杂志汇健身气功

《诸病源候论·注病诸候》养生方导引法记载：“两手交托[一]两膊[二]头面[三]，两肘头[四]仰[五]上[六]极势[七]，身[八]平[九]头仰[十]，同时[十一]取势[十二]，肘头上下[十三]三七[十四]摇之。去[十五]肩肘风冷[十六]，咽项急[十七]，血脉不通[十八]。”

校注：

[一] 交托：两手交叉，保持托位。

[二] 膊：上肢，近肩的部位。

[三] 头面：此处位置为面前。

[四] 肘头：肘尖部位，中医的形体官窍名称文化表达方面，不同于西方的肘关节。

[五] 仰：指动作的方法。

[六] 上：上方，注意方位准确，避免前、前上等方位的混淆。

[七] 极势：极限的姿势。

[八] 身：身体，指颈以下，髀以上部位。

[九] 平：平正，属于身体姿势方面的调节。

[十] 仰：释义同[五]。

[十一] 同时：同一时刻，指仰肘和仰头的两个动作同时进行。

[十二] 取势：完成动作姿势。

[十三] 上下：一上一下为一次。

[十四] 三七：三个七，指二十一次。

[十五] 去：消除掉。

[十六] 风冷：《诸病源候论》记载：脏腑虚弱，气血不足时，受到风冷之气。由于血气得温则宣流，遇冷则凝涩，因此，风冷之气侵于气血时，造成面青心闷，呕逆吐沫，四肢痛冷等现象。

[十七] 急：紧张，僵硬，紧缩现象。

[十八] 血脉不通：指血行不畅造成的瘀滞、堵塞症状。

描述：

“仰肘”动作未注明具体的操作姿势，在实际操作中发现，端坐或站立姿势下都可以进行，为便于操作，本文以站立姿势操作为标准。两手交叉托举在面前，同时保持形体自然放松。在该姿势基础上，两肘头和头部上仰到极限，同时身体调节平正的动作技术，通过一上一下的反复循环，来调和肩肘部、颈部筋骨和血脉。两肘头向上仰起到极限，可以有效的牵拉刺激肩部、肘部的肌肉、骨骼、关节和筋脉，来调和该部位的气血平衡。而同时调节身体平正，可以有效地畅通血脉，可以畅行颈部气血。

“肘头仰上”和“头仰”的方位要准确，避免出现“前”、“前上”的方位错误，否则不利于充分施展劲力和对肩肘部、颈部产生有效的牵拉。“身平”属于身体姿势的调整，动作细微，但和“肘仰”、“头仰”配合起来的整体感觉却极为舒适。“同时取势”是指“肘仰”、“头仰”和“身平”三个动作要同时完成，且三个动作同时完成时，其风格要连贯且充满劲力。“上下摇之”是描述动作需要反复进行，对肘肩、颈部等形成重复刺激，反复磨损该部位致病因素。该动作难点在于“同时取势”，注意反复体验劲力施展到位时，肩肘部和颈部所形成的牵拉感觉。“仰肘”要点在于在描述方位的准确和劲力的充分。

“仰肘”在两手交托在面前的姿势下，通过仰肘、仰头、调节身体平正的三个技术要领，来充分的牵拉肩部、肘部，调和颈部的的气血运行。可以起到温和肘肩部气血，通利肩周关节和畅通颈部血脉，消磨颈部紧缩、僵硬、老化现象。

原理阐释：

两手交托面前仰肘可以畅通手臂部的气血循环，通利肘部和肩部关节；反复交替循环可以糅合肩部肌肉、骨骼、筋脉，平衡气血；头部上仰牵引刺激颈部，消除肌肉、筋脉紧缩现象；仰头同时调节身体平正，可以充分畅通颈部血脉，改善该部位的微循环。

养生效果:

※ 提高肩关节和肘关节的活动能力，防治肩、肘关节的屈伸不利现象。

※ 通和手臂血脉。

※ 改善颈部、咽部、项部紧张，血脉不通有较好效果。

※ 调理胸部气血运行。

导引姿势：

站立

运动步骤：

1. 两手于小腹前交叉。（图一）

2. 手臂内旋转动经胸前向上托起，拖到额头前面时。（图二）

3. 两肘头向上仰起，达到极限，头部也随之向上仰起，同时，胸部略微内涵，调整身体形态姿势端正。（图三）

4. 肘部下落，头部返回，身体放松。

5. 步骤3，4一上一下为一次，重复21次。

6. 两手分开返回站立姿势。

7. 结束导引运动。

注意事项：

※ 两手内旋转动到额头前上方。

※ 两肘头向上仰动时，要达到极限，将肩部、肋部、胁部充分进行牵拉。

※ 两肘头向上仰动时，注意调整身体端正的细微运动。

※ 运功过程不要强用力，要注意松紧结合。