杂志汇健康之家

文·Ivy 编辑·王夕文 插图·芒卡

保证睡眠

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作和学习效率都非常重要。首先应做到作息规律；其次注意卧室通风、凉爽。除此之外，还要有适当的午睡时间。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，同时还能有效预防中暑。

夏季是人体阳气最强的时候，很容易心浮气躁。立夏时节一定要养心，凡事戒躁，做到心平气和。容易急躁的人，可按揉内关、涌泉和太阳穴，并饮用宁神茶来静心安神。可以在煮粥时加些荷叶，味道清香，略带苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

多吃西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬，以获取充足的维生素；豆类或豆制品、香菇、香蕉等都是钾和其他无机盐很好的来源；西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、黄瓜、绿豆等都属于清热利湿的食物，有较好的消暑作用；要适量地补充蛋白质，多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等食物。

初夏是细菌性痢疾的高发期，适宜的气候有利于痢疾杆菌的繁殖，除了与大量蚊蝇活动有关之外，也与人们喜爱生冷食品，经常光顾路边摊有关。应养成勤洗手、讲卫生的个人习惯，少吃或不吃路边烧烤。多饮水，预防干燥上火、口舌生疮。饮食清淡，少吃辛辣食物，加强身体锻炼，提高自身免疫力，可有效预防皮肤病的发生。

天气转热，水果、饮料等刚从冰箱里拿出来，不要着急，先在常温下放置一会儿再吃。老人、儿童及肠胃功能较弱的人吃得过凉，很容易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。另外，在运动或大量出汗后，切忌立即冲洗凉水澡。冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克。