搏击少女：让你健康让你燃，还能让你美美哒！
克敌制胜的学问，钻研起来是非常迷人CUTE：搏击训练，包括哪些方面？
关晓波：包括两部分：身体素质与格斗技巧。身体素质方面的训练，其实和大家在健身房体验的差不多，只是强度更大，真正以“变得更强”为目标。体能是一切运动项目的基础，在正规、系统的搏击武馆，体能训练会把有氧与无氧的内容科学地结合起来，从而达到心肺功能、肌肉塑造、力量等各方面的提升。
CUTE： 那聊聊格斗技术？
关晓波：格斗技术就是大家常常听到的泰拳、散打、跆拳道、空手道、巴西柔术等等了。不同的格斗术，其实就是不同的“打架”的方法体系。主要可以分为“站立技”与“地面技”，前者顾名思义就是站着打，泰拳跆拳道都属此类，后者就是摁倒在地厮杀，比如柔术柔道，虽然看起来不太帅，但由于用巧劲，杀伤力可是更大呢。当然，各种格斗技术细节的不同之处还有很多。这些克敌制胜的学问，钻研起来是非常迷人的。
CUTE：如果想练搏击，该怎么选择一个好道馆呢？
关晓波：看小广告当然是不行的……问亲友也不太妥，毕竟每个人情况不同，对方可能牛高马大长年日跑六千米，而你可能昨晚才下定决心不做沙发土豆……最好的办法，一个字：试！亲自到武馆去试上一两节课，看看设施好不好、同学有没有脚臭、教练够不够帅……选对了，才能愉快地坚持下去。
CUTE：学过搏击，再碰上如家和颐酒店这种事，是不是就能把歹徒暴打一顿了？
关晓波：很不幸，不是这样的。这里提醒大家：男生和女生的体能相差实在太大，再壮的小白兔也是打不过大黑熊的！那么学搏击对自我保护难道就没有帮助吗？其实帮助是很大的。学武的女生，有过对打经验，面对危险能更快冷静下来，并更明智地分析形势，从而抓住瞬息间的一线机会逃脱——并且，跑也能跑得更快更久嘛！
出镜专家：
关晓波北京大学、北京电影学院综合格斗协会教练。武当松溪十四代传人。国专高级搏击教练。世界跆拳道联盟黑带。
搏击少女的体验
跆拳道少女小晨（冯晨阳）： 跆拳道黑带一段，中山大学北校园跆拳道协会会长习练时间：7年跆拳道应该是各种武术流派中，最为大家所熟悉的了——每逢各种校庆啦晚会啦，总会到舞台上“喝！”“哈！”飞身踢木板惊起台下“哇哇”及“好帅啊”一片，就是它了。不过练跆拳道的小晨并没有强健的臂弯宽厚的胸膛，她黑长直发、瓜子脸，纤细的小身板，文静的小气质，白衣飘飘……只有腰间一道黑带，低调地牛气闪闪着。
明明一身软淑萌标配，怎么会练上了如此彪悍的跆拳道？小晨不假思索：
“因为帅啊！因为真的很帅啊！！”
……真是非常直白简洁的理由呢。七年前，高一，《名侦探柯南》里小兰身穿校服裙飞腿爆头的英姿，燃得一堆好基友慷慨决定一起去学跆拳道（虽然人家兰酱练的其实是空手道），然而最后小晨发现只有她一个人傻乎乎地当真了……于是如今小晨也能转身一个爆头回旋踢，帅裂一圈人的眼镜啦。
小晨所在的中山大学跆拳道协会，是一个实力超强的彪悍社团，全团上下几百号学生，在各种比赛中横扫奖项。每周两次训练，夜风习习，灯火通明的道馆里，一群年轻人身穿洁白的道服，喊着口令，拳脚生风，不能更帅！然而仔细一看，其实是大写的苦！小晨介绍：每次训练，俯卧撑都是50个起，接着变速跑、仰卧起坐……一直“觉得实在到了极限为止”。另一重点是柔韧性训练，因为跆拳道虽然名“拳”，其实以腿法为主，对韧带要求远高于其他各种格斗技。小晨介绍了一道“手撕鸡”：躺在地上，一个队友固定住一条腿，另一队友扳住另一腿——拉！……真是一道“硬菜”呢。
