足不出户也能重返“青春”
2018年1月8日，史诗电视剧《换了人间》在央视黄金档开播，唐国强领衔主演并担任艺术监制。出演了21年毛泽东的他，虽已66岁，但依旧气宇轩昂，身康体健，精神饱满！日前，当出席活动的唐国强被问及养生秘诀时，他先是夸赞身边的张丰毅：“一起拍戏时他可以快马奔驰，肌肉也比我强，年轻就是好。”继而又调侃自己是“乌龟养生术，缩在家里也健康”。唐国强有着怎样的不老心经，足不出户，竟能让自己和抑郁症妻子“重返青春”？
老宅男遇“三高”，出门健身谈何容易
唐国强1952年出生于山东青岛，形象高大俊朗的他，早年曾出演过许多潇洒的正派小生，当时也是“小鲜肉”。直到步入中年，唐国强才用厚积薄发的扎实演技摆脱“奶油小生”的名号，在《长征》《延安颂》《建国大业》《贞观长歌》《江山风雨情》等史诗大剧中担任主演，并凭借沉稳大气的演技成就了“帝王专业户”的美誉。
别看成名后风光无限，演员们平时辗转各地拍戏也很累，还要忍受与家人聚少离多的痛苦。而作为毛泽东特型演员的唐国强，接的又大多是《长征》《东方》《四渡赤水》等战争戏，时常需要爬雪山、过草地、渡大江，他还曾在拍戏中多次受伤。所以，每当一部影视剧杀青，唐国强满身疲惫回到北京家中后，就会推掉所有不必要的应酬，待在家里与妻子和孩子好好团聚。
拍戏时兢兢业业的唐国强，工作之余是一个“老宅男”，除了躲在书房中看书、写书法，就是约三五好友来家中聚餐，很少出门锻炼身体。长此以往，渐渐身体发福的他，出现了头晕、嗜睡、手脚麻木等症状。
2008年的7月的一天，唐国强在家中坐着看了会电视，猛一起身，只觉得眼前直冒金星，头晕目眩的他又一屁股跌坐回了沙发上……
到医院检查时，他很忐忑地问医生：“我才五十多岁，怎么会出现这些症状呢？”医生拿着检验单认真看了看，缓缓地对唐国强说：“唐老师，您这是典型的‘三高’症状，血压、血糖和胆固醇都超过了正常的指数，以后要注意饮食和锻炼了！”
回家后，唐国强开始认真审视自己的生活。之前，他认为自己的养生方法就是拍戏：“只有拍戏的时候，我才能保证一日三餐的规律饮食，而且每天的活动量挺大，这也算是被动式锻炼了。”可他的不健康之处在于，余暇时间运动太少，而且喜欢在家和妻子研究美食，一段时间后身体就明显胖了上去，这也是“三高”的罪魁祸首。
尤其是高血脂的毛病，一旦严重就会形成脑血栓，甚至会危及生命。数据显示，全国心血管患者2.9亿人，中风患者700万人，心肌梗死之患者250万人。这些数字让唐国强很害怕。
从此，他听从医生的建议，咬牙决定戒烟少酒，饮食上少油腻辛辣而多果蔬，同时加强运动。这天吃过晚饭后，唐国强换上一身运动服，就去离家不远的一个河畔公园跑步。然而，他刚到公园开始热身，就被一对老年夫妻拦住了，“天呐！这不是毛主席吗？”老大姐盯着他看了又看，最后惊喜地喊道：“这是唐国强老师！快，咱们合个影!”她老伴儿反应快，说完就掏出了手机……一会儿功夫，附近锻炼的人都闻讯而来，把唐国强团团围住要签名，求合影。唐国强一 一含笑答应，但他的室外运动计划刚开始就被热情的影迷彻底打乱了。
此后无论是去健身房锻炼，还是到外面的清幽之地和妻子打球，唐国强所到之处，总会呼拉拉围拢过来一群人。谁让他在中国是妇孺皆知的名演员呢！无奈之下，唐国强只得把运动场所换到家中，以避免“过多抛头露面的扰民行为”。
动静结合，在书房中也能“重返青春”
唐国强早年就在家中置买了跑步机，但新鲜一段时间后，就几乎成了摆设。现在见老公身体出了状况，壮丽就每天督促唐国强在家跑步5公里，大约80 0 0步，她也这样要求自己。“你要是哪天完不成任务，就乖乖承担第二天的所有家务吧。”壮丽知道，唐国强最怕做家务，故意以此“胁迫”他。
