杂志汇妇女

爱对了人，每天都是情人节。所以，在情人节到来之际，与其想着用鲜花和烛光晚餐装点这个节日，不如用心想想，如何通过正面互动增益夫妻关系、提升亲密程度，以及建立更紧密的联结。

“改善婚姻关系”并不需要做翻天覆地的改变，把细枝末节弄对就能拥有幸福婚姻。就像医生可能会给你降血压药或阿司匹林，以维持身体健康一样，维系婚姻健康美满也有处方。

处方1：

小题大做，经常庆祝婚姻里的美好小事

当自己所爱的人有所成就或表现杰出时，你会怎么回应呢？用一声应答表示知道消息了？适度表达支持之意？还是会开瓶香槟、来一顿烛光晚餐，顺便再送上大大的拥抱？

研究显示，那些总是会庆祝美好时光的夫妻们，忠诚度、亲密度、信任感及关系满意度也较高。在婚姻科学里，庆祝好消息的举动称为“存资本”，用以测量夫妻在生活里储存了多少正面能量。

处方2：

正面互动行为，永远要比负面互动多五倍

华盛顿大学研究人员发现一个惊人的模式。在稳定的婚姻里，夫妻正面的互动行为至少比负面的多出五倍。一旦这个比例开始往下掉的时候，婚姻就将陷入风险当中。因此，在负面行为出现之后，光是一句“我很抱歉”是不够的，必须提高正面互动的次数。

处方3：

不轻易放弃对“美好婚姻”的合理期待

多数咨询师会建议夫妻调降对婚姻和配偶的期望标准。然而，许多新近的研究显示，对婚姻抱持高标准是一件好事。那些有既定标准，真心希望被人好好对待，以及渴望从婚姻中得到热情和浪漫的人，最后就真的得到了理想中所想要的婚姻关系;那些抱持低标准的男性和女性──认为自己不值得被好好疼惜或是不渴望浪漫──最后，婚姻里就完全没有这些东西。这是因为，如果你期待一个良好的、更令人满意的婚姻关系，那么你就会改善很多事情，来拥有这样的婚姻品质。

处方4：

超越两人世界，建立自己的“亲友后援团”

为了跟配偶建立更深层的亲密感，许多夫妻大幅减少了跟亲朋好友的相处时间。婚姻历史学者认为，要强化婚姻的方法是不要把太多的情绪压力放到另一半身上。这并不是要你疏远跟配偶间的亲密程度，而是适度滋养跟家人、朋友的关系。最快乐的夫妻是那些超越“两人世界”，而能和其他人建立相同兴趣并获得支持的人。有的时候，要让婚姻喘口气、休息一下。增加自己跟家人、朋友和社会的联结，有助于保持婚姻健康。

处方5：

不要把自己的快乐，转嫁成配偶的负担

结婚会不会让人更快乐、更幸福？心理学者通过调查发现，人在结婚后感受到的快乐幸福感其实只占小部分，增加的部分主要来自于婚礼和新婚的愉悦感。平均来看，多数人婚后对生活的满足感跟婚前并没有太多不同。该研究总结：一个人的个性会影响他整体的快乐程度，跟结婚与否没有关系。所以，不能依赖婚姻作为生活幸福的主要来源。走入婚姻后能持续感受到快乐者，本身就是快乐的人。

处方6：爱，做就对了

有些研究指出，职场上的问题会让人对性生活兴致缺失;家务分配的不公平，也可能对性生活造成影响;心脏病、忧郁、糖尿病、更年期等，都可能对性生活造成干扰。对此，专家有一些实用建议。或许你们只需要远离孩子和工作的压力，安排固定时间两人出去约会;或许一开始的步骤不需要太快，可以先握住手、搂抱等，来恢复亲密感。规律的性生活可以改善情绪，让人们更有耐性、压制怒火，走向更好、更满足的婚姻关系。

处方7：一起尝试新鲜事

对多数人来说，爱情当中那股只愿双飞双宿的浪漫情怀很快就会消退，取而代之的是长期累积下来的熟悉感。冷静、稳定的“伙伴之爱”没什么不好，但它的危险在于，感情容易变得陈旧、了无新意。一旦发生这样的情形，无聊、不满足就会乘虚而入。

心理学者招募了数对中年夫妻并随机分组，“开心组”的夫妻被要求每星期花九十分钟做些熟悉、也能让彼此开心的事，像是外出用餐或是看电影。“新鲜组”的夫妻则被要求在同样的时间里做些两人觉得“很新鲜”的事情，像是听音乐会、看表演、滑雪或是跳舞。十周后，那些从事“新鲜活动”的夫妻们在婚姻满意度上的进步，要大过从事“开心事情”的夫妻们。

光是新鲜或许不足以挽救一桩陷入危机的婚姻，但对于那些婚姻本质不错，只是陷入单调期的夫妻来说，新奇的活动或许可以重新燃起旧有的火花。

编辑/刘柳