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我父亲30年前就自己摸索出了一套养生操。父亲今年八十二了，行如风，站如松，身强体壮，和中年人一样，这都得益于他这套养生操。这套养生操有以下几套：

手跑——躺着也能健身。手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘，伸展手臂等，也可以摸拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持两分钟左右。

赤足行——激活你的“第二心脏”。足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面对足底的刺激有类似按摩推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，调节植物神经系统和内分泌系统。

要注意的是赤脚走时不要踩到尖锐东西。

沙上跑——愈跑愈聪明。沙上跑能刺激足底，在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使人变得聪明，尤其是老年人不变迟滞。