私教

专家把脉

主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词——发力技巧

高远球和杀球，食指和拇指的关系是怎样的？打高远球时，食指高于拇指，但杀球时，食指不舒服，应该怎么改善？

（清风喜雨2013）

你的问题很细致，问的很到位。你的问题表面问的是握拍，但根本的却是发力技巧。我们平时学习的握拍，不管如何握，什么方法，手指这样、那样，其最根本的目的是如何保证发力的正常进行。

例如正手握拍，准备击球时，食指在大拇指的上方，大拇指与其他三个手指贴在一起，是为了保证发力时食指从后向前压，大拇指向拍柄内用力。由于食指高于大拇指，所以，就形成了一个杠杆现象，这是利用我们自身的生理结构特点而采用的科学发力技巧。但这样的发力有一个前提，就是发力的力度用手指就可以达到我们对击球力度的要求，如发高远球、网前封网、前场扑推和后场的吊球技术。此时的食指，除了发力，还有一个更重要的作用，就是调整击球路线。也就是说，这时候的食指，除了是发力的动力源之一，还是一个舵。

手指处于身体最远端的关节，在力量和控制方面是我们人体最为细腻和精确的，所以我们用手来写字。但后场的高远球和杀球是正手握拍发力的最大力度，用手指显然是不够的。这时候，我们的发力关节主要是手腕。握拍的作用是保证手腕关节的前后屈伸能做到最大角度，再有就是别把拍子在发力时扔出去。有点搞笑，但却是真的。

因此，在高远球和杀球过程中，拍子向前挥出，此时手腕是动力源，所以手腕要先于拍柄向前。从状态上，可以感觉到拍柄有向后特别是向虎口压的现象。此时，我们的虎口要紧紧地握住或者说是夹住拍柄，尤其在拍面击中球的一瞬间，要紧紧夹住拍柄，然后，放松回到正手握拍的初始状态。在夹得最紧的时候，有人习惯于食指和拇指都紧紧圈住拍柄，有人习惯于只有在虎口处夹住使劲儿，大拇指和食指的前关节部分伸直。没有绝对的对错，可以使上劲儿，不影响发力就可以。我的习惯是后者，但我也看到许多人和我是不一样的。你试试，你的习惯是什么？

技术关键词——击球点

教练，你好！想请教一下男双中如何应对贴网的吊球或平抽（平网线或比网低一点的）？感觉回搓，对方有人在网前，推球威胁不大，还容易出底线，扑球容易下网（球头下落感觉难找），又不甘心起高球，因为很多时候都是对方被动的回球求指导。

（临风）

首先，在你的问题里专业术语用的有点问题。你想想，对方平抽过来，质量还是很好的，你却能在网前回搓，这是什么样的水平才能做到？至少，目前我没有发现有人能做到，风云组合好像也不行。因此，你的问题应该是在对方吊球很近网、放网也质量很高的情况下，如何避免再次挑球，给对方继续进攻的机会。对不？

你的问题很简单，就看你的击球点在哪儿。你的所有回球，无论什么情况，都要看你与对手所处的位置，还有就是击球点的位置，这两个位置决定了你的回球技术的选择。按照你的描述，对方的吊球或者放网的质量很高，此时对方在网前还有人，而你的击球点却低于网（要看低多少）。如果低很多，那你只能挑球；如果与网差不多，那你可以推两个底线，或回放网前和拨到对方的中场位置。选择还是很多的，扑球那是不可能的。

要想有更加积极的选择，你就要抢更高的击球点，才能有更多的选择和更加容易的回球。还有，你的前场技术还要加强。与网平行的球，放网是最简单有效的，即便对面有人站着。

技术关键词——男双发接发

林老师，您好！我想向您请教一个男双的问题。我方搭档发球，对手平推我反手后场肩部高度的球（大概平网高度），我总是处理不好。请您在技术动作和回球线路方面详细帮我分析讲解一下。

（Kocmia）

这是男双发接发阶段很常见的情形，对方推到你的反手底线，无论是直线还是对角线，你的击球点处于与肩膀齐高的位置，说明对方的推球质量一般。

如果推得好，那你回球时的击球点就该与你的膝关节或者是踝关节齐高了，这样的回球属于比较容易的。如果对方的推球速度很快，那你的回球一般就是挡网。对方是直线推球，那你就是挡对角，反之亦然。如果对方的同伴跟进和补位很快，你的挡网可能就会被对手抢得主动，你的回球选择就可以弹到对方的底线。如果对方的推球速度一般，那你在准备充分的情况下还可以抽压过去，因为你的击球点比较高。