两个小时的训练完毕，一堆人通体酸爽，呼啦啦跑去吃夜宵，吃遍了一条小吃街。一起累、一起苦，也一起爽，习武岁月中结下的友谊格外坚实。
一般提起跆拳道，大家会想到“打+痛”，但一般人不了解的是，其实跆拳道更注重精神的修行。每一个跆拳道学习者的第一课，都是“礼义廉耻 克己忍耐 百折不挠”这12个字，教练总在强调它，连考级都会考它，它也始终贯穿在艰苦、纯粹的训练中。小晨举例：“想踢好一个腿法，可能要经过几千次的练习。”这种修行，让她的耐力和自制力强大起来，在学习生活的很多方面获益匪浅。在社团中她也发现，练跆拳道的，特别容易出学霸。
最后小晨给大家透露一个小内幕：其实跆拳道用的木板分为两种，一种“功力板”厚达2~3cm，相当于人体肋骨的硬度，考级时使用；还有一种“表演板”，顾名思义……
跆拳道TIPS：
1.想开始又担心太迟？完全不必！20岁开始一样可以练好跆拳道！
2.腿法华丽的跆拳道，是视觉效果最赞的格斗术！
3.拉韧带远比你想象中容易！三个月下来，你也可以一字马壁咚哦！
散打少女小齐： 广东药学院武术社团散打部部长
习练时间：5年
小齐，巨蟹座妹纸，乌黑的齐耳短发，腼腆的微笑，安安静静不多话。小宅女一枚，爱看书。聊起童年时代的梦想，她说：
“我喜欢陈真、黄飞鸿！我想成为一个医术高明武功高强游走天下的浪人！”
……妹子你为何从小就有一颗如此狂野不羁的内心？
如今，小齐真的找到了在21世纪的现代社会实现梦想的方式——那就是：练！散！打！
散打就是“随便打”？No！它与中国武术渊源深厚，技术涵盖了腿法、拳法、中式摔跤——“远踢近打贴身摔”，是一门实战性非常强的格斗术。小齐就读于广东药学院，大一时加入学校武术社团散打部，教练是广州体育学院散打专业出身。大二，她升为散打部部长，手下率领81名散打学员。然而散打绝非一件轻松的事，一年后坚持下来的只有30人了。有趣的是，这其中有一半是护理专业的妹子们。看来时下爱红装也爱武装的新新小女生还不少啊！
白天，小齐在生化实验室中度过，做实验是一件精神高度紧绷的事，一天下来话都不说几句。于是晚上的训练就成为了她的鸡血针：变速跑、空击、踢沙包、打反应靶……肢体完全解放，汗水肆意流淌，所有的负面情绪被冲刷得干干净净：“最喜欢训练完身心放松地往垫子上一倒的时刻，‘嘿，多大点事儿啊！’”
练散打对心智的锻炼也是大有裨益。小齐总结：“一般人一听到武术就觉得是‘争强斗胜’，但其实，武术中‘智’比‘勇’更重要，能练好武术的人智商是绝不会低的。”小齐自己每月都有一次实战训练——嗯，教练一般安排她和职业队师姐实战，或是去进攻男生……在对战中，她需要细致地观察对手的优点和弱点，快速判断和选择战术，然后飞速应变。一个例子你们感受一下：
“比如，你发现对手习惯出拳后不护头，你可以先给他一个假机会，待他出拳，你防守反击，抓住他没有护头的一瞬间，击打头部！——但是，这也有可能是对手欺骗你的！他故意出一个漏洞，就等你过来，趁你大意而反攻。”
“因为没有人可以依靠，只有自己。”赛场上痛快淋漓、精神超常集中的感觉，很享受。
对于散打，小齐希望一直练下去。还有拳击，还有巴西柔术——未来，她还想尝试更多。
散打TIPS:
1.挨打和逃跑也是散打技术的一部分哦……实用性很强呢!
