浙江中医药大学附属第三医院骨伤科主任林新瑞介绍，门诊中碰到很多患者，一旦关节损伤，就直讨饶，说自己再也不运动了。但人的骨骼生长，其实就是不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了，那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用就显得尤为重要，肌肉越强壮，越能保护关节。盲目放弃运动，肌肉都萎缩了，关节更不会好。
不运动，身体健康没有保证；运动过量或方式不当也会造成损伤。对于这对常见矛盾，不妨借助计步器：以走路为例，我们通常建议是走1万步为宜，但每个人体力不同，如果走到膝盖有点酸痛了，那一定要停止。此时，看一下计步器上显示的步数。休息两三天后，再比这个步数少1千步来走，直到试出自己膝盖的耐受力到底是多少步。
一些有关节炎症、膝盖出现水肿的患者，做不到每天2次来医院理疗，林新瑞主任通常会教患者做个热敷袋在家热敷，特别有效。热敷袋的大小以刚好覆盖膝盖为宜，也可以是棉毛裤的一截，往其中放入光滑的小石子或细沙，两面缝牢。每天晚上，把布袋放入烤箱或微波炉，加热到触摸布袋有微热感。在水肿的关节处热敷，最开始可以用衣服垫着，感觉温度差不多，再直接接触皮肤热敷。差不多需热敷15～20分钟，坚持1～2个月，水肿症状可明显改善。
（摘自《快乐老人报》）