因此，可以抽压直线或者是对角，就看对面那个人的前场平抽挡技术的水平。水平一般，可以往他身上抽压。他处于网前，如果你的回球质量不太差，对他的压力还是很大的，因为太近，速度太快，不好接。还有，你还可以抢高点快挡到对方的中场两侧（业余球友间俗称腰的位置）。总之，肩部附近的击球点还是挺好打的。

不过，从你的问题可以看出，你的反手抽挡技术还是有问题，否则这应该算是比较好处理的球，为啥对你来说变成一个问题了？因此，直觉告诉我，你最应该提高自己的反手抽挡技术。技术提高了，你的问题自然而然就解决了。

技术关键词——反手握拍发力技巧

请问反手应该怎么打？反手的握拍都是千奇百怪，我目前采用的是大拇指在斜楞上。发力瞬间，球拍的走向也让我很苦恼。

（二等大撕）

你的问题就是反手握拍下的发力技巧没掌握。

你的握拍没有问题，大拇指压在斜楞上是非常好的反手握拍方法，主要问题是鞭打动作没掌握。在你自己的描述中，发力瞬间球拍的走向有点乱，对吧？说明你反手发力时，挥拍的轨迹还没有形成定型。

羽毛球的发力技巧主要就是鞭打动作，特别是后场球的技术，基本都是如此。对于你来说，解决问题的根本办法就是掌握基本规范的反手鞭打动作，只有这样才能解决你的问题。

所谓鞭打动作，就是力的传导是通过速度的传导来实现转换的，在力的转换之间，需要参与发力的各个关节或部位在发力的终点产生制动，让下一个关节或部位以更快的速度向前运行。以此类推，最后在手腕完成制动，让拍子以最快的速度向前挥出，击中球。这就是鞭打动作的过程。

说了这么多，明白不？其实，我们不用关心太多这种理论知识，对于一般业余球友来说，最重要的是关注最后一个环节，即手腕在发力过程中的使用方法。记住在最后发力时，手腕要制动，即停在发力位置，让拍子向前击出。这是基本发力技巧，你可以试试。

当然，要完全学好反手发力，刚才的技巧还不够，还有拍面的旋转、击球点的选择、挥拍轨迹等等，但最重要的还是前面的技巧。如果没有专业教练教，那你先去体会下反手向上颠球，这是很好的反手发力技巧的练习。

征集问题启事

欢迎爱好者提出问题，在提出问题的同时请附上个人简单的打球经历，最好能提供自己打球的动作照片以便专家在解答时更有针对性。问题可以留言至我们的微博“羽毛球杂志”、微信公众号：“羽毛球杂志”或发送到：[email protected]

球星支招

主讲嘉宾　周昊东

主要成绩　2018中国陵水大师赛男双冠军

加强手腕和手指的力量

Q：我突然发现反手发后场球比发小球还难，我居然只能发到中场，而且也不高，怎么办啊？求传授点经验。

（LEECW2017）

A：首先，可能是手指手腕的力量不够，发球自然发得不高也不远，这就需要加强力量；其次就是发球时的发力，和羽毛球其他技术一样，发后场球的时候也讲究爆发力，发力要集中；最后，就是你的拍面要正面击打球托，这样力量才能传导到球上，可以发得又高又远。

提高自己的预判能力

Q：我自己有起动小跳，但每次感觉身体出去还是慢半拍。想问问，小跳需要用力向下踩一下吗？

（龟大王lcw）

A：如果起动慢，主要还是对对方来球的预判不够准确，应该加强这方面的能力。比如观察对方的动作、拍面方向等，对对方的来球有一个比较准确的预判，这样起动会更加自如一些。

能力方面，可以加强脚踝、小腿的力量练习，让自己有足够的力量保证起动速度。

至于你提到的用力向下踩一下，我觉得没有必要，只要前面说的两个方面你都做到了，怎么发力舒服怎么做就可以了。这个时候如果还要刻意地向下踩一下，反而会降低你整个动作完成的速度。

