管理压力 就像“虎口求生”
压力来了是一种什么样的体验？从心理学角度上说，“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，每个人都有自身防御机制。当我们感受压力时，为了生存需要，我们的身体会暂时关闭许多与我们长期发展更相关的系统，比如免疫力、同理心、逻辑思考能力。其实，说得形象点，遭遇压力时，我们的感受是与丛林里遭遇老虎的感受相似。在丛林里潜伏着准备攻击我们的老虎，此刻，我们不可能坐下来和老虎沟通谈判，首要任务是要让自己活下来，拼命奔跑也跑不过老虎，这时我们发现手中可以抓到一根尖锐的木楔，于是在无处可逃的时候，转身做出反击的态势。当然，我们不能仅仅把猛兽比作压力，现实生活中我们要面对的现实问题要更复杂。
在工作中、生活中，每天都会有突发事件，我们自然会有压力反应，但我们同样可以有放松反应，学会通过练习放松反应，是可以帮助自己获得更多能够对生活产生积极影响的情绪。建议从三个方面开展练习，逐渐形成适合于我们自己的压力反应和处理模式。
一是关注自己的情绪变化，通过有效地表达进行情绪管理，并舒缓压力给你带来的焦虑感。美国心理学家詹姆斯·彭尼贝克做过一个实验：让受试者连续5天都用15～20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留也可以。运用自我表白的来宣泄不良情绪，经过一段时间，受试者的免疫力增强了，其后看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了。因此，压力管理中，至少你要敢于说出自己的感受。
二是锻炼自我觉察力，压力可以被我们的身体转化为活力和激情，但要有所觉察并找到处理方法。压力觉察有3个层次：压力过多会引发纷杂的情绪；持续的压力会带来躯体各种不适反应；重大和突发的压力可能导致意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。因此，引导自己、他人建立希望，规划清晰的未来则是人生方向的动力，减少对压力的抱怨，让自己专注于那些帮助你摆脱困扰的情绪和能力，才会更好地解决问题。
三是保持身心平衡。很多人都玩过翘翘板，人为使得两端重量变化并获得平衡。如同我们的躯体增大压力，精神压力也会增加，反之亦然。通过放松躯体释放压力，精神的压力也得到了缓解。
提醒一下埋头苦干的你，也许你的效率并不像你想象的那么高。所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽子都可以得到释放。处理压力有很多方法，管理好自己的情绪，及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间，压力都可以通过我们的努力来化解。
（摘自《健康时报》）