怎样从修习静坐来养生（九）
第九节 静坐要注意的问题
打坐要注意的问题很多，这里择要谈谈大家普遍关心的几个问题。
第一个问题：怎样选择打坐的环境？
虽然盘腿随时随地都可以练习，比如盘腿看电视、盘腿聊天，但是，真正开始修习打坐，还是要选择一个合适的环境。
所谓合适的环境，一是安静，就是尽量避免其他干扰；二是舒适，就是尽量感觉舒服安适；三是习惯，就是尽量在一个固定的地方。如果条件许可，最好是在家里自己独睡的房间。这样的环境，比较符合上面三条，打坐容易进入状态。
打坐最好坚持在固定的地方，还有一个更重要的原因,就是我们长期在一个固定不变的地方打坐，这个地方，这个环境空间，就会被我们看不见摸不到的能量所充满。于是，在这个地方打坐，就会出现类似于我们平时说的磁场效应。于是，不知不觉间形成助力，有助于进入打坐状态，有助于提高打坐功效。
科学家蒂勒和格雷厄姆·沃特金斯等人有过研究。他们的研究大致这样：先请人按要求对着特制的“心念存储器”发送心念。然后，把“心念存储器”放到实验空间，观察对空间里的生物的影响。结果发现，心念力的能量可以充满并留在这个空间里，从而影响到这个空间，影响到这个空间里的事物。这正印证了我们打坐最好在固定的环境空间，是有科学根据的。
打坐环境的光线也要注意。光线不要太亮，太亮了容易散乱。光线也不要太暗，太暗了容易昏沉。如果是白天，自然光就行了。如果是晚上，最好不用大灯，一盏小台灯就可以了。总之，要保持光线明暗适度。不管是灯光，还是自然光，打坐时都不要正对光源，背对光源或侧对光源为好。
此外，还需要注意：一般在室内打坐要关闭门窗，如果开着门窗千万不要当风而坐；一般不在室外打坐，如果在室外打坐要注意防寒防潮湿；气候凉时应注意保暖，可以用毛巾被把腰腿围起来,千万不能让腰腿在打坐时着凉。
为了避免着凉伤身子，天热的时候室内打坐，最好不用电扇或空调。正所谓心静自然凉。只要身心静下来，就不会热，即便有时候流汗了，最好是不去管它，一会儿汗就会止住。对此，我有切身体会。每到酷暑盛夏的日子打坐，我都难免出汗，有时候汗水像小虫爬一样，让人难耐。起初，自己就预备一条毛巾，坐一会儿，擦擦汗，坐一会儿，擦擦汗。结果是，越擦越热，越擦越出汗。后经人指点：别擦汗了，就让它流。我就照此办理。说来也怪，不去管它，汗水反而慢慢没有了。
为了更好地进入状态，打坐前应采取措施，尽量避免干扰。比如，关掉电视，关闭手机，等等。但是，我们又不必对所谓干扰太过在意。如果上座后出现干扰情况，可以等干扰过后，安静一下再重新上座。有些特殊情况来了，就干脆结束打坐。如果上座后脑子想起了什么重要的事情，为了让心放下来，可以记在提前备好的小本子上。当然，打坐习惯了，上座后自然就会身心放下了。
第二个问题：怎样安排打坐的时间？
一般来说，早起是首选时间，其次是晚上睡前。
但是，只要条件允许，最好还是利用早晨这段最佳时间打坐。因为早晨起床后，经过充足的睡眠，打起坐来才容易精神专注，不昏沉，不散乱。晚上打坐就容易犯困，容易昏沉。其他时间打坐干扰多，心神不定，容易散乱。可以这样说，讲究养生的人，错失了打坐这个养生法门太可惜了；修习打坐的人，错失了早晨这个大好时光太可惜了。通常早晨5～7点为好，当然也不必拘泥。打坐功夫纯熟后，时间就可以灵活些了。
有些时间还是不宜打坐的，比如，刚刚吃饱的时候，特别饥渴的时候，身心疲惫不堪的时候，情绪不好的时候，都不宜打坐。一般说，饭后要过1个小时左右再打坐为宜。不然，会引起肠胃不适，打坐很难坚持下去。
每次打坐多长时间为好？
说到每次打坐的时间，不好一概而论，总的来说，由短到长，循序渐进，一定要慢慢来。一旦打坐习惯了，一般来说最初每次半个小时就可以了，如果每次能坐到1个小时，就更不错了。当然，随着功夫加深，时间也会逐渐延长。
我开始练习打坐的时候，连随便坐着都是困难，更别提盘腿了。最初盘腿，也就坐几分钟。但是，我坚持了下来。开始是随便坐，后来可以散盘了，后来可以单盘了，再后来可以双盘了。打坐的时间也一点一点延长，几分钟，十几分钟，几十分钟，到后来竟然可以双盘一个半小时，有时候甚至两个小时了。这在当初，是再放开胆子也不敢想象的。所以，不要轻易说“不可能”，一切都是可能的。
为了延长打坐的时间，可以把每次打坐分两个阶段。具体来说，打坐到身心难以为继了，放下腿活动活动，稍事调整身心，但是不下座，随后再次盘腿继续打坐。时间把握上，第一阶段尽量时间长，就是尽量延长时间；第二阶段尽量感觉好，就是尽量在感觉好的时候结束。大约从2014年的5月，我开始尝试这种方法，感觉很好。就我现在的情况个哦说，第一阶段一个半小时左右，第二阶段半个小时左右。每天早起，大约从5点多开始，到7点多结束，前后两个小时左右。