用高球和吊球调动对手

Q：双打杀球，对面接杀的一方喜欢中场半蹲正手接杀，怎么破？感觉杀再猛也可以顶过来，求指点。是杀左手，还是直接杀中路，还是有什么套路？

（cyh0589）

A：如果他能在中场半蹲正手接杀，说明他对你的来球预判很准确，可以站得很稳、准备很充分地接你的杀球，这样你杀得再凶也是送到他手上，他可以直接发力顶过来。我建议你可以结合一些后场高球或者吊球，让他移动起来，在这个过程中寻找机会再进攻。他在移动过程中不可能像之前那样站得很稳，在这种情况下还想下蹲接你杀球就很难了。在出现机会的时候，杀反手或者中路都可以，主要还是根据对方的站位。

耐心和沟通很重要

Q：双打僵持如何突破？双打和对方僵持了，比分交替上升，如何突破拉开分差？不拉开分差很难赢对手。

（wyw83）

A：如果你和对方陷入僵持，说明你们双方的实力差不多。在这种情况下，很难通过简单的改变就迅速拉开比分，还是要有耐心，保证自己不犯错误，再去等待机会。这个时候着急去拉开比分的心态是不对的，如果希望有一些改变，一定要主动和搭档沟通，两人一起变，否则很容易导致本方配合出现问题，从而连续丢分。

小步用脚掌，大步用后跟

Q：在进行移动的时候应该脚后跟先着地，但我总是用前脚掌先着地，怎么才能改过来？请指点。

（袁瑞民）

A：在中前场小范围移动的时候用前脚掌着地，这时的重心一直都要放在前脚掌上，这样能保证快速连贯的移动。而大范围的跨步、交叉步等，着地就要用脚后跟，整个落地的过程才更平稳，对身体的冲击也会更小。

你提到一直是前脚掌先着地，我觉得可能是大范围移动的过程中步子迈得不够大，可以在平时有意识地拉大步幅，找一下脚后跟先着地的感觉。

从两个腰部突破

Q：求助，球馆遇到两个大叔双打前后站位，一个专门站网前封网，一个专门后场杀球、吊球。我网前搓球的质量不高，容易被扑掉；挑后场，对面杀球或吊球又难防，一直处于被动。请问，应该怎么回球才能变被动为主动进攻呢？

（那一瞬0千秋已逝）

A：很明显，这两位大叔是前后站位，那他们的结合部也就是中场的两个腰部就是他们站位的弱点所在。尝试多用一些斜线出球去打两个腰部，可以迫使他们跑动起来，把他们调动开，让他们不能在自己最熟悉的位置处理球，这样本方的机会就出来了。

单脚更快，双脚更凶

Q：杀球单脚起跳和双脚起跳有什么区别？

（不可能）

A：单脚起跳，整个动作过程更快，往往在自己进攻位置不是那么好的时候使用，用快速的节奏保持主动。而且单脚起跳杀球后，更容易快速恢复重心，由于单脚起跳高度偏低，整个准备时间不会太充分，所以杀球线路比较长，力量也偏小。

双脚起跳，是在自己有充足时间和空间准备杀球时使用，可以获得更高的击球点，杀球落点会更尖，而且发力充分，杀球的威胁会更大。但是，由于双脚起跳杀球的整个动作过程较慢，对于下一拍的连接难度要比单脚起跳杀球大一些。

注意拍面方向和手臂发力

Q：身后的反手球怎么打呢？打不出啪啪的声音，也打不远，很是苦恼。求大神指导。

（Zona）

A：看你的问题描述，我认为这就是一个被动反手高远球的问题。你提到的声音也好，打不远也好，很可能是击球瞬间球拍没有正对球头，导致你的力量没有完全传递到球上，所以打不出啪啪的声音。至于打不远，我想是因为你在击球时拍面向上的角度太大，试一下调整一下角度，向前的方向多一点，这样球就能获得更多向前走的力量。

发力的时候不要仅仅依靠手腕和小臂，尤其被动的时候大臂的力量和转体的力量都应该用上，这就需要多加练习，培养球感。

球经

如何少给对手创造机会——浅谈正手中场跟进处理办法

文 / 蔡赟图 / BADMINTONPHOTO

主讲老师：蔡赟

前中国羽毛球队队长，2012年伦敦奥运会男双冠军。2016年6月，蔡赟正式离开国家队。淡出赛场后，蔡赟团队创办了微信公众号“和蔡赟聊羽毛球”，通过自媒体的方式与球迷互动，并积极参与推广羽毛球运动。

在之前的3月刊《下压上网，怎么连贯？》中，我们曾经介绍并讲解了下压上网跟进的问题，是我们平时打球中经常遇到的。由于跟进之后手段的单调，使得很多进攻的效率非常低下。

