如何避免情绪被他人左右？
把事情恐怖化、应该化和合理化，常常会连贯出现在我们的思维方式中，让人思绪混乱，时而生出不切实际的幻想，假装对问题、错误不在意。
口 郑渝川
书名：《我的情绪为何总被他人左右》作者：［美］阿尔伯特·埃利斯 阿瑟·兰格出版社：机械工业出版社出版时间：2015年11月
情绪太烂，一点就燃。因为负面情绪，我们常常不免做出过激的反应，而这不免让我们付出严重代价。例如，因为工作重压，上司或者同事说了不入耳的话，我们可能瞬间爆发，劈头盖脸骂上一通……又或者，我们需要用更多时间去致歉，去修补关系，以更为低落的心情加班完成本该在上班时间完成的工作。
又比如，我们的另一半做了让我们感到不满的事情，或是晚归，或是压根忘了我们的生日或结婚纪念日，或者忘了去参加孩子的家长会，我们毫不掩饰地表达自己的不满，渲染由于对方过失带来的严重后果，威胁如果对方狡辩或者错误再犯就会升级反应——设身处地想一下，如果当我们犯了错，我们的另一半做出这样的反应，我们会做出怎样的回应呢？
《我的情绪为何总被他人左右》一书剖析指出，诱因往往是出错的事件（可能是运气所致，可能是别人出错，也可能是自己犯错），而这与人们就此得出的感受、表现出的反应之间存在一个桥梁，即人们对诱因的认知。人们对不同诱因往往会自动滑入某一类的思考方式，由此决定了自己如何去应对（这也是为什么人们总是觉得难以抑制冲动）。
错误的、负面的认知，通常会表现为三种病态思维方式：第一，灾难性思维方式，凡事都往坏处想，并进行无限延伸，比如从考试、面试的一个小失误，自行“脑补”到万一丢掉升学机会或工作，万一因此流离失所，万一又再遇到坏人……第二，绝对论者思维方式，强迫自己要跟完美标杆达成某一方面的一致，比如减肥，比如个人某项能力。第三，合理化思维方式，就是给自己的遭遇或错误，找出所谓的合理化理由，比如自己考试作弊，就安慰自己说，考试并不公平，其他人也在作弊等等。
把事情恐怖化、应该化和合理化，常常会连贯出现在我们的思维方式中，让人思绪混乱，时而生出不切实际的幻想，假装对问题、错误不在意。本书给出的建议是，寻求一种最佳之选的替代方案，“我想要……”“如果……就更好了”。寻求更佳之选的前提是正视现实，认识和鉴别恐怖化、应该化、合理化病态思维。
认识和鉴别恐怖化、应该化和合理化，并非轻而易举，相反很多可以归入这三类病态思维方式的反射性机制，已经深深内化到我们的习惯之中。书中列举了“太在乎别人怎么看待你”“我绝不能在重要任务上失败，否则太可怕了，我无法忍受”等多达10种反射性机制，并逐一给予剖析阐释。
本书作者给出了调节自身非理性思考方式的四个步骤建议：第一，控制自己的感受和行动，进行后果判断；第二，发掘自己的思考方式，找出自己的负面认知究竟来源于上述10种反射性机制中的哪一种；第三，作为对手，去反制和回击自己的非理性思考方式；第四，选择用替代的更优方法、思路去替代自己的恐怖化、应该化和合理化思考。