这样每次打坐分两个阶段，最直接的好处就是每次打坐结束后，把第一阶段打坐到最后的疼痛酸麻等不好的感觉忘记了，记住的都是在第二阶段到最后的好的感觉。于是，这种好的感觉让打坐成了一种美好的期待。虽然从更高的层次说，这种期待也是一种执着，但是，在修习的路上，这样在美好的记忆中结束打坐，可以避免让人视打坐为畏途，可以让人比较容易持之以恒不停步。当然，这样分为两个阶段的做法，不过权宜之策，不是必须的。
第三个问题：打坐的进展是直线上升吗？
修习打坐的人，总难免期望一天一个台阶，一天比一天进步。但是，事实上打坐的进展，不是直线式上升的，而是波浪式前进的，会有起伏，会有停滞，甚至会有退步。所以，不要期望在时间上一天比一天长，不要期望在感受上一天比一天好。在这方面，每一位亲证实修练习打坐的人，都会有体验。
下面列举几次我的比较明显的个人体验。
第一次：到了2014年11月之前，打坐已经有了很舒服的感觉。但是，到了11月中旬，那种舒服感觉却不明显了，两腿又有了疼痛的感觉，好像退步了。过了不久，感觉又慢慢好起来，而且比以前感觉还好。这是一次明显的起伏。
第二次：2014年12月4日，一种类似性冲动的感受，一种朦胧的性愉悦，其实就是生殖机能反应；5日，一种略带疼痛的感受，一种淡淡的苦味；6日，一种略显舒服感受，一种淡淡的甜味。连续三天感受各不相同，起起伏伏。
第三次：2015年1月5日，状态很好，第一阶段感觉很好，不知不觉就超过一个半小时，第二阶段感觉更好。清静，清净，没有了感觉的感觉，也没有了曾经的那种带有性色彩的感觉，而且感觉时间很快。可是，1月6日，就状态不好，第一阶段努力坚持才一个小时。1月7日，状态又很好，第一阶段一个半小时，第二阶段40分钟，感觉神清气爽。1月8日，状态又不好，第一阶段不到一个小时，第二阶段也不过20分钟，而且头昏脑涨。连续几天，状态起起伏伏。
第四次：2017年2月14日，状态非常好，时间长，过得快，开心悦体有精神。但是，到了第二天，2月15日，状态就非常不好，时间短，过得慢，头昏脑涨没精神。前后相连的两天，状态却大不相同，起伏很大。
第四个问题：打坐可以配合其他健身活动吗？
既然打坐的养生效果这样好，那还要不要配合其他健身活动？
答案是肯定的。健身养生的基本法则是动静结合。如果说打坐是静，那最好和动配合起来。中老年人打坐，尤其需要注意动静结合。这样动静结合，相辅相成，有助于气血的循环，有助于关节的柔软，有助于气机的运行，有助于气脉的畅通，有助于打坐功夫的长进，有助于打坐收到更好更实际的功效。
就我个人说，除了静坐之外，配合的其他健身活动主要是两个：一个是走步，一个是做健身操。我的切身感受是，有动有静，动静结合，让我打坐的功夫日渐长进。
在佛家禅宗，禅修讲究坐禅与行禅结合，通常是先坐禅后行禅，坐禅之后定要行禅。坐禅是静，行禅是动。有静有动，静动相辅，先静后动，静动相连。如此，禅修才容易见功夫。所以，我们说动静结合，最好先静后动，静动相连。
这方面，我也有过个人体验。先前，每天早晨起床后，我先出去走步，回来再打坐。结果是很久才能安定下来，不容易进入打坐状态。后来，我做了改变，早晨起床后先打坐，然后再出去走步。这样，感觉就更好了，打坐的效果也更好了。
第五个问题：打坐需要平日的心性修养吗？
需要，非常需要。打坐原本就是心地法门，没有平日的心性修养怎么行？一个平日心性修养不够的人，难以想象他能够通过修习打坐来养生。
如果一个人整天心浮气躁神乱情迷，不明事理，不懂人情，见谁都有气，见啥都不对心思，想起家里的事情，这也放不下，那也放不下；想起世上的名利，这也想占一份，那也想占一份；想起身边的人，这个也对不起自己，那个也对不起自己，贪嗔痴慢疑，样样都舍不了半点，财色名食睡，样样都放不下半分，他怎么可能与打坐结缘？他怎么可能从修习打坐修出健康长寿来？
所以，既然静坐是心地法门，那么，一个人要想从修习静坐来养生，就离不开认知的调节，离不开情绪的管理，离不开意志的磨炼，离不开性格的涵养，离不开潜能的开发。一句话，离不开平日里的心性修养。
作为一个修习打坐养生的人，我们平日里需要哪些心性修养呢？修养智慧心，修养平和心，修养坚韧心，修养专注心，修养感恩心，修养慈爱心，如此等等，都是我们平日心性修养应有的功夫，都是我们平日养生先养心应有的功夫。
（完）
编辑：迟昊 [email protected]