后场可以发展到中场，中场也可以发展到网前，但这些过程中的出球缺乏威胁性，使我们打球只得其形，却很难拿到结果。

这一次，我们就讲一讲正手中场跟进的处理。

1、发力攻直线

这个很简单，攻击对方反手位置嘛。很多人的这一拍比较暧昧，说不清楚是发力还是不发力。

作为攻击方，对手必然是平行防守站位，推中半场空当的概念是不存在的。所以必须发力确保球速，要做到让对方在身体侧后方接球，否则会被勾和抽对角。这一拍时被打斜线是极讨厌的，所以对方要是老实呆在边线的话，就不宜选这个点。

2、发力攻右肩

又是经典的残废区，这个就是用来对付防守习惯比较好的对手的。

防守人无论用反手还是正手接球，打斜线都是很难的。如果他是转身换正手的话，会很自然地原路回球，有利于进攻人进一步跟进打击。

3、中路

结合部，还是要让直线的这个人接球。抽中路，被对角防守人变线打到头顶空当的事，估计大家没少吃过这种亏。

中路的时候可以出软推，让直线防守人跨步后形成45度的侧身状态，这样他正手挑回边线最顺手，之后再重复123的变化。软推是用于前者没有完全落位封网，所以要多给他一拍的时间调整。

这三条正好对应了双打中的进攻获利三要素：反手、身体、空当。

一攻反手，二攻身体，一个是要伸手接球，一个是不能伸手接球，这是两种球。我们经常用交替杀对方正反手的办法，却不一定效果很好，这是因为虽然换手有压力，但毕竟都是伸手技术，是同一种球。

那么，为了防住这两种球而形成的中路空当，依然是这个他——直线防守人的空当。如果我们让另一个人接到球，不就失去空当的意义了吗？所以，很多时候不是对手协防做得好，而且我们创造了让别人可以帮忙的机会。

球经

尝试一下单打的控反控练习

文 / 陈其遒

主讲老师：陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。目前为国家队双打教练。

上期给大家介绍了单打综合练习的几种方法，到了这个阶段，大家应该已经具备了一定的技术水平，场上的跑动范围加大，回合数增加，羽毛球项目对体能的高要求逐步显现出来。因此，接下来除了继续介绍综合练习的方法，我会给大家推荐一些相关配套的身体训练项目。

所谓单打练习，主要是全场控制反控制的练习（后面简称控反控）。这个练习，实际就是不采取计分方式的比赛。所有的出球没有限制，按照各人的习惯、喜好选择出球，以赢得每一个回合的胜利为目的。

控反控训练和战术比赛的区别在于，控反控可以不以整体的胜负为首要目的，反复打磨自身的特长或者弥补特短。

举个例子，我擅长杀上网的战术，如果在控反控训练中遇到高球，在重心比较稳的前提下，就可以更多地使用杀球，寻求上网得分的机会。因为练习过程中不计分，每一个球都是全新的开始，我可以大胆尝试，抛开胜负得失，熟练特长技术，争取打出更多的好球。

反过来，如果我防守接吊、接杀的能力较差，就可以在控反控训练时多练习接吊、接杀，主动多打高球到后场给对手进攻，或者和对手有一些约定，比如跟对手说，在对抗过程中可以多吊我或者杀我。通过多次练习，加强判断，找到正确的起动点，弥补不足。

控反控的练习，对手的球路是随机的，有很多不确定性，对培养自身打法风格和全局观有很大的帮助。

控反控练习，一般放在固定球路练习后面，是通往正式比赛计分的必经之路。有了全场控反控的积累，就可以过渡到战术比赛的阶段。

比赛有胜负，尤其是现在直接得分制，分数的每一次跳动都会影响参赛者的心态。大家要明白的是，在进步的过程中，一定会遭遇失败，每次能够把训练的东西带进比赛，就是成功的开始。

很多朋友因为在意胜负，没有把学到的、练到的还不太熟练的技术带到比赛中，怕输的思想会让自己重新回到原来的习惯，这是最常见的。我们要抱着发展的心态，不计较一时的胜负，真正在意的是我在比赛中究竟运用了多少训练中刻意打磨的技术？假以时日，一定会比现在的我打得更好。