2.即使体力较弱也可以开始学散打哦！三个月后就能感到身体素质的明显提升！
3.充分调动拳与腿的技术，最全面塑造全身线条！
MMA（综合格斗）少女唐潮： 北京大学综合格斗协会会员
习练时间：1年
北京大学心理学研一的唐潮，是个网红级颜值的大美女，大眼睛巴掌脸配长卷发，人群中妥妥的目光收集器。不同于大多网红爱晒的虚弱胳膊柴棒腿，唐潮有一副紧致挺拔的好身材，这得益于她对“各种体育运动及部分极限运动”的热爱：蹦极（N次）、滑翔、跳伞、登山（无氧登顶乞力马扎罗）……以及，MMA。
何谓MMA？“格斗”首先开宗明义，可不能当成“加硬版广播体操”练着强身健体，格斗那就是来真的，目标只有一个：击倒对方！“综合”，意味着对打时那些保护性的规则限制最少，来自各种格斗技的技术都可以采用，既会出现刚猛直接的泰拳轰头，也会有柔术那样按倒在地面反撬脆弱关节的场面。“哦我练MMA的”——这个句子自带加粗加黑放大效果，你们感受到了么？
唐潮对MMA萌生兴趣，是缘于一次滑翔中遇到一个练MMA的妹纸，对方性格开朗又体质超好，让唐潮对这项神秘又酷炫的运动印象很赞。继而，独自旅行土耳其时遭遇当地人尾随的惊险经历，让她下定决心：MMA，开打吧!
MMA的训练，不仅带来体能的提升，还尤其以丰富的精妙又霸气的格斗技术著称，非常令人着迷。女生在体能方面的不足可以通过这些包含人体工学原理、经过无数格斗大师打磨的技巧来补足。唐潮特别爱来自柔术的一招“裸绞”：手臂迅速横过对方咽喉，紧扣另一手腕，随即以另一臂作为杠杆、对手后脑为支点——难怪又名“断头台”！完全发挥上臂优势肌肉，充分利用最简洁有效的物理学原理，是MMA暴力之美的极佳例证。
练习MMA以来，唐潮身材也变得更紧致，“拜拜肉”不见了，神马“反手摸肚脐”神马“A4腰”，都是妥妥无压力。事实上，很多女明星如孙俪、姚晨也公开提到过，会以练习搏击来保持身材哦。更重要的是，MMA带给她更好的精力和精神面貌，让她能更好地生活。有人这样总结：
“练习搏击，让女孩浑身充满奋斗精神，洋溢着一种高贵的女汉子气息。”
MMA TIPS:
1.对战模式很有意思，所以会比一般运动更容易坚持！
2.和跆拳道等项目不同，练MMA的女生特别少，会被视为珍稀动物重点关照哦！
3. MMA协会的特色——男生很多！而且优质！会主动帮女生拎重物，请女同学吃好吃的，给同学们和教练买水……而且都很帅——想想他们训练时露出的腹肌和手臂！
泰拳少女如嫣 ：职业泰拳运动员
习练时间：6年
格斗对于上面几位搏击少女来说，是让生活更精彩美好的重要存在。而对于如嫣这位妹纸来说，泰拳更是她的全部：她是一位职业泰拳女运动员。——你见过吗？你想象过吗？！
22岁的如嫣，身材结实而娇小。对于体育赛事中常出现的“体重级别”，看过奥运会的大家应该也不陌生，这是因为体重往往意味着先天力量的强弱，为了公平，竞技应在相同重量级的选手之间进行。如嫣正是48公斤级的女选手，在泰拳界算是很轻的。一头金色的长发，一侧飘拂在眼前，非常妩媚，另一侧赫然剃光，强烈的对比极有视觉冲击感，加上英气的剑眉、上臂发达紧实的肌肉、臂上一大幅“飞豹展翅”的文身——仿佛有个日漫里的格斗少女变活了！
