健康老人能够生活自理、活动自如全凭双手、双脚的活动。虽然有许多方法，例如做家务、写字、走路等都可以使手脚灵活。但是，十年习练健身气功的经历，使我逐步认识到准确地练好健身气功的手型、步型，而且利用点滴时间在日常生活中加以实施，可以让我们手脚的灵活程度“更上一层楼”，起到异曲同工的作用，收到毫不费劲、节省时间的健康效益。
健身气功的手型有：八字掌、荷叶掌、柳叶掌、虎爪、龙爪、握固等等；步型包括：丁步、弓步、马步、虚步、盘根步等等。
编创者为什么要这样设计？它在整套动作中起到什么作用？是否在日常生活中可以运用？这些问题，我在多年的健身气功实践和理论学习中找到了答案。理论学习让我知道了腕、踝关节附近是十二经脉的原穴所在位置。“五脏有疾，当取之十二原”，脏腑发生病变，往往在十二原穴上有所反应。在指、趾端有经气所出的部位，如水的源头，即“井穴”。每天在习练中，对这些原穴和井穴有规律有节奏地进行上述手型的活动，说是将这些穴位主治的疾病进行一次调理和修复。例如：手太阴肺经的原穴太渊主治咳嗽、支气管炎等；它的井穴少商主治咽喉肿痛、中风昏迷等等，经过坚持不懈地弹甲、握固、勾手、跷趾、抓地等规律的活动，全身的经络就会疏通，气血流畅，疾病就不会找上门来，从而达到强身健体延年益寿的目的。
在日常生活中同样可以随时运用健身气功的手型、步型，让它充分发挥作用。因它不需要特定的时间、地点，随时随地可以练手型。例如等车、坐车、排队、看电视，甚至炒菜时都可以，总之见缝插针想着健身气功。现在我养成一个习惯：一下楼首先给自己一个良性的意念——把健康紧紧地攥在自己手中，握固、商商相接、点劳宫。在教功或复习时，我把讲解、提问、督促、检查功友手型、步型的准确与否，当成一种责任，一来让更多功友掌握和分享做好手型、步型带来的健康效益；二来也想促使我进一步加深记忆、锻炼阐述、表达的能力。因为不间断地进行手指活动，可以刺激大脑，延缓脑细胞的退化过程，脑不衰全身就不会衰，可以起到预防阿尔茨海默症的作用，是一件双赢的大好事。十多年来，我没有上过医院，感冒更是与我无缘，精力充沛，仿佛回到了年轻时代。
健身气功是国家体育总局送给我们中老年人实现健康梦想的最好礼物。它的每一个动作，每一种手型、步型都闪烁着养生、长寿智慧的光芒。今后，我还将一如既往地坚持习练健身气功，提高演练、教功水平，用学（习）、防（病）、吃（健康食品）、动（运动）、喝、睡、美（心、体）、乐观、自信、坚强、豁达、优雅、善良、进取、真诚、热情、谦逊去享受生命、享受生活、享受健康快乐的每一天。