起初，体形高大的唐国强上了跑步机后，往往坚持不了10分钟就已经全身冒汗，双腿如灌铅一般沉重，那种酸痛感几次都差点让他放弃。热爱运动的儿子指导他说：“爸，运动也要讲究技巧，你这是一通瞎跑。”接着，儿子教导唐国强跑步时要脚后跟先着地，而不是用脚尖或脚掌，这样才能保护双脚不容易受伤和疲劳。而且，跑步时要配合深呼吸，呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”；还要养成自然挺胸收腹，双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不宜将双臂左右摆动；跑步结束后，不能立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到休息状态。
在家人的支持下，唐国强很快突破跑步“菜鸟期”，因为有了韧劲，又掌握了运动技巧，他渐渐从最初的10分钟，坚持到了半个小时，乃至四五十分钟跑下来都不再气喘如牛。这项运动的好处是，可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时能降低血压、调节血脂、调控血糖。坚持半年多后，唐国强再去体验，三高指数已经大大下降，这让他领略到了饮食和运动的“魔力”，从此更是动力十足。
唐国强家最宽敞明亮的房间，是他的书房。古典家具陈列其间，配以文房四宝和梅兰竹菊之类的“君子”盆栽，烘托出文人雅士热
衷的清幽和高洁。唐国强喜欢在这个属于自己的小天地里，闲倚床榻览古籍，挥毫泼墨写书法，或约上三五同好，齐聚雅斋，摩挲古鼎，品鉴书画，有时候则在古筝音乐声中品茗畅谈……可谓逍遥快乐。
唐国强说，读书本身也是一种养生。西汉文学家刘向就在书中称：“书犹药也，善读之可以医愚。”南宋时，有个头风患者问大诗人陆游：“吾患头风久未痊，当何如？”陆游支其一招：“不必更求芎芷药，我诗读罢自醒然。”意思是说，读我的诗歌，亦有除风定痛健脑醒神之功效嘛，何必强求芎芷药？
唐国强的感悟是：“读书养生，务必认真。”《黄帝内经》有这样一说：聚精会神是养生大法。只有认真，方能放松心情，并将心情调节到最佳状态，只有坚持认真读书，方可让全身的细胞（特别是脑细胞）持续活跃，让人延缓衰老，预防痴呆。
读书养生，阅读对象必须多样化，正如人体需要吸收不同的营养物质，阅读不同的好书，恰似和不同阅历和思想的饱学之士晤谈，谈经论道，总能从中受益。梁武帝也是个长寿帝，他像乾隆帝那样，手不释卷，而且所读之书甚杂，“六艺备闲，棋登逸品，阴阳纬候，卜筮占央，并悉称善”。后来，梁武帝活了85岁，仅次于87岁的乾隆。
“可见，读书之所以可以养生，缘于带给人很多无法言喻的快乐，一书在手，双目和思想专注于字里行间，几万个方块字的巧妙组合，构筑起奥妙无穷、有血有肉的精神大厦。”唐国强曾在微博上写下如此感言。
妻子抑郁不出户，陪她修炼“宅人养生术”
2011年，唐国强的妻子壮丽实施了甲亢手术。出院后，在激素类药物的作用下，壮丽体重飙升，并患上了抑郁症。原本恩爱的夫妻俩，从此陷入了婚姻困境。
作为国家话剧院的专业演员，壮丽曾主演《走出沼泽》《巍巍昆仑》《冷血》等多部颇有影响的影视剧。但随着体重一路飙升，她已经不适合拍戏，整天赋闲在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情绪的裹挟中，原本温柔贤慧的壮丽变得多疑和易怒，经常和唐国强发生争吵。
为了帮妻子走出抑郁症的困扰，唐国强提出带她外出旅游散心或找朋友们聚聚。但壮丽对自己的“肥婆”体形心生自卑，根本不愿出门。无奈之下，他决定陪妻子在家改变体形，帮她重塑自信。
