杂志汇现代养生·上半月

六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。因其功法操作的核心内容是呼气吐字，并有六种变化，故常称“六字诀养生法”。六字是呬(属肺金)、吹(属肾水)、嘘(属肝木)、呵(属心火)、呼(属脾土)、嘻(属三焦)。

该功法在南北朝陶弘景的《养性延命录》中，有这样的描述:“纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》。各代练功家总结出很多便于记忆的六字诀歌诀。明代冷谦著《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系与四季配属起来，要理清晰，朗朗上口。其歌诀为:“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

六字诀是根据中医学阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性及角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，以呼吸、意念和肢体导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，达通瘀导带、散毒解结、调整虚实、健康身心、益寿延年之实效，可用于治疗脏腑功能失调的病证。

一、功法

(一)预备式

两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈；全身放松，头脑清空；呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。每变换一个字都从预备式起。每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然，气血和顺之时再开始练功。

呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上腭，横膈肌下降，由胸腔沉入腹部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自然吸入。全身所有肌肉都要放松，思想也随之松弛。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，阴上提)，横膈肌上升，重心后移至足跟。念某一个字时，从它相关经络的井穴引地气上升，脚趾轻微点地。气吐尽则胸腹空，万不可着意，否则呼气时流入经络之气难以下行，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意、吸无意，无意便是顺其自然。头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。

每个字读6次后需调息一次。其方法是吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待腕与肩平时，以肘为轴转小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不过眉，向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对；呼气，两手似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作的关系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。

(二)嘘字诀

发音：嘘(读需，字音xu)，属牙音。口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，舌两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。

操作提示：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐字时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

动作：吸气自然，呼气足大趾轻轻点地；两手由带脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，两臂如鸟张翼，手心向上，向左右展开，两眼反观内照。两臂上升开始呼气并念“嘘”字。两眼随呼气之势尽力瞪圆。呼气后，则放松恢复自然吸气，屈臂两手经面前、胸腹前徐徐向下，垂于体侧。可做一个短暂的自然呼吸，稍事休息(下同)，再做第2次吐字。如此动作做6次为一遍，然后做一次调息，恢复预备式。

气机运行：意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行。肝经过太冲、中都至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，夹胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后而经过上颅骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸官之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。故做嘘字功时，工夫稍长，可能眼有气感，开始发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商穴处感到麻胀，慢慢眼睛明亮，视力逐渐提高。

练嘘字诀可治眼疾。肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩、头目眩晕等，练此功都有效。

(三)呵字诀

发音：呵(读喝，字音he)，为舌音。口型：口半张，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌边靠下牙齿。

操作提示：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。

动作：吸气自然，呼气念“呵”字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里，自冲门穴处起，循脾经上提，至胸部膻中穴处，向外翻掌，掌心向上上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前，徐徐下落，垂于体侧。稍事休息，再重复做，共做6次，调息，恢复预备式。

气机运行：以意领气，由脾经之井穴隐白上升。脾经循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑，穿过横膈膜流注心中，上夹咽，连舌本入目，上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首极泉，沿着手臂的内侧后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。故做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也可能会有相应的感受。

呵字诀可用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语謇等症的治疗。

(四)呼字诀

发音：呼(读乎，字音hu)，为喉音。口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。

操作提示：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

动作：吸气自然，呼气念“呼”字，足大趾轻轻点地；两手由冲门穴处起，向上提，至章门穴上翻转手心向上，左手外旋上托至头顶（注意沉肩），同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽；吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相叠，左手在外右手在内，两手内旋下按至腹前自然下垂于体侧。稍事休息，再以同样要领右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次为一遍，调息，恢复预备式。

气机运行：当念呼字时，足大趾稍用力，并以意念引经气由足趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行。脾经过大都、太白、公孙，于内踝上3寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上至冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，夹行咽部连于舌根，散于舌下；经气尚可于舌注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。念呼字的气感与呵字相同的原因也在于此。

脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练呼字诀治疗。

（五）呬字诀

发音：呬（读四，字音si），为齿音。口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。

操作提示:发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

动作：吸气自然，呼气，两手由急脉穴处起向上提，过腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，内旋翻转手心向外成立掌，指尖与喉平，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，同时开始呼气念“呬”，足大趾轻轻点地。呼气尽随吸气之势两臂自然下落。共做6次为一遍，调息，恢复预备式。

