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　空气中如灰尘等固体颗粒形成的气溶胶系统，称为霾；而空气中水汽凝结的液滴形成的气溶胶系统，称为雾。雾霾为雾和霾两类气象的统称，相对湿度小于80%时的空气能见度降低是霾造成的，相对湿度大于90%的能见度降低是雾造成的；而介于两者之间的，则是雾霾造成的。

PM2.5 为雾霾组成成分的一种，PM为颗粒物（parti-culate matter）的英文缩写，PM2.5是指直径小于2.5微米的颗粒物，因为相当于头发丝的二十分之一，几乎不可见，所以容易被人体吸入，危害极大。

空气质量指数

空气质量指数（AQI）是指二氧化硫、二氧化氮、PM10、PM2.5、臭氧、一氧化碳六项污染物的监测指数。AQI大于100，即为空气污染，大于300即为严重污染。

雾霾的危害

二氧化硫：对眼睑和呼吸道黏膜有刺激作用，长期接触可引起鼻炎、支气管炎等呼吸道症状以及头晕乏力等全身症状。

二氧化氮：呼吸进入肺泡，形成硝酸，刺激腐蚀肺组织，导致肺水肿。臭氧：长期低浓度吸入能够引起呼吸道炎症，多数人会伴有头晕、食欲减退等不良反应。

一氧化碳：低浓度CO对人体的影响主要为神经系统和心血管系统两方面，如睡眠障碍、记忆力减退等。

PM10、PM2.5：由于其能在大气中漂浮，容易夹带空气中的病毒、细菌等有害成分，通过呼吸道沉积于肺部，不仅会造成黏膜损伤，引起肺部纤维化，更容易将外界有害成分带入体内。

Part2+防 隔离？清洁？统统要到位

Step1隔离最大——阻断与雾霾的亲密接触

衣物？拒绝静电！

就像吃火锅头发、衣服上总会残留一股火锅味一样，头发是“藏雾纳霾”的神器，同理衣服也是。特别是化纤和尼龙材质的衣服，因为冬季干燥摩擦起电后，特别容易吸附灰尘以及细颗粒物质等，建议雾霾天尽量穿着纯棉等不易起静电材质的衣物出门。

帽子？戴起来！

雾霾中的细颗粒物易携带重金属等化学污染物，一旦附着在头皮上，不仅会破坏头皮健康，导致头发干涩，更会进一步加重冬季掉发。出门戴帽，能有效地阻隔化学污染物的附着。应选择针脚较密的棉绒帽，棒针毛线帽由于间隙过大，并不能有效阻隔有害物质。由于长时间佩戴会影响头皮呼吸，尽量不要每天佩戴。摘掉帽子后，应用梳子轻柔按摩头皮两分钟。

口罩？选专业的！

口罩对雾霾中有害成分的隔绝作用，远比帽子和衣服更大。不过普通的纯棉口罩和医用的一次性口罩，因为其针织孔隙大，密合性差，其实并不具有防霾的作用。应该选用专业的呼吸防护用具，如标有N或者KN字母的口罩，表示能有效果过滤非油性颗粒，字母后的两位数表示对颗粒的阻隔能力，如N95，就表示对颗粒的阻隔能力为95%。无气阀的隔离PM2.5效果更好，但是心肺功能欠佳者应选择有气阀的口罩。佩戴时应尽力贴合面部，使用三天左右就需更换，更不应该长期佩戴，以免导致鼻腔原有的隔离功能减退。

Step2重视清洁——杜绝把二手霾带回家皮肤清洁？加盐！

雾霾天，由于固体颗粒物质的强力附着，裸露在外的皮肤容易沾染更多的有害物质，如重金属、细菌等等。洗浴时，应该保证38~40度的水温，接近人体温度，不易对本就脆弱的肌肤造成刺激。适当加入一点食盐，不仅杀菌，还能祛除油脂，保证清洁到位，同时还能降低污染物的黏附力。雾霾天应适当增加皮肤和头发的清洁次数，同时将滋养型的洗发水换成夏季常用的清爽型，有利于彻底清洁油脂和灰尘。

口腔清洁？含漱！

因为鼻腔的纤毛能阻隔一定的污染物，所以雾霾天尽量用鼻腔呼吸，但遇上鼻塞而不得不用口腔辅助呼吸的情况，对口腔的清洁就显得尤为重要了。现在市面上的漱口水，保健型仅有清新口气的作用，治疗型漱口水虽然可以杀菌消炎，但反而会抑制口腔内正常菌群的产生，破坏口腔正常的抑菌作用。所以最好选用淡盐水，在外出归来后，每一次含漱半分钟，含漱三次即可。

鼻腔清洁？冲洗！

作为雾霾进入人体的常用通道，鼻腔的清洁对清除PM2.5等污染物质非常重要。可无论是挖鼻子还是用纸巾揩鼻子，都过于暴力了，尤其是挖鼻子，不仅会伤及鼻黏膜，降低其屏障作用，更容易把手指黏附的污染物直接送进鼻腔。正确的鼻腔清洁，应该用生理盐水（药店可购买），加热到38度左右，用注射器或者专业的鼻腔冲洗器，进行冲洗。冲洗过程中应注意姿势，弯腰侧身，用嘴呼吸，否则会有轻微不适。

