M式：上臂水平，肘弯曲90度，两肩胛骨需夹紧，要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉；然后从上缓慢向下到最大幅度，越慢会越有效果。
W式：上举上臂如投降状，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉；从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如肩、肘、腕能贴着墙，效果更佳。
L式：上臂放在腰部两侧，还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉，上臂夹紧肋骨，感觉双手像拉着一根绳子似的，缓慢拉开到最大幅度。
坐在椅子上做，每个动作做12次，做3遍，就可以达到锻炼效果。
（摘自《老年生活报》）
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