在家的时候，唐国强陪妻子跑步，骑室内自行车，还教她练书法。与好读书之人多长寿者一样，古今书法家中也多寿星，如久负盛名的颜、柳、欧、赵四大家，其中三位都年逾古稀。颜真卿寿至76岁，柳公权87岁，欧阳询84岁，明代书法家文徵明寿至89岁，清代书法家梁同书寿至9 2岁，现代书法家孙墨佛寿至10 4岁，舒同93岁，苏局仙110岁……缘何书法家长寿？唐国强介绍说：“因为书法是一门艺术，也是一种养生之道。言为心声，书为心画，练习书法无疑能陶冶人的情操，赋予生命积极向上的活力，使人在艺术、眼界、胸襟、修养、气质上都得到升华。而且它能养神练意，有效地减少或避免心理对于生理的干扰，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，其作用不亚于练气功、打太极拳。练习书法，形神共养，使书家形神一体，心身统一，从而健康长寿。”
“而从形体上说，执笔写字时，指实、掌虚、腕平的姿势；书写 中悬腕、悬肘，不断前落后顾、左撇右捺、上折下弯的运动，不但调节了手臂的肌肉和神经，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到运动，而这种运动是舒缓的、非剧烈的。”唐国强补充道。
他明白，养生不是一朝一夕的事，于是就决定将一些好习惯和小诀窍“编织”在生活中，让妻子和自己的健康状况都发生积极改变。
清晨起床后，唐国强和壮丽会用冥想开启新的一天。起床后盘腿而坐，花上5分钟调整呼吸，放空心灵，进入冥想，感受能量与喜悦，与自己的身体来个短暂的“约会”。冥想能让身心和谐，让大脑更快清醒。
冥想之后，夫妇俩会喝一杯温柠檬水。这有助消化吸收，清理泌尿系统，还可清新口气。但要注意，水温不宜过高，以免破坏维生素C。
继而，他们还会吃一顿“豪华”早餐。西方有句谚语：“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像平民。”早饭最好包含淀粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物，可以让胃肠道更快苏醒，一天都充满活力。
如果当天不外出工作，唐国强就会和妻子一起在家看书练字，侍弄花草，做各项运动，每天至少锻炼半个小时以上。
此外，唐国强还说：“养生之人，还要常怀同情心。没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界，他的内心也是平和的，还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和，机体运转顺畅。”
壮丽是藏族人，偏爱高脂肪、高热量食物，尤其喜欢吃牛羊肉。在唐国强的约束下，她中晚餐逐步减少肉食分量，多吃蔬菜和水果。有时唐国强外出拍戏，他就将监督壮丽减肥的任务交给两个儿子。吃完晚饭1个小时，18岁的大儿子唐英涵提醒壮丽：“妈，健身时间到了。”8岁的小儿子唐英集，则将海绵垫子铺在客厅里，壮丽躺在上面做仰卧起坐。儿子帮她压住腿，嘴里数着“1、2、3”，一直数到50，这一组才算完成。做完4组，母子三人都累得满头大汗。每隔半个月，唐国强给壮丽称体重，每降1公斤，他就送壮丽一件她喜欢的小礼品。2013年11月，壮丽的体重由八十多公斤下降到不足70公斤，基本恢复正常。
体重下降后，壮丽的心情也轻松了。2014年初，唐国强接拍电视剧《江山如此多娇》。他鼓励在家赋闲了近3年的妻子重新走进她深爱的荧屏，并通过向导演推荐，为她安排了一个配角。夫妻俩一同进剧组后，几组镜头下来，壮丽如鱼得水，终于找回了从前自信从容的状态！
如今，已经6 6岁的唐国强身体康健，精神焕发，早已走出抑郁阴影的妻子也恢复了昔日的好身材和健康美丽。夫妻俩不光在演艺界屡获大奖，通过足不出户的“书房养生术”，俩人还在书法界崭露头角。2018年1月8日，已是中国书法家协会会员的唐国强，在其主演的诗史大剧《换了人间》于央视黄金档开播之际，应美国好莱坞学院盛情邀请，参加了“大好河山美如画——纪念中美建交39周年著名艺术家书画作品展”。
因为是名人，因为要陪伴抑郁妻子，唐国强这位拍戏之余不爱出门的“老宅男”，硬是凭借自觉自律的生活方式，用动静结合的养生秘诀，在家中把自己和妻子修炼成了“花甲青年”！
编辑：修远 [email protected]