处校注为“箕坐”姿势，坐在地面（避免过湿、过寒等）或草席上。

[二] 举手：指两手上举。

[三] 交：交织，此处指两手交织成互握的姿势。

[四] 项：人体形体官窍之一，即俗称的脖子，前面称为颈，后面称为项。

[五] 上：动词，此处的“上”指两手的动作向上。

[六] 相握：互相握，指左手握右手，右手握左手。

[七] 自极：自然而然的达到极限。

[八] 胁下痛：中医证候学术语，指一侧或两侧以肋胁部疼痛为主要表现的症状，是临床上比较多见的一种自觉症状。

[九] 交两手著不周遍：此处描述是对前面部分两手互握姿势的进一步细致说明，“不周遍”指两手互握要紧密，不要出现留有空隙等现象。

[十] 握当挽：此处是对两手互握时的运动操作进行的进一步细致说明，指两手互握的同时，应当同时向外挽动。

[十一] 实：真实，如实。此处用于强调锻炼效果。

[十二] 身如金刚：“金刚”是佛学术语，指异常坚固，不会被毁坏的法器。此处用于比喻锻炼的效果会让肌体坚固，强壮。

[十三] 息：养生学术语，指“一呼一吸为一息”。

[十四] 调长：此处指细、匀、深、长的呼吸状况。[十五] 如风云如雷：比喻中气十足。

描述：

“引胁”动作模糊的将练习姿势记载为“坐”，在实际练习中发现，端坐、盘坐、箕坐等姿势下都可以进行，为便于练习，本文以箕坐姿势练习为标准。箕坐在地上，在两脚、两腿、腹部、胁部、肋部、胸部等充分放松的状态下，通过两手在项部互握、上举到极限的情况下，会促使气血向下运行，可以畅通肝脾肾等经络，调理肋胁部气机。在两手互握的同时，向外挽动，胸部会在挽动的力量下，向外扩张，对于改善肺脏功能具有良好效果。而两手臂在互握的刺激下，对于改善微循环、强化气机运行，增强肌肉力量有较好的效果。因此，“引胁”这个动作对于改善肺脏功能，畅通胁部气机，增强肌肉力量具有良好价值。

“箕坐”属于自然、放松的准备姿势，在此姿势下两手“相握自极”使得手部、臂部等逐渐的充分紧张，再通过“上”的动作练习，使得气机下行，进而畅通肝脾肾等经络。“相握自极”的练习需要练习者用心体会“自极”这种“非强用力”的感觉。同时，注意“交两手著不周遍”，只有这样气血通行的效果会更佳。“握当挽”时需要注意，“相握”的劲和“相挽”的劲要同时具备，只有这样才会实现胸部的微微扩张，同时更有利于畅通气机。

在教学中发现，该动作在于畅通经络、调理气机，对于胁部有针对锻炼效果。同时该动作，强度较大，锻炼效果较为全面。一上一下为一次，可重复其次。或者不必计较次数，反复练习，略感劳累时停止导引练习。

“箕坐”放松姿势下，两手互握到极限，同时上举可以畅通肝胆经络和胁部气机，对于胁部胀满、闷痛等具有康复理疗效果；互握的同时，向外挽动则可以扩张肺脏，调理肺脏气机；同时对于手臂和肩部一松一紧的刺激，可以改善微循环，调理手臂气血。

养生效果:

※ 濡养手臂肌肉、韧带、肌腱功能，提高手臂力量，消除手臂紧张麻木现象。

※ 对肩部、肋部、胁部起到较好的牵拉效果。

※ 畅通肝胆经络，防治胁部闷痛、胀满等现象。

※ 对内脏、骨骼、肌肉、韧带等起到全面的锻炼的效果，可以使人内外皆壮。

※ 长期坚持，可以形成细、匀、深、长的呼吸方式，使人声音洪亮。

导引姿势：

箕坐：身体和头部保持端正，颈项正直，臀部坐在席上，两手按在席面，手指朝前，两腿自然伸直放松，大腿与小腿后侧着席，两脚略外八。

运动步骤：

1. 两手由两侧缓缓向上，于项后交叉相握。（图1）

2. 两手在项后向上举动，在举动过程中互相握紧，并且达到极限。在上举的过程中，将肋部和胁部的肌肉、韧带充分拉开，腰部缓缓伸直。（图2）

3. 两手放松，向下回收，腰部放松。

4. 步骤2，3一上一下为一次，重复7次。

5. 放松，结束导引运动。

注意事项：

※ 箕坐姿势要准确，精神放松自然。※ 两手互握，尽量不要留空隙。

※ 两手要沿着项后向上举动，两手位置不要超越头前部。

※ 两手一边向上举动，一边互相握紧，自然的达到极限。

※ 两手互握上举的同时，向外挽动。