杂志汇健康之家

文·小卡 编辑·吴君 图·123RF

午睡太长有什么恶果？

东京大学的糖尿病学家在分析了21项研究、30.7万人的数据后发现，睡午觉的时间越长，患代谢综合征的几率越高。结果显示，午觉时间少于40分钟的人，患代谢综合征的几率不会增高，午觉时间少于30分钟的人，患代谢综合征的几率甚至会有所下降。但是一旦午睡时间超过40分钟，患代谢综合征的几率就会锐增。如果午睡时间超过90分钟，患代谢综合征的几率会增加50%。当然，白天其他时候睡觉的效果一样，都不易过长。

代谢综合征是指人体中蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，主要表现为高血压、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖。有代谢综合征的人患心脏病和糖尿病的几率会上升不少，而这两种基础病的并发症众多且十分严重。

研究还发现，如果午睡时间超过1小时或者白天极度疲倦，会直接导致患2型糖尿病的几率增加50%。

如何午睡有益健康？

不过研究只是找出了午睡时间和代谢综合征的之间的关系，并不能够肯定是过长的午睡时间导致了代谢综合征。但良好的作息是健康的大前提，如果晚间有了足够的高质量睡眠，通常白天并不会感到嗜睡或者午睡时间过长。假如自然醒时，午睡时间超过了40分钟，那么不妨在午睡时设定闹钟。不要因为午觉时间过长而影响了夜间的睡眠，导致恶性循环。美国国家睡眠基金的专家建议，午睡的时间最好为20~30分钟，这样不仅能够让你整个下午都神采奕奕，而且还有利于健康。

另外，午睡前最好不要吃油腻的食物，避免加重肠胃的负担。午餐后最好先散散步，十几分钟后再午睡。如果有条件，午睡最好还是找个地方躺下，因为伏案午睡会减少头部供血，让人醒来后头晕眼花。睡醒过后，慢慢站起来，喝一杯水，避免产生恍惚的感觉，然后再开始下午的工作。

当然，仅靠调整作息预防代谢综合征是不够的，还必须要有健康的饮食和充足的锻炼。如果本身已经出现了高血压、高血糖、腰腹部肥胖等症状，应该要多吃蔬菜和纤维含量丰富的食物，减少动物脂肪的摄入，每周进行2~3次锻炼，每次1个小时左右。