王氏养生“五步呼吸法”（三）
3 “五步呼吸法”行功作用、功效、疗效和机理
3.1 仰头吸气，可由拉长气管开始，延伸至对网络状分布的16个级次的支气管、毛细支气管的拉长扩张，充分发挥其纳气功能，故可比常态吸气多吸入数倍至十多倍的空气。
3.2 在口鼻不漏气前提下，头正沉气，几乎可将所有肺泡，即包括早已废用的2/3的肺泡全部打开，而且张力大，扩大肺活量，使胸廓得到最大限度的扩张。改善心肺功能，便于氧气和二氧化碳得到充分交换，从而净化血液，达到真正的有氧运动功效；同时净化气管、支气管、肺泡，达到防治、减少心肺疾病，如感冒、支气管炎、雾霾、矽肺、冠心病等。
3.3 肩胛骨上提后夹时，可自我按摩、刺激到脊椎两侧的诸多“俞穴”，脊椎(中脉)两侧的左脉和右脉。
3.4 仰头、肩胛骨上提后夹,相当于手三里肱桡肌，肩峰下三角肌，前臂伸肌、上斜方肌等都能得到充分锻炼，由此防治在不恰当姿势下，又过度使用手机、电脑等所导致的颈椎病和肩周炎。
3.5 吸气时收腹提肛，不但按摩胸腹腔脏腑，而且锻炼了横膈肌、胸腹壁肌、盆底肌；锻炼盆底肌，也即加强了该肌上的肛门、泌尿、生殖道的括约肌功能，从而防治中老年人的痔疮、漏屎、漏尿、前列腺疾病和老中青年人的阳萎、早泄、尿道、阴道松驰等难言之病症，改善、提高、延长性事功能和延年益寿，益“肛”也是益肾气之门，气功修炼时，大多要求提肛吸气；平时也注意保持微微提肛状态，这样方能守住肾气。
3.6 仰头吸气、肩胛骨后夹、收腹提肛、脚趾抓地同时协调进行过程中，可起到强有力的全身上下的抻筋拔骨、胸椎后弯，脊椎呈后弓状，锻炼了脊椎，可刺激中枢神经，中脉七轮，改善增强内分泌系统、免疫系统等全方位的功能。
3.7 为什么筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又同时说理筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。“筋长一寸，寿长十年”之说，虽夸张了些，但不无道理。
3.8 沉气、屏气、吐气过程中，不但极大地增加肺获量、增强心肺血管弹性功能，外周和胸腹腔内血管收缩扩张，肝内外胆管和淋巴管的收缩扩张，使血液和其他液体流快慢交替进行过程中，可起到药物所不可起到的活血化瘀作用，由此防治动脉粥样硬化和斑块形成、肺(包括尘肺和雾霾的危害)心脑血管、胆道系统结石和免疫、内分泌系统等疾病。
3.9 该呼吸法通过全方位按摩胸腹腔内脏腑，同时也有利于遍布胸腹背部诸多穴位，尤其是维系胎儿生长的神阙穴，即肚脐和腹部经络的运行。从而改善腹腔脏器的功能，改善脾胃胰腺功能，疏肝利胆，促进胆汁分泌，防治肝胆系、泌尿系的结石病。对糖尿病、慢性胃肠炎、肝炎、脂肪肝、肝硬化也有很大的防治作用。由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，对卵巢、子宫、附件的炎症，对男科前列腺肥大、增生也有很好的防治作用。如果每天坚持，还可有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的效果。
3.10 该呼吸法通过使血管弹性变得良好，微循环畅通无阻，可以有效地预防动脉硬化、高血压病的形成;对已形成的动脉硬化、高血压病可以极好的改善动脉弹性、降低血压的作用。
3.11 贵在坚持，修练该呼吸法为主的行功法门，虽不能说包治百病，但能防治的何至百病。如病毒性心肌炎后遗症，随时可猝死的“二联律”心脏病;晚期矽肺患者并发肺心脏病至心衰、水肿患者;某些肿瘤和免疫系统等顽疾，权威医院专家们宣告不治，还能用此法修练而取得不可思议的好转和不药而愈病例，又加贵在坚持继续练下去，发现他们以后的人生活得比他们健康的同龄人更健康幸福……原理在于“百病都和瘀有关”，而该呼吸法远超现常规应用的活血化瘀药的效果，而且不花一分钱，又无毒副作用。为此，如能长年坚持每天做该呼吸法，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。呼吁追求以绿色方式防治疾病、对抗衰老、健康长寿的人，对该千金难买呼吸法值得关注、重视、去修炼体验。
3.12 该呼吸法系修炼王氏气功瑜伽的入门功，又是该系列功法的精髓之一。凡巧妙结合该呼吸法行功的瑜伽招式、套路，该呼吸法的作用、功效、疗效又会成倍地放大。
4 练功注意事项
4.1 修炼该呼吸法时，应量力而行，循序渐进，使用柔劲、韧劲、巧劲、暗劲、延绵不断之劲、小劲、自己与自己量力叫上劲。切不可冒进。
4.2 呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气，用口呼气，每次10～15分钟。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。根据各情况，每天练习1～2次或多次。站式熟练后，可发展至坐式、卧式、走式皆可，灵活巧妙地修炼至生活的常态中去。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
4.3 如单独练这特殊呼吸法，可量力而行地每天练数次，每次10～15分钟。如在每天坚持修炼成套路的，已巧妙结合“五步呼吸法”的系列王氏气功瑜伽，则不一定要再去单独练该呼吸法。
4.4 尽可能选择空气洁净，环境安静，周边无硬杂物的室内外练功。
4.5 年老体弱者可采用平坐式(端坐位)修炼。4.6 练者心态要保持平和宁静，清心寡欲，事事不急、不火、不争、不斗。正如一片冰心似玉壶。
（完）编辑：迟昊 [email protected]