《诸病源候论》养生导引法连载之八大形
文 上海理工大学体育部 徐海朋
校注：
[一] 一手：一只手。
[二] 托：以手掌撑着。
[三] 前：身体正前方，注意方位准确。
[四] 极势：极限的姿势。
[五] 长舒：“长”字强调手的意境要远，“舒”字强调手部有舒展，放松，打开，有利于气行指肚。
[六] 一手：另一只手。
[七] 长舒：释义同[五]。
[八] 尽势：达到姿势的极限。
[九] 身：此处“身”指整个身体。
[十] 似：放佛、好像的样子。
[十一] 大：身体运动象形取意为“大”字，如金文 ，小篆 。
[十二] 形：形状。
[十三] 左右：一左一右。
[十四] 迭互：轮流交替互换。
[十五] 二七：二个七拍，14次。
[十六] 腰脊：腰部和脊背。《素问·脉要精微论》记载：“腰者，肾之府。”《素问·脉要精微论》记载：“背者，胸中之府，背曲肩随，府将坏矣。”
[十七] 不动：不要产生动摇现象。
[十八] 去：消除。
[十九] 八节：指人体的肩、肘、髋、膝八个关节。《灵枢·九针》记载：“人之股肱八节。”明·马元台注：“人之手足，各有股肱关节计八，故谓八节。”
[二十] 骨肉：骨骼与肌肉。
[二十一] 冷血：由阳气虚损，寒气入血造成的微循环不畅和肢体怕冷现象。
[二十二] 筋：中医形体理论中的筋附着于骨而聚于关节，其中“肝主筋”，《素问·五脏生成》记载：“诸筋者，皆属于节。”唐·王冰对其解释说：“筋气之坚结者，皆络于骨节之间。”
[二十三] 髓：骨髓，中医理论认为：“肾主骨，生髓，脑为髓之海。”
[二十四] 虚：虚弱，不足。[二十五] 急：紧张，僵硬，紧缩现象。
描述：
“大形”描述了在站立姿势下，两手一前一后长舒到极限，同时保持腰脊不动。之后，两手轮流更换，反复循环。两手前后舒展到极限，通过有效的牵拉刺激肩背部、肘部的肌肉、骨骼、关节和筋脉，来调和该部位的气血平衡。而腰脊不动的方法是属于静力性的牵拉刺激，虽然腰脊未动，但是却对胯部和膝部产生了静力性的牵拉、糅合刺激。
“托前”的方位要准确，指身体的正前方，教学中出现了许多“托向外”、“托向内”、“托向上”的错误现象需要避免。“长舒”注意力在手，旨在于两手放松情况下，向前舒展到极限，注意领会“舒”字的意境。手型的准确是基础，五指自然分开，避免过于僵硬或懈怠。“长舒极势”不是过于用力向前努动，而是自然放松向前舒展到极限。“腰脊不动”是该操作的难点，一般情况下，两手前后“长舒极势”，身体会随着手转动，但此处要求腰脊不要动摇，旨在将牵拉刺激的部位集中在肩部，同时对胯部和膝部产生有效的静力性按摩刺激。在将腰脊固定的情况下，两手前后长舒极势，交互更替，运动起来，仿佛“大”字，故象形取意，名为“大形”。
“大形”在两手前后长舒极势和腰脊不动的情况下，充分的运动调和肩部、肘部的气血平衡，同时对胯部和膝部产生静力性的按摩刺激。可以起到温和肩部气血，通利关节和消磨肩颈紧缩、僵硬、老化现象。
原理阐释：
养生效果：
通利肩部、肘部、胯部和膝部关节。
活跃肩部、颈项部气血，防治颈部和项部肌肉紧张、僵硬、颈椎病、肩周炎。
调理筋髓虚弱，精力衰弱。
该运动强度较大，可以活跃全身气血，促进血液循环，改善微循环。
导引姿势：
站立
运动步骤：
1. 保持腰部和脊背竖直不动，左手外旋向前托到肩高位置，向前舒展到极限，同时，右手外旋向后拖到肩高位置，向后舒展到极限。（图一）
2. 继续保持腰部和脊背竖直不动，另一侧两手前后舒展到极限。（图二）
3. 步骤1——2一左一右为一次，重复14次。
4. 返回站立姿势。
5. 结束导引运动。
注意事项：
两手舒展放松。
保持腰部和脊背姿势不动，两手前后舒展到极限是关键。
运动过程要连贯。
后手尽量向后即可，不要由于过度向后而产生腰脊晃动现象。