走出习练健身气功的几个误区
文 白明岗
作为一名健身气功社会指导员，我在工作之余组织带领我县群众习练健身气功，收到了很好的健身效果与社会效应。在多年的习练与传授健身气功功法的过程中，我深切地体会到广大群众对健身气功的认可与期盼。但也了解到不少群众对健身气功存在着诸多误区，这些误区严重影响到健身气功的普及推广。我把群众对健身气功的误解总结为六点，拟在本文中一一罗列并辨析。
误区之一：健身气功是老年人做的。有这类思想的年轻人占到了很大部分，他们以这种观点为自己不参与健身气功锻炼找到了理由。殊不知，健身气功的诸多动作对习练者的柔韧性、灵活性、协调性与耐力有着较高的要求。比如八段锦的“左右开弓似射雕”、“摇头摆尾去心火”、“攒拳怒目增气力”式中的马步动作，五禽戏中的“虎扑”、“猿摘”，易筋经的“饿虎扑食”、“青龙探爪”、“打躬式”中的下势等动作，使得年轻时缺少练功基础的中老年人望之却步，常常很难做到位，大大影响了健身效果。当前健身气功不仅已经进入大学课堂，而且在不少城市也走进中小学课堂。通过在校师生的习练，广大师生感受到健身气功能够起到稳定情绪、陶冶情操的积极作用，对提高学生生理技能、身体素质、心理状态以及传承中华优秀传统文化具有重要的意义。因此，希望保持健康身体的年轻人，应该早早加入到健身气功的习练人群中，为自己的健康储蓄无价的财富。
误区之二：健身气功是女人的运动。持这种看法的自然是男性。在众多的群众健身场所，女性始终是锻炼场上的主角，参与的男性可以用寥若星辰来形容。我们在广场经常会看到这样的情景：中老年男性不是绕广场转圈走步，就是围在一起聊天，或者干脆坐在广场周围的长凳上吸烟看大屏幕电视。男性在青少年时较女性更喜欢运动，他们愿做一些球类、跑步等激烈对抗性的运动。但是一到中年，男性受利益和权利的诱惑，将工作事业放在了第一位，对室外锻炼缺少了兴趣。中年一过，男性对生活现状有了更多的满足感，缺少了进取心，慢慢就会变得懒惰。我们不难发现，身边许多男性朋友一到中年身体就开始发福，平添了许多现代病。尤其在60岁之后，不论从身体的灵活性还是思维的灵敏性方面，男性都与同年龄的女性有了很大的差别，长寿的男性较女性也少了不少。这其中的缘由自然是多方面的，但与男性不善于锻炼、不善于接受新事物也有着一定的关联。随着年龄的增加，老年人身体机能开始衰退，筋肌僵硬萎缩，各种部件逐步老化，免疫力降低。对老年人来说，习练健身气功无疑是最行之有效、能够增进身心健康、减轻经济负担的运动项目。广大的男性朋友们应积极行动起来，以健康饱满的心态来参与到健身气功的习练队伍中来。谨记中医一句话：“筋长一寸，寿延十年”。
本文作者在中国健身气功协会九华山培训基地留影
误区之三：健身气功是慢性子人的运动。我们学校有不少老师处于亚健康状态，精神萎靡，未老先衰。我鼓励他们跟我习练健身气功，他们的借口是：健身气功是慢性子人的运动，他们性子急，没有时间，练不了这个。他们说这些话时明显有一种优越感，似乎急性子是他们的优点，不屑于将时间消耗在慢悠悠的功法练习上。不可否认，急性子的人大都是有事业心的人，讲究办事效率，讲究速度，干什么事都风风火火。但急性子人也有急性子的不足，他们讲究速度过快，缺乏深思熟虑，反而显得丢三落四，顾此失彼。慢性子虽然办事慢慢腾腾，不着急不上火，但对事物的判断常常是准确的。我们健身气功辅导站的学员们，并不见得都是慢性子。他们在锻炼时不急不躁、认真细致，但是在工作生活中却雷厉风行，绝不拖泥带水。许多人其实是把急躁误以为性子急。现代人都有急躁的毛病，压根并非性子急，而是他们的心急。我们中国人是最心急的，即使两个人排队等车也要争先恐后。如此的性子急不上火不生病才怪。试问，你们的时间都去哪儿呢？难道真是全用在了工作与家庭上了吗？非也！其实他们中的许多人，工作之余忙的原因就是没完没了的饭局、打牌与应酬，这实际更是一种不健康的生活方式。
