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1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。目前为国家队双打教练。

本期继续给大家介绍双打抽挡技术的训练方法。通过上期的介绍，不知道大家有没有实战尝试？再次重复练习中的三个要领：1、击球点最好在身体前方；2、抽挡练习中，球打出去的效果最好是平网或向下；3、动作快，出球球速快，连接下一拍快。

接下来，我们继续进阶，进入抽挡练习的固定球路练习。在多年的训练摸索中，参考韩国队的训练方式，我渐渐了解和明白一个道理：基本技术的训练必须覆盖全面，包含比赛中的绝大部分需求。平时在固定球路的练习中，就要把比赛中所有可能会运用的技术都包括在内。只有平时的全面积累，在激烈对抗时才可能有针对性地使用技术，满足战术对抗的需要。为什么是绝大部分需求？因为在对抗中还有一些不规则的来球，比如滚网、擦网、风向影响等等因素。

好，下面介绍韩国队经常使用的两种抽挡训练方式。个人觉得这些方法对基本技术的熟练掌握有很大帮助。

一、全场抽挡固定球路练习

两个人使用一片场地，各自站在中场位置进行抽挡对练。要求是主练方球员（A）连续抽2拍直线球，第3拍抽对角，然后随球跑到场地的另一边，继续抽2拍直线，第3拍抽对角后随球跑回原点。陪练方（B）始终出直线抽球，主练方（A）第3拍抽对角前就可以向场地的另一边跑动，以便接到主练方（A）的对角线抽球。

如果是初级入门，可以采用抽3拍直线，第4拍再抽对角线的方法。

训练要求还是尽量多接触球，减少失误，不用全力，互相配合练习。主练方通常练10分钟，然后互换角色。这个固定球路练习可以演化为先对角后直线的练习，方法和要求是一样的。

二、封网接下手固定球路练习

接下手练习也是抽挡的一部分，多数用在防守中。主练方（A）站在左半区或右半区中间，陪练方（B）站在网前发球线附近，B直线封网，A下手接封网，连续接3拍直线，第4拍打对角，出对角球后B不用去接。一个球结束，重新再开始第二个类似回合，如此重复，10分钟角色互换，左半区右半区都需要练到。同样，这个固定球路练习也可以演化为先对角后直线的练习，方法和要求是一样的。

以上两个练习方法，要求对练双方和球速能够保持接近，节奏稳定，对技术的稳定性要求比较高。

韩国队的打法以抽挡连贯快、守中反攻见长，他们在平时的训练中采用大量的固定球路练习，不断熟练掌握技术，防守尤其出色。中国队借鉴其所长，加上我们的灵活变通，随着时间的推移，我们的防守和抽挡也越来越出色。和大家一起分享，希望大家有所收获。

答疑

看了您写的平抽挡练习方法，跟搭档一起演练了一下。想问一下，我们在对练直线半场对抽时，很难连续对抽10拍以上，主要是节奏加快后，脚下不知该如何移动了，经常会被对方抽来的球打追身。请问，在对练时如何调整脚下的步法？

陈其遒：遵循由简单到难的原则，对练起来有几拍后要保持住原来的节奏，一兴奋容易加快。另外，可以商定都打对方的反手位，目标10拍以上，然后都打正手位，这样就可以专注到一个点上，练习的熟练性就有保证了。抽挡练习要反复多次，先追求回合，再完善质量。脚下的调整，双脚平行分开，重心放在双腿中间，根据来球调整重心，击球后调整回来中间。希望你们越练越好，期待你们的回馈。

问：您提到抽挡时动作幅度要小，要学会用手指发力，这一点挺难的。请问有何练习方法有助于加强手指的发力？

陈其遒：请您先回顾一下抽挡动作中小臂带动手腕、手腕带动手指的感觉，我介绍过一种划“8”字的练习方法，先体会小臂和手腕发力的动作，熟练以后逐步增加手指动作。

看完，还有疑问吗？

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