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腰椎间盘突出症是老年人常见病。在1995年，我突然患上了腰椎间盘突出症，至今已有二十余年的历史。这二十多年，我四处寻医问药，中医针灸、牵引、推拿和西医的止痛药轮番上阵，腰椎间盘症状时好时坏。没有想到退休之后，靠着坚持锻炼，困扰我多年的老毛病竟然出现了极大的缓解，病症基本治愈了。

当年因为弯腰扶着小外孙女学走路，我出现了腰痛的症状。没过几天，我的腰痛加剧，左腿动弹不得，躺在床上不能翻身。发病快，病情又严重，令我束手无策。医生讲：“坐骨神经痛是腰椎间盘突出症的症状。”医生告诉我腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。老年人患的腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于积累伤。我回忆自己的发病经历，这一辈子，我都用右肩挑水浇菜、用右肩背书包，用右手投掷铅球和铁饼……我大学毕业检查身体时，校医讲我的腰椎是弯的。当初的我，把医生的话当做耳边风，没想到弯曲的腰椎已潜伏疾病。

步入古稀，我认读书看报，摸索适合我体质的养生之路。康复科教授指出：脊椎病80%的人是关节错位引起的……治疗过程中采用吊单杠和撑双杠的办法，长期锻炼，对腰椎的恢复有好处。为此，我购一个家用健身器，每日吊单杠和撑双杠3-5次，每次持续的秒数逐渐增加。中医认为腰椎病人需防寒，我出门用宽腰带保暖，另一方面经常用“电热器”低档烘烤背20-30分钟，舒筋活血。

民间谚语：“坐如钟、站如松、行如风。”凡是乘公共汽车或读书看报，我改正原来的陋习，学习解放军飒爽英姿，让我的形体逐渐往好的方向发展；民间流传：“人是日半世，夜半世。”我听从医生指导，撤走床垫，晚上木板床。“身在动，心在静”，我每天看电视时，屈腿打坐半小时，让腰椎处在正位不歪扭，养成好的坐姿；另外不定期做五点式腰背肌运动，增强肌肉活力。

“功夫不负苦心人”，某日晚上我无意中翻身，无意感觉腰部非常轻松，腰椎间盘突出症的痛感症状没有了。我赶紧去江苏省人民医院拍片检查，主任医师看完片子说：“没有腰间盘突出症。”

想当初患腰椎间盘突出症时，我认为这是病情不可逆，心理压力很大。谁知“久病成良医”，通过自我保健，恢复了健康。

（责编：孙展）