气机运行:当念呬字时，意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升。肝经沿腿的内侧上行入肝，经气由肝的支脉分出流注于肺，从肺系（肺呬与喉咙相连系的部位）横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。故做此功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。

呬字诀用于外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病证的治疗。

（六）吹字诀

发音：吹(读炊，字音chui)，为唇音。口型：口微张两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收。

操作提示：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。

动作：吸气自然，呼气读“吹”字，两臂从体侧提起，两手经长强、肾俞向前画弧，沿肾经至俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对；然后，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，在呼气念字的同时，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直，下蹲高度直至不能提肛为止。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然垂于身体两侧。稍事休息再做，共做6次，调息，恢复预备式。

气机运行：当念吹字时足跟着力，并以意念引肾经之经气从足心涌泉上升。肾经经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交经小腿内侧出腘窝，再沿大腿内侧股部内后缘通向长强、脊柱，入肾脏，下络膀胱；上行之支脉入肝脏，穿横膈膜进入肺中，沿喉咙入舌根部，另一支脉从肺出来入心，流注胸中，与心包经相接，经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。故做吹字功时可能手心和中指气感较强。

吹字诀对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，有较好的疗效。

（七）嘻字诀

发音：嘻（读希，字音xi），为牙音。

口型：两唇微启稍向里扣，上下相对但不闭合，舌微伸而有缩意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌、恰然自得之心。

操作提示：发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过，呼出体外。

动作：呼气念“嘻”字，足四五趾点地；两手如捧物状由体侧耻骨处抬起，过腹至膻中穴处，翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时，两臂内旋，两手五指分开由头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过侧面部，再历渊腋，以意送至足四趾端之窍阴穴。共做6次，调息，恢复预备式。

气机运行：读嘻字时，以意领气，出足窍阴、至阴上踝入膀胱经，由小腹处上升，历络下、中、上三焦至胸中，转注心包经，由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴，别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起，沿手臂上升贯肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前， 出额角下行至面颊，流注胆经，由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简而言之，意领时，由下而上，再由上而下复归胆腑。练嘻字功，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。

嘻字诀适用于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病证。

二、应用

根据中医整体治疗理论，本五行相生之原则，六字诀全套练习，每个字吐6次，六六三十六次谓之小周天；早晚各练3遍，如某一脏器有病，相应之字可加练1～3倍。但不宜只单练一个字，以免引起不适。加练的字可安排在练功前、后，配合6次呼吸。

六字诀的疗效以泻实为主，适用于脏腑实证，通过呼气发音，并延长呼气时间来实现。如高血压病一般表现为肝阳上亢，以口缓缓呼气，适当延长呼气并随之放松全身，同时默念“嘘”字，以平肝火，除头晕、头痛，降血压。六字诀临床应用范围：“呵”心气诀，适用于心神烦躁、口舌生疮及热痛等病证；“呼”脾气诀，治疗痰湿热生、泻痢肠鸣、吐水等病

证；“呬”肺气诀，治疗咳嗽痰涎、胸膈烦躁、喉舌干等病证；“嘘”肝气诀，用于治疗肝火旺，眼中赤色兼多泪等病证；“吹”肾气诀，治疗眉蹙耳鸣、黑瘦等病证；“嘻”三焦诀，清利三焦之火旺。

对于脏腑虚证，按五行生克规律，可以泻为补。例如肺气不足，当以增加“呵”字诀的次数来补肺气，原理是火克金，泻其克己一方，也就起到扶己助己之作用。

气功的核心内容就是气功的三要素：“调息”、“调心”、“调身”，六字诀的功法体现的比较全面、

深层、细致。气功修炼的目的不仅是延年益寿，最重要的是精气神的修炼、意识的修炼。“气功”顾名思议，以炼气为主，“气”是人体的基本需要，“气”是构成物质世界的主要元素，气功是一种有氧运动，对人体脏腑中的肺是十分重要的。炼气就是提高肺功能，加大肺活量，肺气充盈、全身精力充沛。因此说气功对肺病的功效非常明显。临床对哮喘、矽肺、慢性支气管炎、肺气肿、肺胀、肺结核、肺瘤等疗效颇佳。

编辑：迟昊 [email protected] m

注销记者证公示

根据国家新闻出版广电总局《新闻记者证管理办法》等有关规定，因本刊采编人员施永筠同志退休，现公示注销作废并回收施永筠记者证（记者证编号：K13130555000002）。

特此公示。

《现代养生》杂志社 2018年8月22日