泰拳是各单项格斗技中最威力强大，也最凶猛的。有这样的说法：“练泰拳的难处不是力量不足，而是容易打死人……”当然，这主要是对于男子拳手而言。只是在职业赛事的拳台上，即便是如嫣这样的轻量级女子竞技，依然看得人心惊肉跳：除了一双拳套没有任何御具，拳头一个劲儿向着头部猛击，时而一脚踹中腹部……如嫣大约三年前参加第一场职业赛事，至今大大小小十几场，只输过两次。第一次，她被打得只能护住头部挨时间，“偶尔出一拳简直就像在抚摸对方”，筋疲力尽地被搀下拳台后，她直接昏睡过去——太累了。第二次，对手是个泰国女孩。“那次是按纯泰拳的规则打，也就是除了拳和腿外，还允许使用肘和膝攻击。”如嫣回忆，“其实肘是人体最锋利的部位，比赛中如果被肘从脸上划过，直接就会皮开肉绽，而膝则是最锐利的，击中肋骨这种最薄弱的部位时，肋骨分分钟就断了。”对手一近身她就不得不紧抱不放，以此来钳制对方出肘。
职业拳手的生活是枯燥而静默的。日复一日，早晚两场训练，先跑七公里再反复练动作。每周只有周日休息，然而如嫣往往也没什么特别的安排，还是会回拳馆训练。赶上比赛前夕，还要控制体重：赛前一周开始裹着紧身衣拼命运动，只吃极少的食物，到了前三天连水都不能喝了，还要蒸桑拿把水分排出去，直到赛前流程的称体重完毕。
那么，读过大学的她，为什么选择成为一名职业拳手？如嫣平静地说：“因为我想变得更强。随着一场场比赛，不断地挑战自己的极限、战胜自己的心魔，身体与精神都变得更强——这是我的信仰。”
如嫣是整个家族同辈中的大姐姐。从小，她就有种保护弟弟妹妹的责任感。弟弟在学校受了欺负，她这个小个子的姐姐会出面帮他报仇。进武馆练拳本来也只是爱好，然而她格外认真，每次训练完毕后总会独自留下再练几小时。这些都被一旁的教练——前国家泰拳队主力、有“中国泰拳大级别第一人”之名的李宝明看在眼里。终于有一天，李教练对如嫣说：“我想好好栽培你。”
如嫣说：“运动员的内心都很简单，尤其对胜负要很淡泊，才能熬过训练的漫漫枯燥，与赛场的瞬息万变。”赛场上杀气十足的她，生活里有一双和善又干净的眼睛。当腆着啤酒肚试着玩沙袋的大叔来问她琐碎的练习问题时，她反复解答、演示，没有一丝不耐，被夸赞时会很腼腆地说：“我哪有很厉害，其实也只会点皮毛啦。”她会倚着拳台栏杆熟练地摆出最狂霸跩的扑克脸造型，也会在马路上男友力MAX地护住身边的妹子：“小妞，你还是走内侧去！”
“泰拳是我生活中不可分割的一部分，我不能离开打拳。”如嫣如是说。职业拳手的路并不好走，然而为了追逐梦想的自由，她愿意。“其实有很多人都说很羡慕我的生活哦。”末了，她悄悄地说，自信又羞涩地一笑。
泰拳TIPS:
1.拳击重视技巧和悟性，对力量要求相对较小，女生学习也不会很受限。
2.是最实用的格斗技！
3.真正的核心是全身的有序调动、协调配合，会刷新你对身体的认识哦！