误区之四：练习健身气功不过是做做样子，露露脸。我们辅导站就有少部分这样打酱油的功友，他们习练健身气功是奔着在一些重大活动中可以出出场露露脸。这部分人习练健身气功不上心，只是做做样子，不愿意吃苦下力，动作自然很不到位。练习健身气功必须摆正自己的思想，明确锻炼的首要目的是打造自己一个健康的身心，不要认为健身气功是做给别人看的！如果自己的确做得很好，动作到位、技术规范，参加一些表演比赛也无可厚非。这样不仅可以愉悦自己的心情，也会起到很好的示范作用，以带动更多的群众走近健身气功。但如果纯粹是为了露脸，有比赛表演时就跟着做一做，没有比赛表演就跑去跳广场舞，这种心态是不会得到应有的健身效果的。
误区之五：有了病才练健身气功。相当一部分群众是抱着这种观念来学习健身气功的。习练健身气功对有效预防和治疗“未病”是较好的选择途径，不仅可调节改善自身的不良状态，消除紧张情绪，甚至可调控自己的心率、血压等多方面机能活动。一个人生病，是各种因素综合产生的结果。如果平时不知道调养，生病后寄希望通过习练健身气功来达到治病的目的，未免有失片面。不可否认，长期坚持习练健身气功，可以起到延缓疾病、减轻痛苦的效果，尤其对神经方面的疾病有很好的辅助效果。假如一个神经方面有疾病的人练习健身气功，他在锻炼时能够认认真真，但是回家后仍旧不调理自己的情绪，生闷气、发脾气，他的病症绝不会由此改善。因此说，真正有病的学员，必须有药物、心理、环境等方面的配合，必须有长期的坚持才会有良好的治病效果。尤其要提醒我们的社会指导员们，不能打着健身气功可以治病的旗帜来宣传健身气功，这不仅无益，也许会将健身气功带入歧途。
误区之六：健身气功很简单，就那么回事。有这方面思想的人群来之我们的学员。他们练习健身气功时的表现是：锻炼前的急促，锻炼时的急躁，锻炼后的急走。他们只重视了健身，忽视了气功。健身气功的独特魅力就在于气功二字，失去了气功的功力，健身气功与跳广场舞又有什么区别？气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能，调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。习练健身气功要达到三调这个目的，就不能随随便便。习练之前，先要做好充分的热身运动，让全身的关节与肌肉都动起来。不要一到广场，一点热身活动不做，就开始急急呼呼地做起了动作。音乐响起，起势调息时，一定要让自己的心境平静下来，再不能左顾右盼、闲话聊天。随音乐配合手势调理好自己的呼吸，为健身气功的习练做好准备。习练开始，就要全神贯注地来做动作，每一式的动作都要做到位，唯有做到位，才能有针对性的来达到调身的目的。每一个动作都要与呼吸来配合，采用逆腹式呼吸来达到调息的目的。运动期间，不要胡思乱想、心不在焉，可以想象自己就是凶猛的老虎、敏捷的小鹿、机灵的猿猴、飞翔的雄鹰.....以此达到调心的作用。每一式动作转换之间都有一个小停顿，但是应做到势停劲不停。一定不要急躁，不要走在口令的前面。练习结束后，再次做好调息的动作，让自己锻炼时的心情与呼吸都平静下来。可以双手合在丹田附近，可以搓搓手敷敷面。不能刚刚做完功法，就开始嬉笑闲聊，急急离开队伍，干脆跑到跳广场舞的队伍中又狂跳起来。这样不仅对健康不利，而且还会危害身心健康。如果锻炼在早晨，我建议做完健身气功后，可以心平气和地离开广场，该上班的上班，该回家的回家。如果是晚间，最好带着全身的放松与愉悦，安安静静地回家，在健身气功的音乐中走入梦乡。