1.上下交替：经常慢跑或者健步走，腿部肌肉得到了很大锻炼，但上肢却没得到锻炼。在慢跑之后，进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动。
2.前后交替：一般运动项目都是向前，但如进行一些后退运动，如倒着走、倒着跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3.左右交替：平时习惯用右手、右腿者，不妨多活动活动左手、左腿。不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4.体脑交替：为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人不要厚此薄彼，必须两者结合进行运动锻炼。
5.冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑，是冷热交替的典型运动。
6.动静交替：经常进行各种体能锻炼的同时，每天选择一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于安静的状态之中，情绪完全放松。