下面，给大家介绍一些配套的训练。

一、步法练习

分解步法：

1、后场两边移动练习

2、接杀吊练习3、杀上网练习

4、全场步法练习

二、力量练习

徒手的有：

1、俯卧撑

2、后撑

3、半蹲练习

4、跨步练习

5、踝关节蹬的练习

单打的练习方法就给大家介绍到这，欢迎大家提问。希望大家能够从练习中得到进步，享受羽毛球带来的乐趣。

答疑

陈导，好！我这次还是反手的问题，经过练习，反手的下手球好像有些进步，时间充裕的情况下可以将球抽到对方中后场，但是双打时节奏较好，有时接反手位的平高球就发不出力了。如何改进？

陈其遒：接反拍高位的球，一种是如果比较高的话，可以用正手上手的方式头顶击球。另一种是直接用反拍，握拍时手腕立起来，拍面高于手腕，用反拍的动作击球。

平时打混双，对方的男队员喜欢发后场高手给我，我是女生。虽然提前有所准备，但在选择回球方式时有些困惑。如果下压，对方会继续挑高球给我，我的男搭档又不知该何时换位到后场；如果拉高球，对方回吊网前，我有时又来不及跟上，如果男搭档接球，我还是处在后场，对方起高球时还是被动。我到底该选择哪种方式呢？如果轻吊，是吊直线好还是吊斜线好呢？

陈其遒：接发后场，你想到的几种方式都可以运用。重要的不是接发球这一拍，是接完这一拍之后的跑位。在混双的对抗中，经常有女在后男在前的情况，需要轮转跑位。看各人的习惯和同伴约定，有以下几种办法：1、接发球打对角线高球，然后同时迅速向前跑到前发球线位置附近，男同伴后撤；2、接发后场吊直线，然后同时向前跑位，男同伴后撤；3、类似于吊球，杀直线举拍向前跟进跑位。这些方法都可以选择。

看完，还有疑问吗？

如果你有任何疑问，可以通过以下途径提问：微博“羽毛球杂志”、微信公众号：“羽毛球杂志”、邮箱[email protected]。

羽毛球杂志微信

羽毛球杂志微博纠错

不可忽略的过渡技术之反手挑球

文 / 刘萍萍

刘萍萍

首都体育学院羽毛球项目讲师，亚洲级后备裁判长，国家首批羽毛球社会体育指导员培训师、考评员。2015年获北京体育大学博士学位，主要研究方向为：羽毛球教学与训练、羽毛球社会体育指导员职业技能鉴定体系研究、羽毛球竞技后备人才培养研究等。

过渡技术用以摆脱被动状态，为下一拍的反攻积极创造条件。在羽毛球比赛中，如何变被动为主动是一个永恒的话题。

挑球就是在被动情况下为赢得回位时间而经常采用的一种过渡性技术。挑球技术和吊球技术可以作为一项组合技术进行练习，也是初级羽毛球社会体育指导员国家职业资格鉴定所选考的一项技评考核内容。了解更多技术的考核要求，有助于大家更好地理解和掌握这项技术，大家可在公众号“羽毛球社体指导员职业鉴定培训”上获取具体内容。

上一期，我们介绍了正手挑球技术中的常见问题和练习方法，下面我们一起对反手挑球技术进行分析。

一、准备姿势中的常见问题

反手挑球技术的判断起动：先判断来球方向，降低重心，向身体左侧的来球方向移动。同时，持拍手手臂略内旋，带动手腕稍微做回环引拍，伸向来球底部，左手平举于体后，保持身体平衡，准备击球。（见图1-5）

常见错误

1.握拍错误

反手挑球握拍时，拇指向上顶，位置比食指稍靠前，放松握住拍柄，其余四指并握（见图6）。

在实际操作中，初学者很容易因为转换拍面的滞后，造成未能及时转为正确的反手握拍，这样就无法完成反手挑球技术中的前顶发力，直接影响击球质量。

2.步法错误

在运用反手挑球技术击球前，首先要判断起动，运用反手步法技术移动到击球位置附近，而最后一步需要脚尖对着来球方向，后脚跟先着地，缓冲至前脚掌制动。

在学习过程中，初学者由于对手法技术和步法技术的双重陌生，很容易注重手法而忽视步法。然而，步法技术的错误能够直接影响手法技术的发挥，如脚尖内扣（见图7）会造成重心不稳，影响击球。还有一种常见错误，就是最后一步未用后脚跟先着地进行缓冲，而直接用前脚掌着地（见图8），这样不利于制动，会导致站立不稳，重心前移，严重时还会出现站立不稳造成的意外损伤。