Step3　饮食排毒——深度驱逐体内霾毒

多喝水？必须的！

《中国居民膳食指南》建议成年人每日饮水量应为2500ml，足量的饮水不仅能够促进新陈代谢，更利于肾脏对体内毒素的清除。富含维生素C（橙汁、猕猴桃汁、蜂蜜柠檬水等）和维生素E（豆浆、玉米汁、紫薯汁等）的饮品，能够保护肺部不受细颗粒物的伤害，诺丁汉大学的一项研究表明，富含维生素E的食物能将雾霾对人体的伤害降到最低。与此同时，面对雾霾引起的一些咽喉症状，如瘙痒、疼痛等，午后的一杯罗汉果茶，会是很好的选择，既清肺又止咳还经济实惠，一颗罗汉果能重复冲泡四次左右。

清肺食谱？不靠谱！

猪血鸭血等食物在奶奶辈的嘴里，一直都是清肺神器，更有传言说煤矿工人收工，必怒吃一顿新鲜鸭血，因为除尘清肺。其实所谓“清肺”，不过是上述食物食用后能导致大便变黑，而被冠之以“排毒”的功效，其实只是动物血中的铁元素被人食用后，在肠道形成了黑色的硫化铁所致。真正具有排毒作用的，应该是水果（苹果、香蕉等）、蔬菜（冬笋、芹菜等）和粗粮（燕麦、红薯等）等富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维能够吸附肠道内的有害物质，同时促进肠蠕动，利于通肠排便。排便，是清除肠道霾毒的唯一途径，所以需要养成规律、健康的排便行为。而富含蛋白质的食物（鸡蛋、肉类）是人体免疫的基础，一定要每日食用。

Step4　室内净化——宅族也需脱霾治疗

开窗换气？挑时间！

早晨由于温度较低，水汽凝结，不仅雾重，湿度也大，不利于污染物的扩散。监测数据显示，上午8~10点、下午6~8点PM2.5的浓度最高，除了气候原因，更关键的因素是上述两个时段是早晚高峰，汽车尾气排放量最大。尽管外界太朦胧，每天的开窗通风最好是要执行，但一定要避开上述高能预警时间段，一般午后是开窗通风的最佳时机，因为下午2点是一天之中PM2.5含量最低的时候。窗户开小缝，每天通风最少一小时即可。

净化器？看参数！

室外一片茫茫，不代表室内就能安全呼吸。不吸烟、开抽油烟机倒是靠谱，但是通过盆栽来净化空气就略显瞎扯了。最直接的室内空气净化，啥手段都不如一台好的空气净化器靠谱。静电集尘过滤的净化器不是首选，因为会产生臭氧。CPZ滤网是通过吸附氧化的方式除异味和分解污染物，人畜无害，就是更换滤网的成本比较高，算是家用比较合适的选择。购买时，要依据房间面积和居住人数，选择换气量合适的机器。

AQI 0~50：Everybody！户外运动high起来！

AQI 51~100：具备异常敏感体质的boys and girls尽量少外出哦。

AQI 101~150：心脏不好或是伴有哮喘等呼吸道疾病的小盆友要减少在外溜达的时间和强度哇。

AQI 151~200：一般人群需要减少户外活动，患有心血管或呼吸道疾病的人群就别使劲出门溜达了。

AQI 201~300：上述患者在室内好好待着，其他人能不出门就别出门了。

AQI＞300：身体棒棒的青壮年也尽量别出门了，全世界宅起来。

选时间——告别晨练

早晨和傍晚污染严重，而且晨起空气过凉，容易刺激呼吸道，引起痉挛加重咳嗽，从而导致更多的PM2.5吸入肺部。最佳的运动时间应该是太阳出来五小时之后，这时近地面空气温度升高，上层空气温度低，利于上下对流，污染物向上扩散，洁净的空气向下沉积。建议在上午10点之后和下午6点之前进行户外运动，如果时间允许，下午2~3点是最适宜的运动时间。进行运动的时长不要超过一小时。这时候进行轻柔、舒缓的室外运动，对呼吸系统的损伤最小。

挑地点——公园并非最佳

和家用盆栽一样，即便是公园里的参天古木，其净化空气的作用也是非常有限的。公园作为平常极佳的运动地点，在雾霾面前也失去了优势。空气污染时，如果还想运动，除了选择正确的时间，其次应该在意的是运动的方式，而非地点。化整为零，将半小时的慢跑换成三组10分钟的小强度运动，不仅规避了持续运动带来的呼吸频率加快，同时又能保证锻炼效果，不失为雾霾天依旧执念健身的运动狂人的一种智慧。

室内运动推荐：

爬楼梯：腿脚好使的上班族，在雾霾天应该彻底告别挤电梯，迈开步子，大胆往上爬楼吧。爬楼梯能很好地锻炼心肺功能，但是对膝盖损伤较大，应当量力而行。穿高跟鞋的、办公室楼层过高爬楼时间会超过10分钟的，就还是安心坐电梯吧。