杂志汇健身气功

一、什么是意识引动形体

意识引动形体，就是练功者运用良性自我精神意识、思维活动主动地、自觉地调整和控制身体活动，使之逐渐达到练功的要求和目的。它是调心、调息与调身相互配合的运动过程，是一种良性的心理活动与身体动作相结合的运动形式。

二、意识引动形体的心理学和生理学机制

首先，运动生理学表明肌肉的放松和收缩是产生肌力的基础，放松程度影响着肌力的大小，对内劲的质量起着重要的作用。而通过意识的能动作用，可以调节肌肉的松紧程度，以及调节中枢神经系统的的兴奋性，使人体各器官系统的协调性大大增强，肌肉、关节的收缩与拉伸程度提高，有效提高肌力的使用效率。

其次，运动心理学表明，通过意识的能动作用，可以主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，使神、意、气与动作更加协调。

再次，运动实践证明，意识可以感知身体各部位的相对位置，能使练功者更好地按功法的要求对基本身形或肢体的运动进行调控，使筋、膜、骨肉等之间协调和谐，让气血运行更加流畅。

由此可见，运用意识引动形体是引导或调整呼吸的节奏、优化身体的外形和内部结构，进而达到舒筋活络，气血更加流畅的有效方法，也是调身、调息、调心相互配合，达到三调合一的理想途径，对提高健身气功教学和锻炼效果具有重要作用。

三、运用意识引动形体在健身气功教学中的作用

（一）容易找到运动感觉，建立正确运动表象。

现代生理学研究表明，任何运动技术的形成和完成都是从肌肉产生感觉开始，以心理活动为调节，通过运动器官的效应活动而实现的。因此在健身气功教学中，要帮助学生找到正确完成动作时的肌肉感觉，才能让其更好地掌握健身气功的动作技术。对健身气功动作的习练要领进行研究，不难发现运用意识引动形体的方法正是找到正确动作的肌肉感觉的最佳方法。例如：例如：健身气功八段锦的“两手攀足固肾腰”这个动作，用意识使两手引气从头顶进入身体，然后沿膀胱经下行至脚底入地，随之意想有一引力拉着两手中指与地面平行拖出，待手掌平行拖尽后，配合吸气继续引中指向远上方拉起，最后带动身体向上伸直，双手举至头顶，则可感觉到有一股力量牵引你中指，带动上臂及身体由屈到伸直并将双手带至头顶，而且感觉到动作非常的自然、轻松和舒服。这种气力就是意识引动形体所获得的“内气”。如果你没这种意识引导，则显得动作生硬，且没有这种轻松自然的本体感觉。通过这样的意识引导，能让人真正体会到腰、胯、腿、脚、肩、臂和手指等各关节有内劲节节贯穿，两手柔和缓缓自动运行到位的本体感觉，较易形成正确的运动表象。

（二）容易记住动作线路，有利于动作的巩固和提高。

运动生理学表明，对动作意识的练习方法改变，可以使大脑皮层得到不同的刺激，从而对动作产生不同的本体感觉。健身气功教学实践也表明，在教学中采用良性意识引动形体的练习方法可使习练者本身的肌肉本体感觉得到改善，建立第二信号系统的分析与综合，把直接感觉进行归纳储存，使之在大脑皮质中形成痕迹，为形成巩固功法技能提供有利因素。例如，通过意识的引导可在大脑皮层内建立并巩固功法动作图像，将动作释译线路成程序图，然后经过反复多次练习认知，建立最佳的运动图式,有利于动作线路的记忆，巩固正确的动作定形，进而使运动技能得到发展和提高。

（三）容易引发学习兴趣，提高功法锻炼效果。

意识引动形体的教学技术要求学生在“节分点”处用心自我体验本体感觉的变化，这种本体感觉的体验会引起相关运动中枢兴奋，兴奋经传出神经传至有关效应器，能引起难以觉察的运动动作感觉，具有强化运动神经通路，以及引发习练者的学习兴趣作用。另一方面，这种自我体验的程度对动作记忆会产生很大的影响，能调动大脑的潜能，使功法路线、要领等知识不断地得到巩固和加深。同时也是一种良性的心理引导，有利于排除思想杂念，提高功法的锻炼效果。例如：易筋经的“韦驮献杵第一势”，运用意识通过运动中枢的调节与控制, 随着吸气肩胛骨向后内收，随着呼气肩胛骨向下沉降，随气息将内劲运送到手指末梢，意想将手插到地下无限深处；接着，以拇指领劲引两掌向前向上划弧至胸前与肩平，同时意想中指向无限远处延伸；然后，沉肩坠肘，以肘领劲引两手内合于胸前成韦驮献杵第一势（掌根与膻中穴相平，相距约10厘米处）。通过这样的意识导引，能体会到随着动作路线的变化，身体各关节（特别是肩臂关节）节节松开，轻松自然运行到位的本体感觉，让人真正体会到伸筋拨骨之感。所以，运用意引动形体方法进行教学，对提高健身气功教学质量和锻炼效果具有重要作用。

