杂志汇健身气功

大凡做每一件事情均要提前做好准备。如打仗要备战，包括军事、政治、经济等多方面的筹划；为了获得丰收，就要做好备耕，包括修理农具、挖沟、积肥等。同理，要进行体育锻炼，也要提前做一系列的练习，其任务是使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和进行各种运动做好准备，以预防伤害事故。

健身气功·导引养生功十二法沿袭了这一优良传统，采用了以意、气、形“三调一体”的诗歌形式——默念“练功口诀”做为功前准备：

夜阑人静万虑抛（清脑）

意守丹田封七窍（调心）

呼吸徐缓搭鹊桥（调息）

身轻如燕飘云霄（调身）

不少习练导引养生功十二法的人告诉我，该诗歌既清心明快、针对性强，又趣味盎然、通俗易懂，有助于习功者尽快进入“至清至静”，排除杂念的气功态。

为了论证功前准备——默念练功口诀之实效，北京体育大学科研中心于2010年9-11月分别使用德国C O R T E X运动心肺功能测试仪、周波计及安菲莫夫表，对身体健康，无不良生活习惯的男、女大学生和中老年人作为实验对象进行了观察，其结果如下：（见表1、表2、表3）。

从表1来看，男、女大学生习练导引养生功十二法默念练功口诀时，其潮气量、呼吸频率、每分通气量、摄氧量、呼吸交换量、相对摄氧量及梅脱值等各项指标均平稳增加。

表明以“调心”为主的“三调”之功前准备，使广大习练导引养生功十二法的人们，在“心神宁静，意念集中”的情况下，其呼吸逐渐形成了细匀深长、平和柔缓的稳态。

为了论证导引养生功十二法之功前准备在调心安神上的效果，北京体育大学科研中心在2010年10月还对20例（65-70岁）中高级知识分子，作了“大脑反应时”和“安菲莫夫法”的测定。其测定结果如下（表2、表3）。

2.呼吸频率：每分钟呼吸的次数。

3.每分通气量：每分钟内呼出或吸入肺的气体总量。

4.摄氧量：单位时间内机体摄取并被实际消耗或利用的氧量，耗氧量可以反应机体代谢水平的高低。
　
5.呼吸交换量：稳态下，Co2产生和02耗量之间的比值。

6.相对摄氧量：每千克体重的摄氧量。

默念练功口诀，为什么有如此同步有序的良性变化呢？

笔者认为，从整体来看，乃是广大习功者通过“默念口诀”高级神经系统改善的结

这些典籍均告诉我们“清虚静定”、“虚极静笃”、“摄心归一”的意守，是有助于杂念排除，炼养修命的基本功夫。多年来的练功实践也证明，为了取得恬淡虚无，静以养心，强身健体的效果，笔者认为，这一“摄心归一”的意守，除了宜贯穿于整个功法之外，尚需在功前做好准备。

大家知道，气功是锻炼意识的功夫，达摩西来无一字，全凭心意练功夫，一语道破了气功锻炼的根本所在。实际上，无论哪家哪派功法，没有不是在“心意”方面下功夫的。实验和实践均证明，为了保障功法的有序性、连贯性、一致性、完整性，这种用意的功夫，最宜从功前准备开始。

有研究资料表明，这种用意想象法（默念）其神经中枢是在大脑右半球，人在进行想象默念时能够消弱右半球对免疫系统的抑制作用，有助于提高人体的免疫力；同时，尚可调节精神生活、开拓心理容量、消除精神上的紧张，从而给下面全套功法的顺利习练做好铺垫。