四、运用意识引动形体的教学方法

在健身气功社会体育指导员培训教材关于调身的要求中，明确强调了引动形体要运用意识，并说明运用意识来引动形体，主要是先使意与形相合，要求姿势正确，在正确姿势的引导下，促使气血流转，从而达到周身气血畅通。根据这一要旨及结全本人教学实践，认为运用意识引动形体的教学方法主要有以下三种：

（一）以意导体

健身气功教学在功法动作框架已经初步建立后，需要逐渐强调形体导引的内向整体运动，也就是当动作练习已基本掌握时，其意识关注点则应逐渐集中在对内意识的调控上。通过内在感受的反馈进行调节，使学生能够对练功进行合理地认知和调控，使呼吸和动作内化，真正进入以内在运动为主导的内外合一的健身气功锻炼状态。例如，在讲解健身气功易筋经的韦驮献杵第二势时，运用以意导体的练习方法，意想由手中指领劲，坐腕向两侧无限推开，使内劲从脚大拇指起沿大腿内侧到腰、到肩、到肘、到手路线运行，劲达掌根。具体操作为：在身心放松的状态下，先意想两肩下沉，同时两肘领气向两侧上抬至与肩相平，然后换两手中指领劲向前伸出，同时肩背命门向后引，形成一个前后对称的阴阳对拉劲。待两手伸直至两肩同宽时，中指继续向两前侧领劲使双手向侧后分开划弧至两侧与两肩同一直线时，再向上领劲，坐腕立掌往两侧外推，犹如将两座山向两侧无限远处推开，同时两脚内侧用力撑伸足三阴经络。这样容易形成一个由脚到腰，到背、到肩、到肘、到手这样的一条内劲伸筋拨骨路线图，使动作做得更加规范,对矫正动作,防止遗忘,提高动作质量有很大的帮助。同时通过这样的以意导体练习能在形体上则会感觉到手臂伸长，骨节松开，达到伸筋拨骨效果。

（二）以气合体

在意识的引导下，配合动作进行适当的调整呼吸，使呼吸和形体相结合，能让全身肌肉相对放松舒展,提高活动度,使动作灵便, 更易找到内劲的感觉。例如在做易筋经“九鬼拨马刀势”两肘外开扩胸时结合吸气，意想内劲由腰而发，经肩胛至肩达肘，内收相合时配合呼气，胸腰放松，意想内劲自然回收丹田。两肘一开一合，犹如两扇门弹簧般拉伸收合。“出爪亮翅势”两肩胛骨向内收引两肩外开扩胸时配合吸气，两掌向前推时,结合呼气,通过运动中枢的调节与控制,肩胛骨微微下落,将内劲运送到手掌,动作将显得沉着,气力充实。这种在意念的引导下呼吸的形式、节奏、深浅与动作和气力的方向、速度、大小的调节，动作更容易到位和协调一致,从而使呼吸与气力合一，起到增强内劲的作用。另一方面，深而慢的呼吸还可让烦躁的心情平静下来,调节身体放松,使意念专注于练习，从而提高锻炼效果。

（三）语言诱导

运动心理学认为：在形成和完善运动表象的过程中，语言具有集中和强化的作用。因此在教学过程中，运用明晰简练的语言说明内劲技术动作要点，对形成和完善正确动作具有重要作用。例如，在教授健身气功易筋经的“倒拽九牛尾势”的动作时，用转（腰）、坐（后坐）、沉（肩、肘）、旋（臂）等四字来说明动作劲路要点，并讲解每一提示语所包含内劲的相应肌肉运动感觉，让学生在理解肌肉用力的时间、空间、力量等特征的基础上进行记忆并引起相应的运动表象，使学生能正确理解和掌握以腰带肩，以肩带臂，以臂带拳，逐步用力的动作劲路要领，以及相应的本体感觉，从而提高健身气功的锻炼效果。

五、以意识引动形体的基本要求

以意识引动形体，要因功法、姿势、动作的不同而异，其基本要求主要表现在：

（一）心澄貌恭，精神专一

对老师教学、功法要领和动作要求要有庄重、恭敬之意，才能真正做到专心致志，以意引动形体。

（二）心身放松，动作柔和

以意识引动形体一定要以身、心放松为前提，做到形松意充，动作才能轻松柔和，进而气血畅达。

（三）把握要义，用心体验

要正确理解功法含义,掌握正确的用力方法,用心体验功法动作中的肌肉感觉和练习技巧。

（四）适当引导，提高效果

对动作的要点,重点,难点进行适当的引导和提示,能使练习顺利进行,进而产生良好的教学和锻炼效果。